暑期一直在教學，經常被愛好者問道 ：蛙泳腿蹬多了膝蓋疼。不知道這個問題大家有沒有共鳴呢？雖說遊泳有益健康，但有時也會成為導致不健康的原因。其中之一是由於蛙泳蹬腿引起的髖關節和膝蓋疼的麻煩。髖關節和膝蓋是健康生活的重要關節，例如「步行」和「站立」。如果您為了健康或終生運動而遊泳，但感到疼痛或受傷，則可能會放棄。那麼今天來聊聊從骨關節的角度看蛙泳腿。希望可以幫助到我們「膝蓋疼」的蛙泳愛好者。
常見的蛙泳踢腿
最常見的蛙泳蹬腿作是閉合膝蓋（膝蓋分開小）並在收腿翻腳時把腳翻到膝蓋外。從後面看像英文字母W型。在蹬腿時我們整個腿向外伸展，然後向後推動水的同時夾腿。這種蛙泳腿可能是常見的蹬腿之一，這的確是一個理想的蹬腿狀態，它通常被稱為鞭打。但是，這種常見的蹬腿方式對於大眾健身愛好者們來說是存在問題的。
鞭打傷害髖關節和膝蓋
鞭打就會造成髖關節和膝蓋的疼痛。蛙泳蹬腿是伸展髖關節和膝蓋的運動。伸展髖關節和膝蓋時，是指您從椅子上站起來或下蹲時。
例如，當您從椅子上站起來時，膝蓋會發生什麼？
膝蓋會內扣嗎？
一定不是的。
由於人類的結構，我們本來無法用膝蓋內側和腿外側施加強大的力量。
簡而言之，很難從分開腳的坐姿（女孩坐姿）中站起來。極端地說，與此類似的動作是鞭打。它容易蹬腿，因為我們俯臥於水中，但這對您的關節來說是不自然的運動。
髖關節向內旋轉（向內扭曲），膝蓋從下方向外扭曲。看來您剛剛扭了整條腿。在這種狀態下多次蹬腿就會導致髖關節和膝蓋疼痛。
應該在外面打開膝蓋嗎？
那麼，蹬腿向外打開膝蓋可以嗎？
像下圖這樣。
比起剛才，膝蓋向外打開，髖關節的內旋沒有了，腿整體的彎曲也變小了。確實，如果記住這樣的蹬腿動作，就會減少對髖關節的負擔。
如果是大腿內側蹬傷了關節，首先要試一試這個方法。
但是，有些愛好者膝蓋受傷。似乎原因是在打開髖關節的同時，您嘗試通過大大地轉動膝蓋來蹬腿而造成的。
試著考慮了一下負擔小的踢腿動作
最後，我想向您介紹一下我認為負擔較輕的蹬腿。
蹬腿只是蹲下又站。這類似於上面第二個蹬腿。
這個蹬法，有從膝蓋以下轉動的意識，不過，這裡介紹的方法沒有轉動的意識。
首先請確保我們收腿是髖關節沒有扭曲，從後面看的時候，大腿，膝蓋下，腳重疊。用圖表示是這樣的感覺。
註：黑色是大腿，綠色是脛骨，紅色是足部。（左右畫的有些偏差請諒解）
從這裡開始，向正後面蹬水就可以了。不要繞膝，就像深蹲直接站起來的感覺。然後兩腿併攏，滑行。
下面為示範圖：
髖關節沒有內部旋轉，膝蓋只是彎曲和伸展以防止扭曲。
小結
今天試著從骨關節健康的觀點來考慮蛙泳的蹬腿動作。希望對「膝蓋疼」的愛好者們有所幫助，即使現在沒有疼痛，想長期遊泳的人也請重新審視遊泳的方法。
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