在生活中，我們經常會遇到一些人，他們總是非常的緊張，而且還很悲觀，很有可能是有焦慮症了，那麼焦慮症症狀有哪些?怎樣化解焦慮症呢?相信大家很想了解一下，下面就讓我們來好好看一下吧。
焦慮症的症狀
1.睡眠問題
首先焦慮症會導致睡眠質量不好，因為經常會亂想，就會導致整個人一直陷入緊張中，就會難以入眠或者是睡眠質量很差。
2.過度擔心
還有一個特點就是經常過度的擔心，有一種杞人憂天的感覺，而且可以持續將近半年，會影響正常的工作，希望大家能夠注意。
3.肌肉緊張
雙手握拳、背部僵硬、緊捏下巴，焦慮的人往往整個身體肌肉都是僵硬的。可通過定期運動來減壓。
4.慢性消化不良
胃腸道對心理壓力非常敏感，因此，焦慮常會通過軀體症狀表現出來。最為常見的是腸易激症候群，表現為胃部絞痛、腹脹、便秘或腹瀉。
5.怯場
有些人對社交存在強烈的恐懼感，甚至花大量時間來思慮即將到來的社交活動;在社交場合極不舒服，也不知道如何調節。這些症狀讓他們難以維持社會關係，工作或學業受挫。
6.非理性的恐懼
恐懼症是焦慮症的一種。有些人長期心懷恐懼，卻沒有具體的害怕對象，就可能是焦慮症在作怪了。
7.驚恐發作
表現為突如其來的恐懼感和無助感，常持續幾分鐘，伴隨呼吸困難、手腳麻木、大汗淋漓、頭暈乏力等。
8.重溫傷害
一項研究表明，社交焦慮症患者往往存在與創傷後應激障礙患者類似的重溫傷害現象，比如腦海中反覆重現以往被人嘲笑的畫面。
9.自我懷疑
有些人會圍繞某一個問題反覆質疑自己，比如「我愛我的丈夫嗎」、「我是有能力的人嗎」等。這些質疑往往不是一句兩句話能回答的，也不是絕對的，但他們非要得出一個確切答案，弄得自己很累。
10.反覆傾訴
有些人遭遇一點小事就向身邊每個人反覆傾訴，就像「祥林嫂」一樣，可能是焦慮的跡象。
怎樣化解焦慮症
1.簡化大腦
如果工作的地點混亂不堪，就很難放鬆心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，並養成保持事物乾淨的好習慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題，也就沒有焦慮的機會嘍。
2.表達感激之情
研究表明，如果我們常常都能夠有感恩的心的話是非常有利於減緩焦慮的，特別是我們得到充分的休息之後，所以我們要把那些疲憊的心態拋掉。要有感激的心態來開啟你的感恩之路。
3.笑一笑
當工作讓我們情緒低落時，迅速調整下心態，咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑鬱和焦慮，所以不妨從網絡上找些搞笑的段子平復下緊張的神經吧。
4.富含維生素等營養元素的食物
焦慮會讓我們的身體亂作一團，胃口也會跟著改變。為了給身體提供所需的支持，應該選擇富含維生素等營養元素的食物，並配以健康的全穀物碳水化合物。研究證實維生素與良好的精神狀態有關。全穀物碳水化合物可以幫助調節體內五羥色胺，一種讓我們「感覺良好」，並保持心態平和的神經遞質的水平。
5.充足的睡眠
睡眠不足會導致嚴重後果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環，因為焦慮通常會阻礙睡眠。尤其當你感到煩躁不安時，試著制定一個7-9個小時的睡眠計劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。
6.絕對安靜
計劃出一段時間，讓自己與外界完全隔離。先從適合自己的一小段時間開始，以便能持續下去，哪怕是很短的5分鐘也行。絕對安靜意味著在此期間你關掉手機，關掉電視，不看郵件，不看新聞，統統關掉不看。讓別人這段時間內是聯繫不到你的，這樣就能暫時遠離憂慮。噪音過多會增加緊張程度，那就在嘈雜的日常生活中為自己留出絕對安靜的片刻吧。
總結：以上就是關於焦慮症的情況，希望大家能夠了解，在生活中，我們一定要保持一顆輕鬆愉悅的心態，這樣才不會經常處於一種焦慮的狀態，才能夠防止一些心理疾病的困擾。