喜愛遊泳的朋友們都知道，遊泳的姿勢包括自由式、仰泳、蝶泳以及蛙泳，其它3種遊泳姿勢都不會出現橫向夾水的動作，只有蛙泳需要這個動作，所以我們在進行蛙泳運動時，就要特別注意這個動作的正確使用方法，避免膝關節受傷。
秘籍一：掌握橫向夾水的正確遊法
在遊泳中，雙腿向內夾水和蹬腿是一個連續性的完整動作，只是前後順序不同罷了，每次做這個動作的時候，蹬腿在前面，夾水在後。在運動中大腿發力同時髖關節向外伸展，雙腳做向後的翻轉動作，雙膝向內保持小腿與水面垂直，然後雙腳用力向後蹬水同時雙腿做向內橫向夾水的動作，使身體向前運動。它的動作要點是：身體保持平行並俯臥在水中，在水中做雙腿的收、翻、蹬以及夾的分解動作練習，要使大腿發力，動作開始由慢到快，蹬水時速度要快，在運動過程中要認真體會大腿、小腿以及腳踝的技術要領。
秘籍二：在進行蛙泳練習時，要做熱身運動
在下水之前，要加強對腿部柔韌性的練習，膝關節的靈活性得到提高，能夠適應大幅度的運動，增強了它的活動強度，避免膝關節的受傷。
秘籍三：減少夾水的次數，緩解膝關節的疲勞
蛙泳是一種滑水享受型的泳姿，運動時不強調速度，因為在運動時能夠產生很大的滑行距離，所以遊泳愛好者不必進行快節奏的蹬水動作，借著長長的滑水慣性，就能到達終點，減少了夾水的次數，膝關節的磨損次數也會降低。
秘籍四：增強肌肉力量，進行短距離遊泳
我們平時要多加強肌肉力量訓練，使自己的肌肉變得發達，讓自己的肌力增強，這樣在遊泳中肌肉承擔一部分水的壓力，使膝關節所受的壓力變小，在進行短距離遊的基礎上，讓自己的膝關節不至於疲勞。
秘籍五：勤學好問，不懂問教練
蛙泳看似簡單，但是動作的技術含量極高，我們在進行蛙泳訓練時，要掌握每個動作的技術要領，如果掌握不好，自己不要盲目練習，要和教練勤溝通，及時糾正自己不正確的動作，不要等動作成型，再改就來不及了，錯誤的動作會給膝關節帶來的傷害更大。
這是小編自己的遊泳心得，分享給各位，希望能夠幫助到朋友們。有的健友看到這樣，可能對蛙泳失去興趣，小編在這裡要建議各位打消這個顧慮，雖然遊泳對我們的膝關節有很好的作用，但是問題存在著兩面性，只要我們從正確的方向出發，掌握好以上5點秘籍，壞的一面就會變成對我們有利的。