民間有一句俗語，叫做頸椎不好動全身，百病跟著來。大家也知道近幾年的頸椎病，發作的也是很頻繁，不過頸椎病也不是隨隨便便就會得，是頸椎不好長期積累的結果。要知道頸椎不好，還會影響人們的睡眠質量，加快衰老速度。
所以，為了身體健康，在頸椎剛出現脖子酸痛，肩膀僵硬的情況，就趕緊調理。每天只需要花費十分時間，做頸椎保健操，不用一個月，就發現肩膀不酸了，頸椎也舒服了。
頸椎保健操怎麼做呢？
耷拉著腦袋，這個動作你坐在椅子上也可以做，就是上下做聳肩動作，每次保持30秒再放下。通過拉扯肩膀附近的肌肉，緩解肩膀肌肉酸痛的情況，儘量的放鬆肩膀，保持動作緩慢，並且自然的深呼吸。然後反覆的去做這個動作，花費5分鐘左右，肩膀酸痛的症狀就會減輕一點。當然，你站起來做這個動作也是可以的，而且站起來的時候，頸椎會更舒服。
先低頭再後仰，當你感覺身體不舒服的時候，就停止手頭的工作，抬頭挺胸做好。開始做低頭後仰這個動作，緩解脖肩肌肉酸痛的症狀，也能保護頸椎健康。雙手叉腰，先低頭30秒，下巴要低到胸口。再抬起頭向後仰，看著天花板30秒，重複這個動作10次，大概花費5分鐘的時間。就可以讓頸椎變舒服，不會因為長時間低頭工作，導致頸椎生病。
搖頭轉圈，在做搖頭轉圈的時候，會聽到骨頭咔嚓的響聲，別害怕沒什麼事情。只要你動作輕輕的，按照要求從左邊向右轉一圈，再從右邊向左邊轉一圈。左右各轉完一圈是一組做10組，每組花費30秒時間，做完這個動作大概需要5分鐘。
不過，在做這個動作的時候，你需要用雙手放在脖子兩邊，保護脖頸健康，也能及時知道脖子有沒有發熱，一旦發紅髮熱就可以停止。而且，手心的溫度比較高，頸椎不好的人脖頸一般是僵硬的，雙手護住脖子，也能起到讓脖子肌肉變軟的作用。
用脖子寫米字，當然也可以用脖子寫糞字，這種上下左右的活動脖頸，是可以緩解脖子酸痛的症狀。而且，做這個動作只需要抬頭挺胸坐在椅子上，然後雙手放在脖子後面，開始寫米字。當然，你在做這個動作的時候，需要保證肩膀後面的肌肉得到充分的拉伸。如果，你感覺脖子累了就立刻停止，千萬別勉強自己，避免肌肉拉傷。
此外，不管你身上有沒有出現脖頸肌肉酸痛的情況，只要你經常低頭玩手機，就需要做這個頸椎保健操，保護頸椎健康。當然，要想脊椎健康，你還需要準備一個特製的枕頭，枕頭高度在10釐米。枕頭的形狀最好是前面高后面低，這個符合頸椎的生理弧度，除了能緩解頸椎酸痛，也有助於提高睡眠質量。