心理學：心理壓力太大怎麼調整？注意這幾點

小劉是個16歲的高中生，她平時性格比較內向，跟同學溝通交流少，不太會跟同學交朋友。

她的偏科比較嚴重，比較喜歡文科，於是分班的時候，她報了文科班。

到了新的班級，抱團現象嚴重，小劉又不太會交朋友，同學們就開始排斥她，有的時候免不了冷嘲熱諷。

小劉很痛苦很煩惱，她一個人很孤獨，晚上也睡不著覺，翻來覆去的吵得同學也睡不著，所以同學就更加的氣她，每天都是爭吵不斷。

小劉想著加油學習，等到高考結束就可以逃開學校，去一個新的環境學習了，所以她就更加努力的學習、複習考試。

但是她卻不由自主的生病了。

她開始出現幻聽，總是聽到有人跟她說話，有時候還有好多個人跟她說話，她就跟他們聊天。

同時，她的性格變得非常暴躁，容易跟人發生爭吵，並且常常沒有緣由的大哭，反應也開始變得遲緩起來，在幻覺的引導下，她甚至產生了自殺的行為，這個時候，她的父母才意識到，小劉有了嚴重的心理問題，去醫院後，說她有精神障礙。

美國作家卡森麥卡勒斯曾說：

「沒有人能擺脫掉孤獨的影子，孤獨是絕對的，最深切的愛也無法改變人類最終極的孤獨。絕望的孤獨與其說是原罪，不如說是原罪的原罪。」

人們本來生活在世界上就避免不了孤獨，內心較為脆弱的人群容易被現實壓倒，從而產生各種心理問題。而這些有心理問題的人，他們的內心比正常人更加的孤獨。

精神障礙對一個人的打擊和摧殘是十分嚴重的，它扭曲了一個人的三觀，損害了這個人的學習、工作和正常生活的能力，對一個人可以說是造成了毀滅性的打擊。精神有障礙的人的世界是我們想像不到的痛苦，而他們還要忍受來自別人的異樣的眼光。

01什麼是精神障礙

精神障礙，是一種比較嚴重的心理問題。通常會出現幻聽、幻視、妄想、情感遲鈍。

比如說總是感覺有人要害自己；懷疑自己被跟蹤；認為周圍人對自己都不友善，別人竊竊私語就是在說自己；覺得自己被某種力量所操控等等。

02產生精神障礙的原因

由於心理的強大程度、環境方面原因、遺傳等方面共同作用，會產生精神障礙。

中國的傳統文化強調「忍耐」，「忍一時風平浪靜，退一步海闊天空」，「小不忍則亂大謀」，「善忍小人之惡，方成菩提之善」，講的都是一個「忍」字。讓人壓抑內心的想法和衝動、欲望，雖然說可以少生是非，但是也讓人活得壓抑。

而現代社會的飛速發展，讓人們的壓力陡然升高，但心理承受能力有限，因此很容易產生心理障礙。

弗洛伊德認為：

所有的人，都有一些為我們的意識所不容的欲望，事實上我們有意將這些欲望隱藏或者壓抑起來。

不能實現的欲望，不向外爆發，就會向內爆發。

03有這些表現，你要注意了

如果你有以下幾種情況出現，可能是精神障礙的早期表現，這個時候要注意儘早調整自己，幫助自己往好的方向走：

1.性格有變化。開始變得不愛說話、不合群、精神萎靡不振、工作不負責任，會自言自語、獨自發笑，還會頭痛失眠或者多夢。當性格發生了明顯的變化，要及時注意了；

2.不承認自己已經發生了變化。周圍人都說一個人性格變化很大，他只能模糊地感覺好，但就是不肯承認，這也是一種問題；

3.與人談話往往想法很怪異，有的人會跟人疏遠冷淡、喜怒無常、情緒不穩定，所做的事情別人無法理解。

以上就是精神障礙的早期端倪。其實，在生活的重壓下，每個人或多或少的都會有心理方面的問題，早覺知、早調整，經過積極的調整，我們還是可以讓自己回到正常的軌道來。

04怎樣進行自我調整

那麼，當面對心理的壓力和不愉快時，應該如何進行自我調整呢？

1.注意力轉移法

雖然說轉移注意力有逃避現實的傾向，解決不了現實的問題，但是對於舒緩即時的情緒和壓力，效果很大。當覺得心理難受、情緒不能釋放時，看個綜藝節目、搞笑電影、喜歡看的電視劇，注意力就被轉移了，當下的不快就忘記了。

2.微笑轉移法

有一句話叫做：「如果你假裝快樂，然後你就真的變快樂了。」這是有一定科學道理的，微笑對自己是一種情緒暗示，笑過了，人的心理接受到的就是快樂的暗示，就容易保持著這種心理狀態。所以，不開心的時候，試著多微笑。

3.行動轉移法

很多女孩子失戀後、或者心情不好的時候，會去購物、吃東西來轉移注意力，讓自己通過其他的行動來忘記之前的不快。包括運動、參加新的活動，都是很好的轉移注意力的方法。

4.藝術訓練

舞蹈、繪畫、音樂等藝術方面的訓練，可以陶冶情操，也可以幫助心理壓力過大的緩解和恢復。當沉浸在藝術的享受中時，內心的情感可以得到抒發。

5.親人、朋友的陪伴和關愛

對於心理壓力過大或者是有心理問題的人來說，尋求親人的幫助是非常必要的。和親人在一起的溫暖，可以化解內心許多的愁苦，愛是戰勝痛苦和孤獨的最強大的力量。

結語：精神障礙絕非洪水猛獸，是有可能痊癒的。如果我們不小心有了一些精神障礙的症狀，學會開解自己、調整自己，用一個好的狀態來面對生活。