蛙泳腿的推進力在四種泳姿中比重最大，所以蛙泳的腿部技術要比其它泳姿重要的多，而整個蛙泳腿部技術最關鍵的一環就是「翻腳」，可以說翻腳的好壞直接決定蛙泳腿部技術的成敗。那麼在遊蛙泳時如何做好翻腳動作呢？
記住英文字母「W"
教練們經常教導我們在翻腳後要使腿形成「W"形，那麼這個「W"形的翻腳姿態究竟什麼樣？
上圖就是一個標準的翻腳後姿態，從後看就是一個類似「W」的英文字母，在翻腳後形成這種姿態可以使我們的小腿內側、腳踝內側向後充分對水，並且勾住的腳也可以在蹬夾時使腳底向後對水產生推進力。
這個翻腳姿態是如何形成的
在做這個翻腳動作時需要我們小腿外旋、同時勾腳。理論上如果你的柔韌性足夠好，那麼腳尖應該儘可能的指向身體兩側，因為這可以讓你的小腿內側、腳踝內側完全向後對準水，可惜的是大部分人很難做到腳尖完全指向兩側，但是儘可能的外翻你的小腿是必須要做的。
翻腳後保證腳在膝蓋外側很重要
只有在翻完腳後保證腳在膝蓋外側的W型才堪稱完美。
上圖就是一個近乎完美的"W"型，腳完全在膝蓋外側。那麼如果在翻腳後腳不在膝蓋外側會怎樣？
現代蛙泳採用窄膝鞭狀蹬腿，在收腿時兩膝的距離較近，原則上不能寬於遊泳者的肩部，而較早的蛙泳技術收腿時則較寬，之所以要求收腿時膝蓋不能過寬主要是為了減少收腿時正面產生的形狀阻力。
而較窄的收腿同時腳又翻不到膝蓋外側則會帶來以下弊端：蹬夾時兩腳的蹬水路線過短，極大降低腿部推進力。所以在翻腳後一定要讓腳保持在膝蓋外側，這也有利於保證遊泳者的小腿內側、腳踝內側向後充分對水。
翻腳時的關鍵細節
或許有些人會說：不是我不想翻，而是我的柔韌性太差翻不出來啊！其實很多人難以翻好腳的一個原因就是忽視了一個細節：在外翻小腿的同時你需要內旋大腿，也就是儘量內扣膝蓋。那麼如何內旋大腿？不知道你有沒有注意到夢露壓裙子的動作？
對，就是這個動作，儘可能的誇張地做這個動作，內旋大腿的同時外旋小腿你就可以將你的腳翻到膝蓋外側。
可以做兩個練習來體會這種感覺：第一個是站在陸上，一隻手放在體側同時保持上身穩定，去收你的一側小腿，用腳背外側去儘量碰你的手。
第二個動作是：俯臥在水中，將兩手同時放在身體兩側，收腿時用兩腳的腳背外側同時去碰你的手。你會發現只有在大腿內旋，同時小腿外旋時腳碰雙手才會比較容易，但是如果你的大腿不內旋那麼這個動作可能會非常有難度。
柔韌性太差實在做不到「W"形怎麼辦
對於一些柔韌性不好的人來說，要想形成理想狀態的"W"翻腳也許很難，但是每次訓練時儘量去照著標準動作練習，保證能做到什麼程度就做到什麼程度，可能每天只會進步一點點，但是相信你肯定會越做越好。
當然，如果你覺得做這麼「標準」的動作會增加膝蓋受傷的風險，完全沒必要，你只是想娛樂為主，不需要那麼專業。那麼建議你採用較寬的收腿，雖然這種方法會增加收腿時的阻力，但是對於柔韌性不好的人來說兩膝較寬可以讓兩腳間的距離適當加寬，不至於造成蹬腿路線過窄影響推進力，否則很有可能做成上文那種收腿又窄，又翻不出腳的不倫不類的動作。
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