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在訓練器材中，有不少器材是常見的，而啞鈴就是當中之一，當然啞鈴是很好的器材，同時有一些動作是要用到啞鈴的，那怎麼用啞鈴練肩，相信還是有人知道要怎麼用的。那麼，怎麼樣用啞鈴練肩？這3招輕鬆練肩。下面就一起來了解一下啞鈴練肩吧。
1. 啞鈴交替前平舉
（1）自然站立，兩手正握槓鈴或啞鈴垂於腿前，握距與肩同寬。
（2）把啞鈴交替向前上方舉起（肘部稍屈），直至高於視線平行高度。然後，慢慢放下還原；重複。
注意事項：
（1）上舉和下落時全身保持直立，兩臂保持直伸。
（2）上舉高度：如果大重量手臂處於平行即可，以免受傷；可控制的輕重量則可最高舉到頭頂前上方。
2. 阿諾德推舉
（1）兩手各握一個啞鈴彎舉坐立，但要求挺直腰背，啞鈴舉到肩的位置，掌心面對自己。
（2）然後做類似啞鈴推舉動作上舉，並開始旋轉手腕，使得啞鈴舉到最高點時，掌心朝前。
（3）最高點停頓，然後用相反的軌跡下放啞鈴。
3. 啞鈴側平舉
（1）雙腳自然站立，身體不晃動，膝蓋略微彎曲，身體挺直，手持啞鈴自然的放在兩側。讓我們從身體兩側往上提啞鈴的時候，提到水平位置略高，這是最佳位置。
（2）在這個過程，肘部不要伸直，自然站立的時候肘部就略微彎曲，動作中肘部彎曲的角度是不變的。
注意事項：
動作中，用肩部的力量帶動上臂直至前臂向上提起啞鈴，這點很重要。（切記不是手帶動手肘，而是肩部帶動手肘 ）。
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