仰臥起坐是很多健身朋友都會去做的一 個運動，是一個非常受歡迎的動作，但是常作仰臥起坐的你該換換口味了，我們來看看可以用那些動作來代替仰臥起坐呢？
首先呢一直做仰臥起坐是非常枯燥乏味的，而且做仰臥起坐還有一定的局限性，就是它只能鍛鍊到你的部分肌肉。
在強度上仰臥起坐也有一的局限性，而且還有可能對我們的脊椎造成傷害。而且我們在做仰臥起坐的時候後半程的訓練鍛鍊的是我們的髖屈肌而不是我們的腹肌。
那麼我們有什麼方法，或者是好的動作來幫助自己鍛鍊腹肌呢?下面就給大家介紹介紹幾個不比仰臥起坐差的三個動作。
第一個動作
懸垂提膝，值得注意的是提膝而不是抬腿，抬腿的話許多朋友有所耳聞，或者是很了解，因為抬腿更多的和活動度是有關的。
而不是利用我們腹部的力量，要是你的股直肌不強壯或者是膕繩肌又太緊張的話，你在抬腿的時候就會受到限制，那麼懸垂提膝是需要我們懸掛著做，用自己的雙手作為支撐。
在做的時候要讓自己的身體保持穩定，不能依靠者慣性完成這一動作，否則效果就不會太好。
在做的時候要注意自己的體態問題，背部不能弓著，讓自己的骨盆後傾有助於你更好的激活腹肌哦。
第二個動作
是一個組合動作，平板支撐提膝，這個動作是一個十分不錯的動作，在做這個動作的關鍵就是讓骨盆後傾同時讓腹肌參與到發力中來。
雙臂來支撐自己的身體，肩胛骨此時要向前展並下沉，這樣可以讓我們的核心更好的參與到這個動作。
在向另一側的肘方向提膝的時候，要是你的膝蓋碰不到自己的肘部的話，要注意的是身體千萬不能前傾，儘量讓自己的膝蓋往肘部靠近，同時後傾骨盆也是十分重要的，這樣可以保持你的肌肉緊張，可以更好的訓練你的核心部位。
第三個動作
是側身平板支撐，仰臥起坐和卷腹的缺點就是單向的運動，那麼側身平板支撐解決了這一問題，可以使用這個動作鍛鍊到你的腹直肌和你的斜腹肌。
做這個動作時需要我們把臂和肩胛骨向地面推，同時身軀要和地面保持平行，身體要繃緊不能塌下去。
其實還有很多的鍛鍊腹肌的方法，只要堅持鍛鍊我相信完美的腹肌也離你不遠，所以不要再重複枯燥的仰臥起坐了，來試試這些動作吧。