我們常聽人說什麼固定器械和自由力量訓練的，不管你練什麼部位的肌肉都可以有固定器械來做，固定器械對於那些本身肌肉力量不強或者有傷的人來說都是非常適合的，像腹肌這樣的肌肉，很多人可能因為太長時間不做已經練仰臥起坐都做不了幾個了吧？這時候使用坐姿卷腹機就可以幫助你很好地完成動作。不過這坐姿卷腹機怎麼用？（Ab Crunch Machine）今天我們就來教大家這個坐姿卷腹器械的正確使用方法和步驟吧！
可別以為這是一個固定器械就不需要注意什麼姿勢問題了，正確的姿勢和錯誤的姿勢這鍛鍊效果可是相差十萬八千裡，接下來的坐姿卷腹機標準動作要領以及注意事項一定要認真學
坐姿卷腹機標準動作要領
1.選擇合適的重量，坐在坐姿卷腹機上，如果你的卷腹器械腳步是有圓軸的，那就把腳頂住墊子
如果你的器械是兩個把手式的就握住把手，此時手臂應該彎曲90度的樣子；如果你的器械是類似牧師凳的靠墊一樣的，那就雙手交疊壓在墊子上
2.身體有控制的緩慢的向下彎曲，彎到儘可能低的程度（一般是彎到差不多90度的樣子），腰部呈現一個「C」的形狀
全程用腹肌發力，在彎曲到底後停住，堅持1秒鐘，緊縮腹肌
3.有控制地回到起始姿勢，重複上面的動作
坐姿卷腹機技巧&注意事項
這種就是用把手的器械
1.整個動作的過程應該是緩慢而有控制的
2.你應該集中注意力，讓腹肌去發力，胸腔和骨盆向一起擠壓
3.動作過程中腳和腿部應該是放鬆的
4.選擇適合自己的重量，如果重量太重可能會導致受傷，腹肌還是比較脆弱的
5.如果你怎麼做都感覺不到腹肌的發力，那麼或許這個器械不適合你…你應該嘗試換一個動作或者器械
坐姿卷腹機常見問題
坐姿卷腹機主要針對哪個部位的肌肉？
坐姿器械卷腹可以鍛鍊到整個腹部，也就是說腹肌的上部和下部都可以鍛鍊到
坐姿卷腹機組數和次數選擇？
和其他的腹肌鍛鍊動作其實差不多，2-4組，每組8-20次的範圍內都是可以的；如果你想增肌那麼重量適當加重次數減少，想要修線條當然就反過來
使用坐姿卷腹器械時的呼吸方法？
當你在做「卷腹」的動作的時候也就是讓胸腔和骨盆一起擠壓的時候呼氣；當你返回起始姿勢的過程中吸氣
這是類似牧師凳的坐姿卷腹器械
好了，關於坐姿卷腹機的正確做法差不多就介紹到這裡了，關於坐姿卷腹器械的使用步驟相信大家也基本了解了，剩下的就是實踐了。值得一提的是，器械卷腹機其實有好幾種，每一種的做法和姿勢上肯定會有些許的不同，這個我們就在以後的文章中再介紹好了（反正國內的健身房大多數都是沒有…固定的卷腹器械的）。