冬天健身更容易減脂嗎?冬天哪些運動比較好?

冬天天氣變冷，很多人都開始變懶，不愛健身鍛鍊了，感覺一運動就覺得累，連起床都覺得需要勇氣，但聽說冬天健身更容易減脂，是這樣嗎？因為冬天環境溫度低，人體為了調節體溫，基礎代謝就會加快，會比平時燃燒更多的卡路裡，所以，從理論上講，冬天健身更容易減脂，減肥會更高效，如果冬天能控制好飲食，在低溫環境下鍛鍊，是更容易幫助你減肥的，燃脂效率會更高。

冬天健身更容易減脂嗎？

一、冬天健身消耗熱量更多

由於人是恆溫動物，身體內有一套體溫調節系統，能將體溫長期維持在37攝氏度左右，當身體中出現炎症的時候，體溫會升高發燒殺菌，代謝也會增強。

此外，不管外界溫度低還是高，身體都會恆定一個溫度，運動時血液循環過快，飲食喝水時高於體溫，或者周圍環境溫度高於體溫，身體就會出汗降溫。當周圍環境溫度低時，身體就會發抖升溫。

冬天健身消耗熱量更多

冬天天氣寒冷，除了運動本身需要消耗熱量，身體還需要更多的熱量去保持體溫，這就會讓卡路裡的消耗效率提高3%-7%，所以，冬天健身消耗的熱量更高，代謝也會更高。

不過，如果周圍環境溫度過低，身體在大量耗能升溫的同時，也會開啟自我保護機制，抑制脂肪分解，所以，冬天減肥要注意適可而止，比如：冬天跑步要注意防寒保暖，多喝熱水以維持體溫等等。

二、冬天健身更容易激活棕色脂肪

人體脂肪分為3種：白色、米色和棕色，白色脂肪的脂肪細胞較大，是用來儲存能量的，而棕色脂肪的脂肪細胞體積小，卻含有大量的線粒體，是用來消耗熱量的，其耗能的能力是肌肉組織的5倍，所以，是燃脂的暴發戶。

棕色脂肪的分布位置

在寒冷的情況下，氣溫越低，人體的棕色脂肪活躍度就越高，就越容易被激活，所以，冬天健身更容易激活棕色脂肪，燃脂效率會更高。

為什麼小孩比大人更耐寒？就是孩子身上的棕色脂肪更多，受一點冷，棕色脂肪就會自動發熱，補充熱量。當人的年紀越來越大，身體的棕色脂肪就會越來越少，所以，這也是老年人減肥比年輕更難的原因之一。

一般來說，年輕人比年老者的棕色脂肪多，經常鍛鍊的瘦子比胖子的棕色脂肪多，女人比男人棕色脂肪更多，也更耐寒。

冬泳

人體在受冷的過程中，就能刺激棕色脂肪，達到燃燒白色脂肪的目的。美國有給小白鼠做過受冷減脂的研究，把小白鼠放入5攝氏度的環境中，一周後，體重降低了14%。

所以，類似冬泳或者冷水澡，都是受冷減脂的好辦法。

另外，喝咖啡是有助於激活棕色脂肪活性的，可以燃燒更多脂肪，但也只是很小的一部分。

三、冬天健身的運動選擇

冬天在室外運動要選擇晴天，天氣好的時間出門運動，選擇運動量不大的方式進行鍛鍊，如：慢跑、快走、走跑結合、徒手操、單雙槓的運動，一般運動到微微出汗就達到運動效果了。

滑雪

北方人還可以選擇滑雪，溜冰，堆雪人，打雪仗……等運動。

如果天氣不好，那麼則可用室內運動取代戶外運動，防止感冒，或因路滑摔倒等情況。

如果是在家庭進行力量訓練，可以一周鍛鍊3-5次，每次運動不少於30分鐘。

室內健身

在家的力量訓練推薦：深蹲、弓箭步、農夫行走、火箭推、伏地挺身、引體向上、兩頭起……等等。

在家減脂的hiit運動推薦：開合跳、胯下擊掌、提膝下壓、前後跳、無繩跳繩、俯身登山跑、高抬腿、深蹲跳……等等。

四、冬天健身要注意哪些要點？

1、運動前要注意熱身10-20分鐘，提高機體溫度，提高神經系統興奮性，增加肌肉的血流量，防止受傷。

2、穿著合適的運動衣褲，長衣長褲，如果運動流汗，溫度過高可以適度減少衣物，一旦感覺溫度降下來，就要及時穿好厚衣，避免著涼生病，而且衣服要輕軟，不能過緊。

3、冬天天氣乾燥，要特別注意及時補充水分。

冬天健身要注意哪些要點？

不過，冬天越冷，人們往往也越懶，越不願意運動，身體為了保暖，食慾也更旺盛，會吃得更多，反而會更胖。所以，冬天健身能不能更好的減脂燃脂，更多的不是取決於天氣，而是取決於人的意志，能不能在寒冷的天氣下堅持運動。如果不運動，再好的天氣條件也等於零。#百裡挑一#