-
非常值得反覆練習的7種黃金動作,從小白到大神的必經之路
其實就是以下這7種黃金動作 NO.1 硬拉 ▼ 僅次於深蹲的力量動作 臥推是其它動作（除伏地挺身外）無法比擬的 也是力量舉比賽的一個規定動作 曾經有個調查稱： 健身房裡使用率最高的器械就是臥推架
-
7個徒手練肩的黃金動作
現在人工作繁忙，經常沒有時間去健身房鍛鍊，只能在家做一些自重訓練。那說到自重訓練，可能大家更多的是鍛鍊一些腿、手、背或者核心。但對於徒手練肩的動作似乎沒什麼印象，那究竟有什麼好的練肩的自重訓練動作呢？這裡我們就為大家介紹7個徒手練肩的黃金動作最近和一些朋友們聊天發現很多人其實都沒有時間去健身房鍛鍊，更多的是在家裡進行鍛鍊，那家裡的訓練無外乎啞鈴之類的簡單器械再加上一些自重訓練。說到自重訓練，不知道大家有沒有發現，像腿、背、核心之類的肌群都可以想到很多自重訓練動作，但說到練肩的動作，似乎一下子想不出來。
-
什麼是健身房三大黃金動作?深蹲、臥推、硬拉
深蹲、臥推、硬拉，被公認為練力量的三個最佳動作，也被稱為健身房三大黃金動作。針對的都是身體中的大肌群，而且能有效鍛鍊核心，對於每個健身的人來說都值得嘗試。有人健身只做這三個動作，也取得了很好的鍛鍊效果，不僅提升了肌肉含量，最大力量也有明顯突破。
-
「拼課達人」「我剛去健身房要怎麼練?」新手該從哪裡練起?
剛好今天就和大家說道說道那些稱霸健身房的「黃金動作」學會這些黃金動作，不管你之後會練多久，都夠你玩的別因為是健身老手而瞧不上別因為是健身新人而不敢練，特別是胸部的黃金動作無論你是想壯大胸肌，使自己穿衣有型還是想要讓自己的胸部緊緻提拉臥推都是你值得一學的一個動作曾有調查顯示：臥推架是健身房中使用率最高的器械
-
新手健身房訓練指南——8個入門黃金動作,刺激各部位肌群!
新手健身房訓練指南——全身各部位最佳黃金健身動作，話不多說，直接給你最佳訓練： 部位+器材+動作。 ? 每個動作進行3-4組，每組10-12次。 1. 胸肌，啞鈴平板臥推
-
健身|女生健身房7個練胸和手臂的動作
健身｜女生健身房7個練胸和手臂的動作 2017年10月06日 21:46:52 | 來源：搜狐體育
-
健身房必須練的6大黃金動作,給你完美肌肉!
下面給大家分享一組訓練動作，在增肌過程增肌效果非常好，大家不妨試試。一、槓鈴臥推臥推是健身中的經典動作，這個動作是練上肢，特別是胸部的最佳動作。這個動作是練習上肢的黃金動作，是其它很多動作無法比擬的。二、 引體向上被很多高手稱為上半身力量訓練之王，這個動作可以很好地訓練背闊肌，同時可以鍛鍊上肢肌肉。另外通過反握也可以訓練到肱二頭肌。
-
健身房裡如何高效練背?4個專業的鍛鍊動作,快速提升訓練效果
在健身房中我們該如何練習背部的肌肉呢？這個問題常常困擾很多的健身者，當他們來到健身房後，不知道自己的練背劃到要做些動作，他們沒有給自己做出很明確的規劃，都是在到了健身房後再臨時決定的，其實這樣的草率健身對於你的健身影響是非常大的。
-
不去健身房,怎麼練出一身肌肉?輔助器材能讓你擁有一切
不去健身房，怎麼練出一身肌肉？輔助器材能讓你擁有一切導語：對於很多人來說，去健身房鍛鍊是不現實的，因為他們沒有足夠的時間、經濟實力或者是金錢可以支撐他們去健身房鍛鍊。而居家健身是大多數人的選擇但是，你需要有嚴格的執行能力，否則健身效果肯定會大打折扣。
-
健身房裡如何正確增肌?用對方法是關鍵
健身房如何正確增肌？方法你用對了嗎？沒有一個男生希望自己身材單薄，身材單薄，不僅喪失男人魅力，也讓人喪失男子氣概，另外還會讓另一半感覺沒有安全感。沒有一個女生希望自己的另一半身材纖細弱不禁風。然而讓很多人一直困惑的是，有些人雖然說去健身房健身，但是增肌效果卻並不是很明顯。一段時間內如果沒有達到自己的理想效果，反而會降低他們的信心，也有人可能會因此放棄。那麼在健身房應該如何做到正確增肌？增肌的方法，你用對了嗎？今天就來跟大家介紹一下，男性朋友們應該在健身房如何正確增肌。
-
不知道健身房的藥球怎麼用?教你7個動作,玩轉藥球
藥球，這個名字對健身愛好者來說並不陌生，它的身影在健身房裡也隨處可見，可是，你真的了解藥球嗎？真的會用它嗎？今天就給大家介紹一下藥球並且推薦幾個藥球健身的動作。
-
健身房高效腿部鍛鍊:3個蹬機腿部鍛鍊動作!
