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「拉梅茲呼吸？感覺好像很難…算了算了，我懶得學」。
不少人都認為拉梅茲呼吸很複雜而不願意花時間學。其實它只有兩個口訣，只是需要在產程不同階段調整做法。想在生產時減輕疼痛、緩和緊張情緒？想讓產程進展得更順利？想讓老公在孕期提升參與感？別猶豫，跟著專家設計的SOP練習，你也能輕鬆學會！
拉梅茲呼吸法，好處竟然這麼多
大部分人對拉梅茲呼吸法都不陌生，就算沒有懷孕，也略知道這是幫助生產的一種呼吸方式。但你知道拉梅茲呼吸實際上有哪些好處嗎？拉梅茲呼吸法主要是由放鬆和呼吸技巧兩大部分組成。它可以幫助淮媽媽認識生產過程與相關機轉，防止媽媽在生產時過度緊張或焦慮，並讓媽媽專注呼吸轉移當下的疼痛感，在生產時用正確的方式用力。
此外，由於拉梅茲呼吸一般要求先生陪同太太一起練習，由先生發號口令、太太聽從先生指示行動，如此不但能讓夫妻感情更好，也能增加先生在孕期的參與感。淮爸爸在生產時給予幫助也能讓媽媽比較安心、營造愉悅的生產氛圍。
每天固定練習，一次20～30分鐘
懷孕7個月以後就可以開始練習拉梅茲呼吸。練習時應選擇一個安靜、不被打擾的房間，挑一處平坦地面鋪上瑜珈墊或軟墊，淮備兩個枕頭，穿上寬鬆衣物，確保空腹並排空尿液。剛開始練習以10分鐘為限，熟練後可增加到20～30分鐘，每天固定練習。
在3個月的練習過程中，淮爸爸最好參與每一次練習，如此日積月累才能培養默契。否則有一搭、沒一搭的練習，臨到生產如果兩個人都慌了手腳，就失去學習拉梅茲的意義了。
生產當下 不一定每個技巧都要用
除此之外，媽媽可以就生產當下的感覺選擇適合的呼吸法，不一定每個技巧都要用。畢竟進入產程後難免會慌張，用最簡易的方式進行才不會增加心理壓力。像我本身也只用了一個呼吸法就順利度過整個產程。
這些問題你也有？快聽專家怎麼說
Q：不學拉梅茲呼吸會讓產程變慢嗎？
A：有可能。因為初次懷孕的人對待產、生產多半沒什麼概念，很容易在產程中情緒失控、忽略醫護人員提醒而拉長產程。如果能在懷孕期間就開始練習拉梅茲呼吸，對生產流程建立完整概念，實際生產時就能配合醫護人員指示，在該用力的時候用力、該放鬆的時候放鬆，避免因為施力不當拉長產程。
Q：孕期勤練，為何生產時還是會痛？
A：很多人以為學會拉梅茲呼吸，生產就不會痛。其實拉梅茲呼吸並不能完全消除疼痛，而是通過轉移注意力減少疼痛感。當產婦將注意力從疼痛轉移到呼吸上，身體就不會那麼痛。除此之外，拉梅茲呼吸也無法促進子宮頸擴張。它的主要功能還是在於幫助生產順利，這點淮媽媽要特別留意。
Q：聽說這種呼吸法很複雜，容易忘記怎麼做？
A：拉梅茲呼吸是一種生產放鬆技巧，口訣只有吸、吐，只是需要根據產程不同階段調整呼吸方式。只要從懷孕7個月開始每天練習，並在生產時配合醫護人員指示放輕鬆、不要太歇斯底裡，基本上都能夠順利進行。即使生產當下忘記怎麼做，也不會對媽媽或胎兒造成任何影響。
Q：為什麼淮爸爸也要一起學習？
A：即使學會拉梅茲呼吸，實際陣痛時還是有可能會失控。此時有親近的家人在一旁給予口令指示，產婦比較容易恢復理智。且夫妻一起練習不僅可以讓彼此變得更親密，淮爸爸也可以從中獲得參與感。建議淮爸爸與媽媽一同學習，建立爸爸一發號口令，媽媽就用正確方式呼吸的默契，讓產程更加順利。