「投降式」睡姿，到底好不好？

2020-07-23 天智健康官方

人的一生，有1/3的時間，是在睡眠中度過的。

作為一個長時間保持的動作，睡姿除了因人而異千奇百怪，同時也在慢慢地影響著我們的身體。

以下多款睡姿，總有你鍾愛的那一款。

「投降式」睡姿，到底好不好？

把手舉過頭頂的「投降式」睡覺，是很多人都習慣的睡姿。

特別是嬰兒，經常能看到他們睡覺的時候將手舉起來，看到這個景象，很多寶爸寶媽們就急了，總想把他們的手拿下來。

今天，我們就來說說看這種「投降式」睡姿，對人體到底有益還是有害。


對寶寶來說，睡覺把手舉起來，是一種習慣反應。

這是因為在媽媽肚子裡的時候，由於空間有限，小嬰兒只能雙臂彎在胸前，雙腿蹲著蜷在一起，這種姿勢可以給寶寶安全感。

在出生後，寶寶在側睡時也會很明顯地表現出這種姿勢。

平躺時，雙手沒法蜷在一起睡覺，所以就自然垂在床上呈上舉的姿勢。

「投降式」睡姿，到底好不好？

所以，對寶寶來說，這種睡姿可以給他安全感，等寶寶慢慢長大，就不會繼續使用這個姿勢，寶爸寶媽們duck不必太過擔心。


對於成年人來說，睡覺把手舉過頭頂，有以下三方面的原因：

  1. 胸腔擠壓平躺時，胸腔受到擠壓，導致呼吸困難，如果雙手舉過頭頂，可以幫助胸廓更好地抬升，胸腔空間增大，對肺部的擠壓會減輕，呼吸深度增加，呼吸順暢。
  2. 肩周炎由於頸肩部軟組織過於緊張，睡覺時只有把手舉高，才能緩解肌肉緊張、血液循環減慢造成的入睡困難。
  3. 習慣性體位：純粹因為個人習慣，鍾愛這款睡姿。

那麼，把手舉過頭頂，到底好不好？

研究表明，睡覺時如果高抬雙臂，由於肌肉的牽拉，橫膈膜的移位，會使腹壓增高。

特別是睡前進食過飽者、老年人及晚期妊娠者更為明顯，長時間雙手高舉過頭睡覺，會形成「反流性食道炎」。 

另外，高抬雙臂睡覺時，由於肌肉的牽拉，肋間外肌、膈肌、腹壁肌和胸廓的前後徑不能自然回拉與舒張，還會影響肺部的自然呼吸，易造成胸悶疲勞。

一般來說，最正確的睡姿是仰臥，但是正確不代表合適。

任何睡姿都有其優缺點，每個人的身體情況不同，適合的睡姿也不同。

能睡得舒服，有個良好的睡眠質量，就是評價睡姿的合適標準。

「投降式」睡姿，到底好不好？

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