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新手減肥，需要選對方法，怎麼才能提高減肥速度，比別人瘦得更快呢？你需要學會幾個技巧，減肥效率就會加倍！
技巧1、 健身訓練時，力量訓練結合有氧運動
健身鍛鍊可以提升自身的身體代謝，促進卡路裡消耗，幫你實現燃脂瘦身的目的。而健身訓練又分為力量訓練跟有氧運動，大部分人會選擇有氧運動進行刷脂，卻忽略了力量訓練的重要性。
如果你不想健身的過程中身體肌肉流失，基礎代謝水平下降，那麼加入力量訓練是很有必要的。
肌肉是身體的瘦組織，也是能量消耗大軍，身體每增加1公斤肌肉，一天的熱量消耗值就會提高50-70大卡，基礎代謝水平會有所提高，也就是你靜歇狀態也能比別人消耗更多的熱量，有助於易瘦體質的養成。
而適當地提高肌肉量，還可以提升身材曲線，瘦下來後擁有女生的翹臀、馬甲線，男生的腹肌、倒三角身材，魅力指數也會飆升哦！
力量訓練的時候，我們可以從複合動作深蹲、弓步蹲、山羊挺身、雙槓臂屈伸、伏地挺身、引體向上、硬拉等黃金訓練入手，半小時力量訓練後再進行有氧運動，每次60-90分鐘左右就能達到燃脂塑形效果了。
技巧2、 不要過度節食，熱量攝入需要大於基礎代謝水平
減肥期間，控制卡路裡攝入是很重要的，但是過度節食是不可取的。當你每天熱量攝入只有500、800大卡的時候，身體無法補充運轉代謝所需的碳水、脂肪、蛋白，就會營養不良，陷入饑荒狀態。
於是，身體就會分解掉身上的肌肉，出現低血糖、脫髮、乏力頭暈等副作用，你的代謝水平就會下降，少吃的同時身體也少消耗了，易胖體質也會光顧你。當你恢復飲食後，身體就會出現熱量過剩的情況，身材就會慢慢復胖起來。
科學的減肥飲食需要保證熱量攝入大於基礎代謝值，每天的熱量攝入保持在1300-1600大卡左右，同時均衡飲食，多樣化補充各種優質的碳水主食、魚肉、蔬菜、水果，而不是單純的吃水煮菜或者水果。
身體需要各種維生素、礦物質、微量元素來提供代謝動力，保證身體運轉水平，加快脂肪的代謝，你才能看得瘦下來。
技巧3、 主動喝水，提升飽腹感
水是生命的載體，這句話我們在生物課本中學到，剛出生的嬰兒含水量是最高的，身體代謝也是最旺盛的。而老人身體的含水量是最少的，身體復原能力也是最差的。當身體缺乏水分的時候，身體代謝循環會下降，身體容易堆積毒素跟廢物，不利於健康。
平時保證多喝水，可以提高身體的卡路裡消耗，還能抑制飢餓感，讓你減少對零食垃圾食品的欲望，飯前一杯水再吃飯，你的熱量攝入也會有所下降。每天喝足10杯水（250ml）以上，你的減肥速度會比不愛喝水的人快10%以上哦！