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插入一條來自@ jojowyoung 的原創攻略
《原標題：健身房常見器械功能、基本使用方法及英文名稱科普 ！》
有不少小夥伴會在課餘或下班時間到健身房擼鐵。畢竟利用健身房的專業器械，可以幫助大家更規範、高效地完成訓練。
但也有很多健身小白或初入健身坑的小夥伴，對一些常見的健身器械不夠熟悉，不知道如何形容或者使用。今天就來和大家一起掃盲！為大家介紹對應的常見健身器械以及基本使用方法，一起來看看吧！
註：篇幅有限，今天只淺顯地介紹一些經典器械與用法。關於動作的細節和機械花樣「玩兒法」不會過多講解，大家在實際訓練中一定要多向專業人士和經驗豐富的健身朋友學習請教，保證訓練動作的規範性、科學性，才能提高健身效率且不易受傷哦~
健身房器械使用注意事項
力量訓練固定器械
肩部推舉機 Military Press Machine
圖片來自於@WorkoutLabs ，版權屬於原作者
鍛鍊部位：肩部
訓練肩部三角肌，不同款式推舉機有不同運動軌跡，保證動作標準，保護肩部。
圖片來自於@成都伊泰天驕 ，版權屬於原作者
肩部平舉器 Lateral Raise Machine
圖片來自於@WorkoutLabs ，版權屬於原作者
鍛鍊部位：肩部
通過側平舉鍛鍊三角肌中束或者斜方肌。
肱三下壓器 Triceps Pushdown Machine
圖片來自於@Fitness Direct ，版權屬於原作者
鍛鍊部位：手臂
訓練肱三頭肌
蝴蝶機 Butterfly
圖片來自於@Bodybuilding Wizard ，版權屬於原作者
鍛鍊部位：胸部、肩部
蝴蝶機夾胸可以有效控制手臂位置，對胸縫的刺激非常有效，功能相對比較單一。
反向使用也可以練到肩後束哦。
龍門架 Cable Crossover
圖片來自於@TuffStuff Fitness ，版權屬於原作者
鍛鍊部位：幾乎全身，主要上肢
龍門架可以訓練的內容非常多，有大龍門架與小龍門架。配合不同的手柄，練全身不是夢。
圖片來自於@什麼值得買 ，版權屬於原作者
坐姿推胸機 Chest Press Machine
圖片來自於@Chest Press Machine ，版權屬於原作者
鍛鍊部位：胸部、肩部、手臂
高位下拉機 Lat Pulldown Machine
圖片來自於@Rehabmart.com ，版權屬於原作者
鍛鍊部位：背部
下拉動作鍛鍊背闊肌。
引體向上輔助架 Assisted Chin Dip
鍛鍊部位：背部
同樣是鍛鍊背闊肌。介於健身小白以及大多數女生無法完成自重引體向上，這個器械可以提供一定助力，很有用。
坐姿划船機 SeatedRowMachine
鍛鍊部位：背部
和有氧器械划船機不同，器械會固定住下半身，實現背部孤立訓練。坐姿的好處是適合核心力量相對薄弱，不善於俯身划船練背的人群。
卷腹機 Crunch Machine
鍛鍊部位：腹部
鍛鍊腹直肌，注意不建議用太大重量，使用時注意發力點，保護好脊柱和腰部。
史密斯架 Smith Machine
圖片來自於@Tunturi ，版權屬於原作者
鍛鍊部位：臀腿、胸部
非常經典的深蹲訓練器械。史密斯架的槓鈴滑動軌跡是固定的，可以幫助訓練者更安全地使用更大重量，不通過調整不同姿勢與角度刺激臀腿不同部位。
史密斯架加上臥推凳還可以用來做臥推，鍛鍊胸大肌。更多花樣玩法建議在專業人士的指導下嘗試。
臀內收機 & 臀外展機 Hip Abductor machine
鍛鍊部位：臀腿
內收可以鍛鍊大腿內側股內收肌和股二頭肌；外展訓練臀部肌肉和股外展肌，可以改善臀部凹陷，都是非常常見的臀腿訓練器械。
倒蹬機 Hack Squat Machine
鍛鍊部位：臀腿
調整腳在踏板上的位置，可以著重刺激臀部或者腿部。虐腿專用！
腿彎舉機 & 腿屈伸機 Leg Extension Curl Machine
圖片來自於@Gymequip.eu ，版權屬於原作者
鍛鍊部位：臀腿
彎舉有坐姿、俯身、站姿的器械，鍛鍊股二頭肌。屈伸鍛鍊股四頭肌，如果害怕腿粗的姑娘建議少用這個~
小腿訓練器 Calf Machine
鍛鍊部位：小腿
有站姿的、坐姿的，鍛鍊小腿三頭肌。
力量訓練自由器械
壺鈴 Kettlebell
壺鈴的重量從7-23kg不等，主要是用來進行搖擺和挺舉訓練，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習，可以有效的全面提高爆發力。同時也可以鍛鍊核心力量，以及身體協調能力。
啞鈴 Dumbbell & 槓鈴 Barbell
這倆一起說，是健身必不可少的最最基礎、使用頻率最高的器械之一，也是初學者首選的器械。練習全身眾多部位，玩兒法百變！！！推薦指數五顆星星！！！
藥球 Medicine Ball
藥球的材質一般是皮革和橡膠材質，大小不一，重量也不同。一般會用來進行投擲訓練，也可以偶爾的代替啞鈴或者槓鈴。可以鍛鍊核心力量，以及身體協調能力。
健身椅 Weight Bench
啞鈴凳是非常有用的力量訓練輔助器械，通過調整啞鈴凳的角度，可以徒手或加上自由器械可以完成幾乎全身所有部位的訓練。坐著、躺著、趴著、等等！
牧師凳 Preacher Curls
圖片來自於@Burn the Fat Inner Circle ，版權屬於原作者
羅馬椅 RomanChair
圖片來自於Wikipedia ，版權屬於原作者
做山羊挺，讓臀部上方更加飽滿，也可以鍛鍊到下背部。
有氧器械
跑步機 Treadmill
最最基礎的有氧器械之一，室內跑步不受天氣影響，便利好用，是很多刷脂小夥伴的首選。
橢圓機 Elliptical
橢圓機將手臂與腿部的運動協調起來，相比跑步機對膝蓋更友好，更加適合大重量、運動量不大的小夥伴。
登山機 Cardio Climber
登山機看上去和橢圓機相似，但針對的部位是腿部、腰部以及腹部，在運動時通過雙腳不斷的前後交替蹬動踏板，達到對這些部位肌肉的刺激，起到鍛鍊的效果。
動感單車 Spinning
通過對不同速度及阻力的調節，以達到不同強度的有氧器械，是刷脂一把好手，上動感單車課程氛圍也非常給力，不到十分鐘就揮汗如雨。
划船機 RowingMachine
模擬划船運動的有氧器械，帶動腿部、核心、上肢、胸部、背部等全身多個部位，每劃一次都會讓全身絕大部分部位參與到完整的收縮與伸展，是非常有效的刷脂器械。對膝蓋友好，塑身效果甚佳。
以上就是今天的科普啦，健身房裡的器械多種多樣，挨個說也說不完，但是對於肌肉訓練的原理也就那麼些。小夥伴們可以從以上這些基礎的器械入手，一邊訓練一邊學習。
之前jojo也為大家分享過一些關於健身的小常識，有沒有感興趣的趕緊馬一波↓↓↓
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編輯：Lily
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