正手攻球是桌球比賽最主要的得分手段 怎樣練好正手基本功呢

2020-12-20 雲中踏步

要練好在正手攻球的基本攻,必須掌握三大要領

第一大要領——借力碰球

借力碰球是學好正手攻球的關鍵所在。掌握了借力碰球的要領之後,正手攻球就可以說已經學會了一半以上。

如果一開始就不會借力迎球,後面再多「收胯回位、轉腰揮臂、大臂帶動小臂、不主動發力、重心轉移.......」等技術動作就沒法繼續深入學習了。

而真正體會到借力碰球之後,大小臂動作就會很自然放鬆了,腕部也自然會相對固定,拍子跟球的撞擊就會打透,球拍就出現悅耳清脆的聲響,不再會出現擊球找不到點,或胡亂磨擦,打的球亂飛的現象了。

如果這個時候再配以多球定點訓練,新學員就能快速上手輕易地輕鬆碰擊來球了。學會借力碰球,自然也就懂得控制最佳擊球點。

掌握借力碰球,教學中就再也不會出現新生把手往後過度引拍,也不會出現總是要等球出臺才能擊球現象了。

所以說,借力碰球,是在正手攻球技術教學中要反覆強調的的第一大要領。

正手攻球第二大要領——收胯轉腰

掌握了借力碰球的動作要領,小臂動作就基本上正確固定了,不再亂發力了,腕部、大臂都相應地固定住了。

這時候就必須掌握第二大要領,「收胯揮臂」,借力碰球,就轉變成了「借力迎球」了。

運用收胯回位,轉腰揮臂的自然力量來借力迎球的真正目的,就是不讓學員在擊球時亂發手臂的力量。

收胯轉腰,借力迎球,速度穩定,可讓學員的正手攻球動作達到儘快固定的作用。

對於今後進一步學習,達到以柔克剛的效果,也可以以快制快。就如網友所言,以腰胯帶動手臂手來迎擊弧圈球,也會是很輕鬆的事情。

其實我們在日常比賽或訓練之中,克制弧圈球的技術之一,「快帶弧圈球」,就是近臺正手攻球的速度版應用。

正手攻球第三大要領——重心轉移

學會了收胯轉腰,借力迎球的正手攻球技術要領之後,第三大要領就是」重心轉移」就是關於腿腳的動作要領。

在訓練正手攻球動作時,除了需要腿腰發力的配合之外,正手攻球還要藉助重心轉移的方式來控制擊球方向。收胯轉腰,借力碰球之餘,讓身體還有往擊球方向前迎的力量。

在收胯轉腰的同時,完成兩條腿腳的交互重心的轉移。收胯回位時,身體重心在後腿腳上;轉腰擺臂借力迎球時,身體的重心在前腿腳上。

以上三大要領如果完全理解了之後,接下來就是在實踐中如何運用了。

一、借力碰球練習

1、 預備姿勢:身體靠近桌臺邊緣,離球檯越近越好。

2、身體稍微前傾,兩腳與肩同寬,兩腳站立要左腳稍前、右腳稍後(左撇子則相反),身體與臺面端線呈大約45度左右的夾角,含胸、收腹、屈膝、提踵(後腳跟是虛的,要彎腰,不是駝背啊)。

3、 把手伸入臺內,小臂與大臂夾角約110度,控制拍子的高度 越低越好, 比網子低更好。拍面豎起垂直於地面(小臂一定要伸入臺內)。

4、 老師發球到學員的正手位置,球速不能太慢,球稍帶點上旋即可,球的速度、落點要穩定)。

5、 把拍子當作是一面牆,讓球來碰拍子,不可將手臂伸出去擊球,而是讓球碰到球拍後自己反彈出去。

6、不可以提高拍子高度來碰球,請把拍子逼近球的落球點來碰球。如果碰不過網,可能碰球時身體離臺太遠,這時候不是把手伸長,而是要身體儘可能的靠近球檯,越近越好。

7、 只要拍子足夠接近球的落球點,你可以發現,只用碰球就能輕易過網,而且球是帶有一定弧線的。

8、重複以上動作,直到每一顆球都能順利碰過網,但所有的碰球都可能出臺,也沒關係。熟練之後,就可以控制拍型,將球拍前傾大約與臺面呈45度的角度,這樣再反覆訓練,就可以把球碰進球檯而不會出界了。

二、收胯回位 轉腰揮臂 借力迎球訓練

1、光是碰球顯然沒有什麼力量,這時候就要藉助腰胯擺動的力量了。

2、就是收胯將身體的重心回到後腿腳上,然後就用腰的轉動來讓拍子前後移動碰球。一開始慢一點,控制好節奏。

3、如果控制得好,用腰胯轉動控制拍子前後運動,就能輕易把球迎碰過網,而且利用腰胯轉動的速度,就能控制球速。

4、以上動作都順暢了,您可以慢慢地揮動小臂來控球。這時候你就好象感覺是用腰胯在擊球,而不是小臂,小臂作用,只是拿來作微調之用呢。

三、重心轉移練習

1、先徒手練習重心交換的動作, 收胯轉腰 手臂隨動 。

2、兩腳站立與肩同寬,上半身含胸收腹,下肢屈膝提踵,

3、利用兩腿彎曲程度的不同, 收右胯把臀部右側和身體的重心移動到右腳跟的上方,左腿和左腳跟也是虛的,只有左腳前腳掌是著地的就對了(左撇子相反)。

4、然後把臀部左側和身體的重心移動到左腳跟的上方,你會感覺到左腿吃力,右腿和左腳跟是虛的,只有左腳掌是著地的(左撇子反之)。

5、重複以上動作,這就是重心轉移。在教學中一般我們要求學員在正手攻球訓練之前,先反覆揮拍作重心轉移動作100下,以熱身並固定手感。

6、熟悉重心交換的動作, 就是要配合腰胯的轉動,胯往右回位的時候 , 就是重心右移的動作, 腰轉正向前的時候 就把重心往左移動。

只要 "借力擊球 腰胯帶動 重心交換" 這三樣都做到了, 正手功球的基本功就應當基本掌握了。

俗話說:功到自然成。剩下的就是冬練三九,夏練三伏,反反覆覆,刻苦訓練了,只要練習到了一定的時候,你的正手攻球動作,就會水到渠成,瓜熟蒂落了。

作者簡介:

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尋章摘句論有據,咬文嚼字理無清。

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