仰臥起坐和卷腹有什麼區別呢?

核心提示：很多想減肚子的小夥伴都嘗試過仰臥起坐這個動作，它可以更好的鍛鍊刺激腹部肌肉及脂肪，有效打造腹部線條，而相對於仰臥起坐，卷腹也是一項非常有助於鍛鍊腹部的動作。那麼，仰臥起坐和卷腹有什麼區別呢？

很多想減肚子的小夥伴都嘗試過仰臥起坐這個動作，它可以更好的鍛鍊刺激腹部肌肉及脂肪，有效打造腹部線條，而相對於仰臥起坐，卷腹也是一項非常有助於鍛鍊腹部的動作。那麼，仰臥起坐和卷腹有什麼區別呢？

相信生活當中想減肚子的胖友不在少數，而大多數剛接觸健身的人都曾嘗試過仰臥起坐，因為這個動作可以很好的刺激肚子上的肌肉群組，堅持做都會有減肚子的效果。而在健身一段時間之後，就會發現卷腹會相對容易一些。下面我們來介紹一下仰臥起坐和卷腹的區別，對此不太了解的朋友可以通過下文來學習一下。

1仰臥起坐和卷腹有什麼區別？

我們在做仰臥起坐時不單單會刺激到腹部肌肉群組，還需要運用到背部和髖關節附近的肌肉，也就是說仰臥起坐的活動範圍比卷腹大得多，所以我們就覺得卷腹要相對簡單一些。

當然這不是最重要的，更重要的是仰臥起坐會對腰椎、頸椎、尾椎等部會施加過多的壓力，容易讓這些部位受傷，出現運動損傷。

在動作方面，卷腹和仰臥起坐存在著本質上的不同，仰臥起坐需要讓整個上身離開地面，而卷腹因為不需要抬起整個背部，這樣不只能夠防止脊椎的運動損傷，還能夠更好的將注意力集中於腹部，達到有效的練腹目的。

2卷腹怎麼做、做多少？

首先需要平躺於瑜伽墊上，雙腳彎曲呈90度，腳掌平放在地上。此時兩手穿插放在胸前或是貼在耳旁，利用腹部肌肉力量將上半身輕輕帶起，直到45度左右，一邊起身一邊吐氣，在一口氣吐完之後停留兩秒，再吸氣後躺平，此為一個完成的卷腹動作。

有些人在做卷腹時感到脖子疼，這是因為你用力時的方式錯誤，我們要將注意力放於腹部核心部位，如果你不知道怎樣用力，可以在下巴處放置一個按摩球，這樣在起身後就不會用頸部用力了，而想要達到有效的鍛鍊效果，每次做卷腹最好在30-50個為宜，堅持一個月就會有明顯的效果了。