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每個肥胖的人，都離不開平時對美食的放縱以及平時運動量的缺乏。而減肥也成為大多數肥胖的人的終極目標。
但是，減肥並不是一帆風順的，很多人發現減肥總是會失敗，減肥效率差，要不就是減肥後體重反彈，身體健康也越來越差了。
減肥過來人告訴你：減肥之前，我們需要搞清楚對象，選對正確的減肥方法，才能高效瘦下來，降低反彈機率。減肥的目的是降低體脂率，而不是減少體重。
脂肪跟肌肉都是身體的組成成分，體重也包括了肌肉、脂肪、水分、骨骼等物質。體重下降可能是肌肉流失、水分流失的表現，不一定是體脂率下降。
而減肥達人告訴你：健身的目的是為了降低體脂率，提高肌肉量，從而提高身體代謝水平，還能強化身材曲線， 塑造迷人的翹臀、倒三角身材。
肌肉是身體的能量消耗大軍，熱量消耗值會比脂肪高得多。而同樣重量的肌肉體積只有脂肪的1/3左右，我們可以在買豬肉的時候就會發現，一公斤純肥肉的分量是很多的，而一公斤瘦肉的分量會比較少，因為瘦肉的密度高，體積小，而脂肪的密度低、體積比較大。
因此，同樣體重的兩個人，脂肪多的人會看起來比較臃腫，而肌肉多的人看起來比較瘦。而健身型男的肌肉一般是比較發達的，雖然體重超過標準範圍，但是他們的體脂率比較低，看起來不但不胖，而且肌肉非常健美。
很多人認為：力量訓練是增肌人士需要做的訓練，因此在減肥過程中只做有氧運動，而不進行力量訓練。但是，長期做有氧運動會造成身體部分肌肉的流失。身體每減少一公斤肌肉，一天的熱量消耗就會下降30-70大卡左右。
如果在減肥的過程中，你發現減肥效率越來越差，你需要反省一下：在減肥過程中，是不是體脂率下降的過程中，肌肉跟隨著流失了，從而導致身體代謝水平下降了，減肥效果就會越來越差。
因此，減肥的過程中，我們需要多做力量訓練來預防肌肉流失，肌肉的生長可以提高身體基礎代謝，讓你每天身體消耗更多的熱量。
我們可以隔天做一組力量訓練，在有氧運動前做一些深蹲、伏地挺身、引體向上、俯身划船、弓步蹲等訓練，每次進行30分鐘力量訓練再進行有氧運動，這樣的燃脂塑形效果會更好，減肥後反彈機率也會下降。
最後，我們在多吃蔬菜，控制卡路裡攝入的同時，也需要補充足量蛋白，補充適量碳水主食，進行多樣化飲食，才能保持身體運轉代謝，同時給肌肉生長提供必要的原料，肌肉才能保持下來，發 效率才會更高。