健身房如何正確增肌？方法你用對了嗎？
沒有一個男生希望自己身材單薄，身材單薄，不僅喪失男人魅力，也讓人喪失男子氣概，另外還會讓另一半感覺沒有安全感。沒有一個女生希望自己的另一半身材纖細弱不禁風。
身為一個男士一定要有強健的肌肉，最起碼讓人看起來足夠的強壯，不至於連自己都保護不了。在這種情況下，許多男性朋友紛紛的走進健身房，想要去增肌，想讓自己變得更加強壯。
增肌確實能讓一個男性朋友看起來身體形態變得更加好，同時還能夠強身健體，提高男性魅力。然而讓很多人一直困惑的是，有些人雖然說去健身房健身，但是增肌效果卻並不是很明顯。
一段時間內如果沒有達到自己的理想效果，反而會降低他們的信心，也有人可能會因此放棄。
那麼在健身房應該如何做到正確增肌？增肌的方法，你用對了嗎？今天就來跟大家介紹一下，男性朋友們應該在健身房如何正確增肌。
首先我們需要了解增肌的原理知識。即使中繼的原理是在一次次的運動過程中將人體的肌纖維撕裂，然後重複塑造。
這樣一個反覆的過程便會讓自己的肌肉變得更加的粗壯。了解了增肌的原理之後，才能夠正確的處理增肌。
要想正確增肌，首先要將自己變得足夠的強壯同，這就需要依靠力量練習。
在健身房增肌的時候，一定要進行適當的力量訓練，這樣一來便可以幫助提升一個人的身體素質。
在這裡建議大家可以進行負重練習，當然負重的重量一定要循序漸進，不可一次性將重量提至最高，這樣會讓身體承受不住。
另外可以藉助自由負重訓練，其實這個練習非常的簡單，只要根據自己的實際情況選擇合適的重量，從而刺激人體的肌肉即可。
在這裡推薦的器材是啞鈴，雖然說它不適合用來做主訓練，但是可以做輔助訓練，也能避免讓人體在運動過程中出現損傷。
需要注意的是在進行增肌過程中一定要進行組合訓練，不能進行單一的力量訓練。
例如不可以進行局部長時間刺激。需要配合一些其他的肌肉訓練，例如深蹲加引體向上以及伏地挺身這些動作組合均可以幫助刺激到人體的各部分肌肉。
增肌並不是一個困難的過程，也不是一個一蹴而就的形式，它是一個相對來講比較緩慢的過程。增肌一定要有足夠的耐心和毅力，學會堅持才是成功的前提。
在這裡需要強調的一點是，如果想要達到增肌的良好效果，如果想要收穫增肌給人體帶來的好處，這裡有一個前提需要了解。
這個前提就是一定要將自己的體脂率控制在一定範圍之內，男性朋友多為12%左右，女性朋友多為18%左右。
如果體脂率達不到一定的標準，即使做更多的訓練，也可能達不到自己想要的效果。因此如果體內脂肪含量過多的朋友在增肌訓練之前一定要進行減脂訓練。
如果你有更好的增肌訓練方式，不妨在留言區留下您的建議。
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