作為一個長期堅持無油做飯減肥的宿舍黨，分享自己的幾個菜譜哦
一. 黑胡椒雞胸肉蔬菜三明治
1.雞胸肉切成薄片，加入鹽，黑胡椒汁，生抽醃製一段時間。
2.西紅柿切片，準備生菜，全麥麵包
3.平底鍋不放油煎雞蛋（我是在淘寶買的電鍋，不粘效果還挺好的），訣竅就是雞蛋打進去儘可能攤平凝固一段時間用勺子翻面（不放油煎出來也很漂亮哦）
4.雞胸肉放入平底鍋，兩面煎熟，（基本上變色幾十秒就好了），雞肉鮮嫩多汁很美味噠
5.一片全麥麵包，依次放上生菜，西紅柿，雞胸肉，和煎好的雞蛋，再放一片麵包，用保鮮膜裹緊就OK啦
有肉有菜有主食，飽腹又美味~
二.無油蔬菜意面
1.意面放入沸水中，加入少許鹽煮熟，放入冷水中
2.喜愛的蔬菜切丁（這是某天晚上想吃意面，宿舍只有西紅柿和青豌豆了），可以是黃瓜，西紅柿，香菇，豌豆過水煮熟
3.鍋中放適量水，將蔬菜丁倒入，加鹽和生抽炒熟（鍋裡要有一定的湯汁），倒入意面攪拌
三.無油茄汁花菜
1.番茄切塊，花菜切塊。
2.鍋中倒入適量水，加入番茄，放適量鹽和生抽，炒到番茄出汁
3.加入生菜，蓋上鍋蓋，直到花菜燜熟
一定要試一下！真的簡單又好吃！
四.雜蔬燜糙米飯（做了很多次，忘記拍圖了，好吃！）
1.糙米提前一晚泡好（糙米比較難煮熟，所以需要提前泡哈）
2.西紅柿切小丁，甜的水果玉米取粒，香菇切丁，適量青豌豆
3.電飯煲內加入糙米，適量的水，準備好的蔬菜，少許鹽和生抽（因為蔬菜會出水，所以水不宜太多）
4.米飯煮熟後，打入一個雞蛋燜熟
五.番茄雞蛋全麥手擀麵
1.全麥麵粉適量，加適量鹽和水和成麵團（加鹽是為了讓麵條更筋道）
2.麵團醒一段時間放在砧板上（砧板上抹一點全麥麵粉防止沾），用擀麵杖鋪開成長方形，切成一條條（因為自己吃所以不用太在意麵條的形狀哈哈）
3.用上面提到的方法不放油煎一個雞蛋，鍋中加少量水燒開，倒入番茄塊，加鹽和生抽翻炒至番茄出汁，加入煎蛋和開水煮開（這樣的湯會特別美味，煮麵條疙瘩什麼的都很好吃），放入麵條煮軟