不知道上一篇文章講的蛙泳腿，觀眾們學會沒有。這一篇文章我來分享一下蛙泳手。
「蛙泳手」就是在遊蛙泳時我們對手部動作的稱呼，我們可以把蛙泳手分解成四個動作分水、抱水、夾肘、前伸。下面我們一一來講解一下動作。
「分水」在漂浮動作中我們的手是伸直且手抓住手的，那我們我們第一個動作就是把水向兩邊分開，分到與肩同寬的位置，一定要注意四指要併攏伸直。
分水也叫外划水「抱水」在分完水以後，就要高肘向下抱水。一定注意是高肘向下，我在教學的時候發現了一個通病就是喜歡向身體的兩側抱水或者是沒有高肘這些是錯誤的。我認為我們初學者的手部動作應該主要用來輔助換氣，而不是作為向前劃的動力。向下抱水的時候我們的手掌向下可以感受到對水的一個反作用力，高肘可以減少對水的阻力也方便做下一個動作。抱水的動作應該停止於我們的目光可以看到大拇指就可以了，不能劃太后面否則易造成換氣不能順利抬頭。
抱水肘又可以合稱為內划水技術「夾肘」顧名思義就是抱完水以後兩個手掌在胸前合十，肘關節夾緊我們的身體，減少阻力。
「前伸」指的就是我們合十了的手向前上方用力伸出。
完整的蛙泳手示意圖蛙泳手動作叫為簡單，但是很多初學者掌握不了手部動作開始和結束的位置，加上很多初學者手臂力量不足導致在水裡劃不動，下面我來講解一下自學的流程。首先肯定是岸上模擬學習技術動作，在這個關節一定要把手部動作的開始到結束的流程記清楚。比如我們的抱水動作一定是在我們的餘光可以看到大拇指就完成了抱水動作。第一個輔助練習就是低頭把手向前伸直，練習分水、抱水、夾肘、前伸。把動作做熟練、連貫。第二個輔助練習就是把手向上伸直。假設一下我們在立起來了的遊泳池練習蛙泳手。當這兩個練習都做熟練以後我們就可以進行下一個階段半陸半水練習。趴在泳池邊手伸直放在水裡。坐蛙泳手的四個動作感受水對手的作用力。我們可以把手也埋在水裡，老自己憋一口氣能做多少個蛙泳手。第三個練習就是水中練習了。在練習蛙泳手之前我們先在水中複習一下憋氣漂浮和100米左右的蛙泳腿，鞏固之前所學。在水中練習我們同樣分為三個階段。第一個階段水中固定支撐練習：可以背靠著我們的泳池壁，腿微曲讓手完全進入水中，練習分水抱水夾肘前伸。熟練以後就可以進行第二個階段水中無固定吃撐練習：水性較好的學員可以雙腿夾泡沫板漂浮起來後練習蛙泳手；水性一般的學員就是不靠池壁半蹲在水中練習蛙泳手（人可能會移動，說明有效果）。熟練以後進行第三個階段水中無支撐練習：拿掉所有可以輔助你漂浮的輔助用品。雙腳伸直併攏不動，靠蛙泳手在水裡面划動前行，若做不到就返回到第二階段繼續練習。練習的好的同學可以進行拓展：蹬一次腿劃一次手，進行簡單的手腳配合練習。增加我們學習的成就感。能夠進行簡單的手腳配合你就只差呼吸配合就能自由自在的進行蛙泳了。
我是何老師，沒有教練也能讓你學會基本的體育技術動作。想學蛙泳的觀眾可以繼續關注我。