肩關節是人體最靈活的關節，同時也是最脆弱的容易受傷的關節，練好肩部肌肉對保護肩關節至關重要。並且肩部三角肌也稱為「虎頭肌」是力量的象徵，擁有立體的「南瓜肩」是無數男士的夢想，立體的三角肌還能讓肩看起來更寬闊，穿衣更加有型。
三角肌是一塊多羽狀肌，在訓練時多以輕重量高次數訓練為主，尤其是對新手來說，這樣能減少肩關節的壓力防止受傷，同時高次數的訓練更容易積累代謝壓力，能更好的充血獲得泵感，並且代謝壓力是增肌非常重要的因素。
下面給大家分享幾個非常實用的肩部訓練動作
一. 史密斯推肩
利用史密斯機很好的控制的運動軌跡，並且更加安全，對於喜歡大重量的訓練者，這個動作也能很好的突破力量瓶頸
二. 槓鈴片前平舉+旋轉
兩個動作組合在一起，不需要多大重量，幾組下來就會有很強的泵感
三．啞鈴側平舉
三角肌中束的經典訓練動作，練好中束能讓肩部更寬
四.單邊繩索側平舉
單邊的練習，能更好的感受肌肉發力，繩索能幫助肌肉持續的張力，不需要大重量就能獲得超強的泵感
五. 直立划船
練肩的多關節運動，熟練掌握後，可以嘗試更大的重量
六. 俯身啞鈴飛鳥
肩後束被很多人稱為最難練的肌肉，但是肩後束對肩部肌肉外形和背部訓練都很重要，訓練時要格外重視
七．反向蝴蝶機
固定器械能提供啞鈴更穩定的運動軌跡，坐姿也更加舒適
堅持鍛鍊一定練出完美的身材！從此脫衣有肉，穿衣有型！
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