拋開減肥這件事，我們換個話題代入到這個句式中去試試看：平時沒有專門的時間去吃飯，如何做才能讓自己活下來呢？各位看官是不是覺得想笑了？許多時候我們都想用一種幾近矛盾的方法來獲得我們想要的東西。不是說完全不可能，但很難，難到多數人辦不到。無論如何減肥還是不能和吃飯相提並論的，減肥一般來說不會有什麼危險，而一天不吃飯多數人估計就撐不住了，能餓上幾天的人，就算不死也得送醫急救了。
接下來，試著給沒有「專門的時間」去減肥的朋友支幾招可能「能瘦下來」的辦法，供各位看官參考：
不建議或不可取的減肥辦法
1-抽脂術（不建議）
這當然是一種直接見效的辦法，也不需要減肥者再想什麼辛苦的招減肥了，只要準備好錢去整容醫院就行了。但要做好心理準備，一是手術風險，包括色素沉著、傷口感染、慢性疼痛、併發症等，二是術後反彈。實質上來看，抽脂術並不能算是減肥，它是手術。普通人如果不是畸形的肥胖，完全可以通過自然的運動和飲食調整的方式健康減肥，沒必要花錢做手術來減肥。
2-各種節食減肥（不可取）
減肥的關鍵是讓吃進去的熱量小於消耗的熱量，這樣不足的部分就需要動用體內多餘的脂肪來供能，人也就瘦下來了。所以，許多減肥小夥伴的第一反應是少吃，目的當然是減少熱量的攝入。
這裡面就產生兩個問題：（1）吃得少並不表示攝入的熱量少，（2）吃得少但仍就攝入的熱量大於消耗的熱量。現代食品工業生產和提供的各種食物，其特點就是，口感越來越好，熱量越來越高。比如普通的奶油蛋糕每100克的熱量有近400千卡，每100克的奶油曲奇餅乾熱量約600千卡。
即便不是天天吃這些糕點，每天看似不經意的一些零食和主食也隱藏著驚人的熱量，比如瓜子每100克近600千卡熱量，薯條每100克約300千卡熱量，炒麵每100克熱量超過400千卡。
同時，隨著年齡的增長代謝放緩，更容易蓄積能量為脂肪而不是相反。當然，節食還有破壞營養均衡，損害健康、後續反彈的問題。所以在這樣的情況下，普通人想通過純粹的節食達到減肥的目的，幾乎沒有什麼可行性。
排除了上述不健康、不建議、不可取的無需專門時間的減肥辦法後，只能將視線回歸到「運動+飲食控制」這個根本的辦法上來。首先飲食控制無需專門的時間，只要在營養均衡的前提下控制好每天總的熱量攝入值就行了，這裡就不討論了。那麼，沒有專門的時間，運動該怎麼做呢？
1-家中買臺踏步機
注意，我這裡說的是踏步機，而不是跑步機。因為踏步機便宜，不佔地方，收納方便，最重要的是無需專門的時間。許多人不是喜歡飯後無所事事地坐在沙發裡看電視嗎？那就站到踏板機上邊踩踏板邊看電視，甚至邊踩踏板邊看書也沒有問題。建議一次踏步時間持續30分鐘以上，否則不會有什麼效果。
2-回家路上的快走和爬樓
快走和爬樓安排在上班路上去完成不太合適，沒有多少人願意大汗一身、氣喘噓噓地走進辦公室吧？但回家路上，可以從距離住家更遠的站點下車，用快走的方式走回家，也至少30分鐘。怎麼算快走？你得持續出汗，別讓自己感到挺輕鬆，否則沒效果。到了住家樓下，也別坐電梯回家，直接走樓梯，給自己定個標準，比如至少走20層樓才回家。「什麼？你住的樓一共才6層！自己想辦法，不是我沒有時間減肥。」
3-利用好和家人外出散步的時間
和家人說好散步時幫助你運動一下，讓他們幫助你計時或計數，有共同參與感。可以是在公園裡，他們坐在長凳上聊天，你繞著他們跑。也可以是在一條直道上，你來回折返跑，讓他們為你計時和加油。或者讓他們甩繩子，你來跳。既做了運動，又增進了和家人的感情聯繫。
發揮創造力，再想想有沒有其他更好的、無需專門時間運動的、更好的玩法！我有一位朋友就是利用午休時去跑步半小時，然後用半小時吃午飯。不過，我也遇到不少說天天加班沒有任何時間運動減肥的朋友，我給他們的建議是：先不要考慮運動的事，好好上班和加班。無法兩全時，那就先做好其中你認為更重要的那件事再說。
實際上有沒有專門的時間去運動減肥，完全在我們自己的一念之間，並不在「有沒有時間」。時間就在那裡，從來沒有少過！