01
給出軌老公的一封信
前段時間，一封閱讀超過幾十萬的信，很多人看後唏噓不已：
老公：
寫下這兩個字的時候，我的手和心同時抖了一下
因為我知道，還有一個女人也這樣稱呼你。而且，這也許是我最後一次這樣喊你了
那天無意間看到你手機，屏幕上「老公」兩個字格外扎眼，瞬間把我扎懵了
我穩了半天神，才看清那行字：
「老公，今晚不過來了？」
短短8個字，我第一次知道了什麼叫字字穿心。你說了很多我不熟悉的情話，我看著看著就哭了
攤牌之後，你說你對我已毫無感覺，只有在她那裡，你才覺得自己像個男人！朝氣蓬勃、活力四射的男人！
你感激她又讓你活了一次，你想跟她相愛到死
你不知道那一天我是怎麼過的吧？一夜沒睡，粒米未進……
你說想跟她相愛到死，可是十年前你緊緊抱著我，說這輩子只想娶我
你說她笑起來可愛死了，但過去你總說，我笑起來天下第一好看
你說和她在一起心裡都開著花，和我在一起總情不自禁想她
這句最讓我難過……
我這樣的女人，不怕窮，不怕累，不怕付出，不怕變老變醜
怕的是越累越得不到體貼，越付出越被享用的人忽略，老了醜了，忽然發現一切特別不值得……
面前這個最熟悉的人，突然間變得你不認識了，他在想什麼？哪句話是真？哪句是假？你不知道。
他一句「我對你沒感覺了」，否定了你所有的付出，多年的感情，抵不過他們一天的激情。
這樣的故事，每天都在真實地發生。
很多人留言：「本來以為已經麻木了，可還是哭著看完」……
出軌，已經佔據離婚原因一半以上，每一段情感背叛，都藏著撕心裂肺的疼痛。
而這樣的疼痛，在我的諮詢室中，見過實在太多太多。
02
被出軌怎麼辦？大多數人無非兩種選擇
我是家庭婚姻心理學博士後王繼堃。
18年來，我一直專注研究婚姻和家庭的幸福秘訣，尤其對感情危機的處理、創傷的修復，我累積了不少經驗。
在近20年的婚姻家庭諮詢中，無數正在經歷出軌危機，或者久久走不出傷痛的人向我求助：
老師，我該原諒他嗎？出軌是不是只有0次和無數次的區別？
不想孩子受傷害，忍不了又離不開，該怎麼辦？
我還愛他，怎麼挽回感情回到從前？
離婚3年了，始終走不出來怎麼辦？
這樣的問題，在給出我的答案前，我想先講幾個真實的故事。
經歷感情背叛後，我們很容易被憤怒、委屈的情緒籠罩，為了儘快結束這種難受的感覺，大多數人往往急於2選1：
要麼隱忍，要麼離婚。
然而遺憾的是，這並不是一道簡單的選擇題。
一位妻子，寶寶4個月大時老公出軌，為了孩子，老公懺悔之後，她選擇了隱忍。
但從那以後，她開始控制不住地胡思亂想，總忍不住和他翻舊帳，有時即使他真的忙於工作，她也總覺得又去找別人了，每天備受煎熬，非常痛苦。
後來的整整5年，她都活在怨恨中，發展成抑鬱，嚴重時甚至想自殺。
很多人以為，自己可以做到原諒，但雙方的信任已經坍塌，想要感情回到從前，談何容易。
被愛人背叛的痛苦，沒有人可以輕描淡寫地放下，更不可能自欺欺人地委曲求全，這背後的煎熬，只有自己知道。
也有很多人，在伴侶出軌後，用一些非常破壞關係，或是傷害自己的方式表達憤怒，比如去抓小三、報復伴侶等等。
甚至還沒來得及冷靜思考，立刻就要離婚，以為離婚了，一切也就解脫了。
一對結婚7年的夫妻，丈夫出軌後，妻子非常憤怒和委屈。
強烈的情緒瞬間佔據了她的大腦，失去理智的她，報警讓丈夫被抓，決絕地離婚。
報復的快感讓她的痛苦看似少了一些，但後來她的生活卻變得越來越糟糕。
丈夫跳江自殺，兒子也對她充滿了怨恨和疏遠，陷入抑鬱，一家人都活在痛苦之中。
或許，並非所有情況都這麼極端，但事實證明，離婚帶來的往往不是解脫，而是兩敗俱傷。
