引體向上解決這些問題,練肩更有效,幫你練出完美肩膀

2020-12-23 東方體育

引體向上解決這些問題，練肩更有效，幫你練出完美肩膀

當我們一說起鍛鍊自己上半身的動作時，相信大家都會想到接觸最多的臥推動作。但是我們在訓練的時候不能只進行一個動作，要有訓練的多樣性來保證訓練效果。因此除了臥推能鍛鍊到我們的上半身，還有引體向上這個動作對於我們的鍛鍊也很有幫助。如果將這個動作練好，你的後背就不會再那麼薄弱了。

當你在進行引體向上這個動作的時候，你很可能出現下面這幾個問題，一定要注意。

1.動作幅度太小

完整正確的引體動作中，我們的身體並沒有動，而是讓我們的的肘部完全伸展。準備階段的時候，收縮自己的肌肉，手臂拉起自己的身體，直到自己的下巴超過槓桿位置。當在最高點的時候，控制自己的速度，將身體回到初始位置。

動作幅度大了，不僅能讓你的力量得到提高，還能給肌肉一個更大的擠壓作用。

2.不能借力完成

許多健身者在引體向上的過程中，有著腳落地然後跳起完成一個向上的動作。這種訓練的方式就是借力完成的，算是自己騙自己的一種訓練方式。在跳躍完成一個動作的時候，會給你的關節一個壓力，對你的肩膀並不好。

3.降低對肌肉產生刺激的時間

在引體上向的時候，動作張力就會先穩定你的肩膀，因此我們要不依靠自己的韌帶和肌腱力讓自己掛在槓桿上。再拉起的過程中，儘量讓自己的胸部靠近槓桿，這樣的話你就會感受到你個很強的離心收縮感。讓你處於最高位置的時候，保持1-2秒鐘，給肌肉一個長時間的擠壓。

4.剛接觸就利用助力帶

不管是什麼引體動作，助力帶都是健身者有了一定基礎後才能使用的健身器械。因此剛接觸引體向上的健身者最好不要使用助力帶。當你一次性完成16次引體向上動作的時候，你才能用助力帶幫助你訓練。

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