健身房高效腿部鍛鍊：3個蹬機腿部鍛鍊動作！ 健身不練腿練了也白練信任許多健身新手都知道這句忠言，儘管深蹲是很好的練腿動作，但關於運用健身器械倒蹬機在功率上仍是有間隔的。關於有時間去健身房練習的朋友建議多運用這個器械來練習腿部。關於倒蹬機腿部練習把握這個3個動作就OK了。
-
健身房中的那些「奇葩」,你們健身房有幾種?
興致勃勃地到了健身房，卻發現自己對從何練習毫無一丁點頭緒，不知所措地站了一會兒就打道回府了。 實際上，在開始健身前，了解一些基礎知識，有一個簡單的規劃非常重要。而如果光注重購買健身裝備，最多只能讓自己的錢包瘦個身，其他幾乎一無所獲！
-
教大家7組動作,讓你練出有型背部!
在健身房裡，很多女生都不喜歡用自由器械鍛鍊，大多的女生都是喜歡用固定器械來進行練習，因為這看起來比較方便和安全。其實我們只要使用得當，那麼固定器械也是可以很完美的刺激到背部的肌肉。下面小編就教給大家7組固定器械的訓練動作，把它們學會了，可以讓你練出有型的背部！
-
哪些動作值得練習?告訴你你基本的常識
他可以說是提高我們男性身體性能非常重要的一個訓練動作。不論是對於初級愛好者而言，還是對安業的健身人士而言，似乎該訓練都是必不可少的一項。然而，仍舊有一部分健身人士困惑，為什麼該訓練動作能夠被稱之為黃金以及經典的訓練動作。當地有這方面的困惑時，說明你對伏地挺身訓練的好處了解並不是很充分，那麼接下來我們就一起說一下伏地挺身的相關內容，了解他的訓練好處，了解值得訓練的伏地挺身練習。
-
健身房減脂器材
核心提示：經常運動的人可能對健身房減脂器材都有所了解，一進健身房琳琅滿目的健身器械，讓不太運動的人有一點盲目，不知道哪些器械更適合自己。從字面意思理解健身房減脂器材，就是能幫助減肥者增加體內脂肪消耗，起到減肥，塑身的作用。
-
經典TRX訓練,一根繩子打造的健身房,四個動作讓你感受花式健身
經典TRX訓練，一根繩子打造的健身房，四個動作讓你感受花式健身文/天気菌導語：作為阻力健身的王牌，TRX訓練可以用最小的空間和器材，做出百餘種的動作，並可以對身體部位做針對性的訓練經典TRX訓練，一根繩子打造的健身房，四個動作讓你感受花式健身。由於長期居家，很多人將健身計劃的重心放在家中，儘管伏地挺身、仰臥起坐和深蹲，都有不錯的健身效果，但是還是缺少一些局限性和趣味性。長期做這些動作，簡直太無聊了，那麼今天就給大家介紹一個集增肌、減肥、塑身為一條的健身工具，也就是TRX懸掛訓練帶。
-
5個黃金動作提升力量讓下盤更強壯
網友：一個月總有那麼幾次，走路腿都是打閃的如果你的腿沒她粗的健友可以自覺的在評論區留言只要在健身房遇到正在勤勤懇懇的練著腿的健友，這種人是最值得敬佩的，蹲下去是地獄蹲起來是天堂也只有他們能懂，反之如果在一個健身房連深蹲架都沒有的希望你慎重考慮是不是需要換一家
-
怎麼規劃自己的家庭版健身房?
第一，用你的現有的預算來填補家庭健身房1.自己動手（最便宜）結實的椅子或茶几可以很好地進行鍛鍊。水桶和其他東西也可以作為啞鈴，你也可以利用自身重量做一些動作。根本不用什麼器材。第二，家庭健身房需要什麼設備？僅需幾個關鍵設備，你就可以完成必要的日常鍛鍊。可調啞鈴有兩種：一種新式的可旋鈕可移動進行調節的，另一種舊式的，固定不可調節的。一種提供易用性，另一種節省金錢。
-
全民男神李現活動會場吃一口蛋糕,健身房鍛鍊3小時!網友:太狠
他承認在家裡經常練習普拉提普拉提訓練是不是唯一的王菲，人類娛樂的一半都練普拉提減肥。 在「Oops好身體」中，張天愛也去健身房練習普拉提。維米特訓練營的核心項目是普拉提機械運動。。"維多利亞的秘密天使最喜歡的事情是在健身房的太陽「普拉提的時刻。」。那我們該如何進行練習普拉提呢？