隱忍的背後，是無法被徹底原諒的背叛，衝動離婚，舊傷沒好新傷又發。
這兩種選擇，沒有最差，只有更差。
而最可怕的是，被摧毀的不只感情，還有一個人的自我認同感，你開始懷疑自己的魅力，不再相信自己的獨一無二，也不敢再進入新的感情，甚至一生，都無法走出被出軌的陰影。
03
除了離婚和隱忍，你還有第三種選擇
那麼遭遇出軌，是否人生就已經判了死刑？
答案是否定的。
在近20年的研究中，我發現，出軌，是最大的婚姻危機。但同時，它也是雙方感情、個人心靈成長的重要契機。
為什麼這麼說呢？先講一個我經手的案例。
一對從校園戀情走入婚姻的夫妻，兒子七歲時，丈夫出軌了。
妻子本以為「小三」比自己年輕漂亮，沒想到對方卻是一個相貌平平且離異的中年婦女。她的自尊心受到了巨大的打擊，不明白到底自己輸在哪裡？
丈夫說，「對不起，你實在是太好了，天天圍著我轉。而她很有自己的想法，也不會一直附和我。」
妻子經歷了一番痛苦掙扎之後，尋求我的幫助。
經過對兩人感情問題的探討，我建議她不要急於挽回丈夫，也不要立刻結束婚姻，而是做一些改變。
她不再把丈夫和孩子當做中心，不再只忙著做飯洗衣，給自己報了插花、瑜伽班，做美容、泡溫泉，享受自己的生活和朋友圈子。
更重要的是，她開始改變和丈夫的交往模式，不再一味的付出，而是強調平等和尊重。
沒想到的是，她的變化讓兩個人的感情越來越好，他們定期過二人世界，看電影、旅遊，找回了戀愛時的快樂和甜蜜。
實際上，在這個過程中，妻子變成了一個更有力量的人，也找回了丟失的自己，這時候無論她做怎樣的選擇，生活都不會太差。
同樣的經歷，同樣的故事，結局全然不同。
你明白了嗎？與其說這是每個人的命，不如說是她們在被出軌後，帶著不同的心境去處理和面對，帶來了不同的人生故事。
文章出軌後，當所有人都等著看笑話時，馬伊琍寫下「且行且珍惜」，並且迎來了事業的上升期。
2018年，她在白玉蘭最佳女主頒獎典禮上，首先感謝了文章的幫助。文章發微博「為你驕傲」，她回應說我們「彼此成就」。
我們通常認為，被出軌的那一方是被動的、弱小的。但是其實這個時候，我們才掌握著能否逆轉危機的關鍵。
我們如何抉擇，決定了整個家庭今後怎樣度過。畢竟隱忍或者離婚，都不是我們抉擇的最終目的，幸福才是，在經歷危機後，仍保有愛的能力才是。
當然，我們也必須承認，破解婚姻困境，並不容易。
當局者迷，被強烈的情緒支配，甚至還會喚起很多過往創傷和情結，憑藉個人之力，沒有系統的方法，根本無法做出正確判斷、完成情感的修復。
但同時，這些年來，我幫助1萬+家庭走出情感困境，無數案例證明，出軌危機，是能夠被轉化為雙方感情和個人成長契機的，你只是需要正確、系統的方法。
請你相信我，出軌可能是一段關係的結束，但它絕對不會是你的快樂和力量的終結，也不是你再也無法去愛的魔咒。
被出軌後，憤怒、委屈、痛苦的情緒如何平復？
如何判斷我的婚姻該離還是該合？
如何能真正做到原諒，修覆信任，讓感情回到從前？
離婚後，我該如何走出陰影，吸引「真正對的人」，不再重蹈覆轍?
這次，我把近20年來的經驗總結起來，希望幫助更多人，用心理學應對出軌危機，從【情緒急救】【明晰選擇】【療愈成長】3步破解婚姻困境，收穫嶄新的人生：
第一步，情緒急救，調整心態，把傷害最小化
第二步，明晰抉擇，評估感情狀態，做出對的決定
第三步，療愈成長，擺脫5種出軌創傷，走出陰影，重獲幸福
原標題：《給出軌老公的一封信》
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