如何準確計算你的卡路裡，掌握減肥的主動權
我們都知道，最簡單幹脆的減肥方法就是製造熱量缺口。一斤的純脂肪需要消耗掉3850大卡。就是說，如果你一天消耗了3850大卡的熱量，而沒有吃任何的食物，你就可以減掉一斤的脂肪。但是根據小編多年的減肥經驗來看，如何你在一天不吃食物的情況下，你的體重下降可以達到2斤左右，因人而異。因此，理論是基礎，具體的減肥體驗還是需要實際的經驗。
那麼如何準確記錄你的卡路裡呢？
1、 需要估計食物的分量
小編就有過如此的苦惱，在不同的地點吃不同的飯，食物的分量多少不一，很難具體的估摸它所含的熱量。於是，小編就想到了一個絕妙的方法——過量估計和以口計算。
過量估計，顧名思義，就是將食物的重量高估一點。例如，小編經常會搜索一碗米飯的熱量是多少。而度娘給出的答案就是116大卡/100克，也即是二兩，大約就是我一個拳頭的大小。然後我會把米飯分成比小編拳頭小一點的，就算是攝入了150大卡。
或者在吃飯的時候，以口計算。這裡的口指的是，筷子一下子能夾到的米飯量，然後五口，就是150卡。具體的操作還是需要幾天的摸索，探討出屬於自己的計量習慣。
2、 包含除了白水外的所有東西
很多人就是單單喜歡計算自己一日三餐或者一些自己認為有熱量的食物。殊不知，例如綠茶，香蕉，蘋果等等這些健康食物也包含著大量的熱量。例如一根簡單的香蕉的熱量就是89大卡。準確記錄自己所有的飲食，才不會越吃越胖。
3、 相同的食物可能有不同的熱量
比如簡簡單單的蛋炒飯，有的人是用豆油炒的，有的人是用豬油炒的，有的人放的油多，有的人放的油少。有的人多放了一個雞蛋，就又多了80大卡。另外還有香蕉，青色的香蕉和已經成熟的香蕉的熱量也是很不一樣的，因為其所含的糖分是不一樣的。
針對這個問題小編也沒有辦法，但是小編告訴你一個原則——最大化原則。對於非常不標準的食物，我們就將計算熱量最大化。例如，一份炒飯400大卡，但是我無法準確的預估，那麼我就認為它的熱量是550大卡左右。
4、 使用電子設備
市面上計算熱量的軟體有很多，也可以準確地記錄你所消耗的熱量，但大多數只是計算步數和相應的熱量。小編這裡建議有條件的可以買一個心率手錶，人的脂肪釋放的主要方式就是呼吸，呼吸帶動心率，因此心率手錶的記錄是十分準確的。
5、 以天為單位，每天稱重，調整自己的飲食消耗
在上述的基礎上，你還需要買一個體重秤，對於自己每天的成果有一個記錄的過程，可以不斷地調整自己計算熱量的方式和調整你的飲食習慣。最好在每天早上上完廁所之後稱重，是最標準的記錄方式。
我是瘦身小藝，我將帶你了解我的實踐總結，幫助你更有效地完成減肥