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前幾天，有個朋友和我說，等疫情結束後，她要第一時間去健身房
甚至還有很多以前沒有怎麼健身的朋友，在這次長時間宅家屯膘之後，下定決心要開始去健身房正兒八經地鍛鍊了。
那麼健身，應該從哪裡開始呢？
相信你也有過這樣的困惑，打開知乎，敲下「去健身房」四個字，赫然發現原來有這麼多小夥伴們對於去健身房這件事，有如此多的困惑。
「去到健身房沒做好準備，該怎麼穿、該帶什麼？」
「不知道從哪個器械開始練？」
「不確定應不應該買私教課？」
從來沒去過健身房的你，怎麼看上去不像「小白」呢？別著急，後面我會一一回答。
這近幾年來，隨著我自己開始健身，生活、方式觀念開始發生轉變，也發動了周圍很多人開始鍛鍊。
甚至還有小夥伴在我激勵下，走上健身的職業道路！
所以，我也非常有動力，想與你分享一下自己當初從健身「小白」到 「老白」的經驗和心得。
02 去健身房該帶什麼？
水杯和毛巾是最基本的。
我們在運動的過程中會消耗大量水分，喝水適當補充是必須的。
健身房一般都會提供飲用水，自己的水喝完了可以去接，又省錢了。
而毛巾可以用來搽汗，也可以用來墊在要使用的器械上面。
要知道每天，同一器械，會有不少人使用，會留下汗漬。
而且，像槓鈴這些器械，前面一個人用過後，留下的汗會打溼器械，後面的人再用，就有手滑風險！
所以，無論是從衛生角度還是安全角度，我們還是使用毛巾更方便。
根據不同的運動和個人偏好，增添不同的可選裝備
如果你喜歡舉鐵，可以為自己準備護腕和手套，還有腰帶等等。
瑜伽愛好者，可以為自己多帶一條瑜伽隔離墊。一般健身房會提供瑜伽墊，要是特別愛乾淨，也可以在其上面再墊一條自己的薄墊或者隔離瑜伽毯。
有些肌友，練完就急匆匆回家洗澡去了。有些人則更喜歡去健身房的淋浴房，這個時候就需要帶洗漱用品了。
總之，慢慢來，第一次去健身房，不用提前買好太多裝備。鍛鍊了一段時間後，再根據自己的偏好和習慣增添更多的裝備為妙。
03 去健身房該穿什麼？
有彈性的運動衣褲能讓我們的動作不受限制。
這裡要特別推薦速乾材質的衣服，相對非速幹的材質（全棉等），出汗了能更快的快速散發水分，避免衣服緊貼在身上的尷尬。
覺得自己偏胖或偏瘦的朋友，一開始可以選擇寬鬆的衣服。
其實真的不用害羞或自卑。
因為當走進健身房，真正融入其中的氛圍，你們會發現這裡的絕大部分人其實都是和你我一樣的普通人，只是大家更自律！
對於新手，一雙普通的運動鞋就夠用了。
要根據自己的腳型購買具有防震、穩定及運動控制功能的鞋子，能更好的保護膝蓋和腳踝。
當你決定參加健身房尊巴或有氧操、有氧舞蹈的時候，也需要注重對膝蓋的保護。
我們的膝蓋一旦受傷，損害是不可逆的！
一雙好的運動鞋能保護我們的下肢，減輕對膝蓋的衝擊—跑步亦然。
04 從哪開始練？
健身的順序一般包括四步。
第一步，熱身。
活動全身關節，以避免在接下來的運動中受傷。
有些健身多年的「老白」一上來就用泡沫軸將自己全身滾一遍，放鬆筋膜。
這個過程可以是5-10分鐘。
第二步，正式鍛鍊開始。
正式鍛鍊又可以分為無氧運動和有氧運動。
無氧就是力量訓練，像舉鐵等，都屬於力量訓練
有氧則包括跑步、踩橢圓機、跳尊巴等。
一般來說，我們可以進行每周二到四次的力量訓練，每次可以針對一個部位胸部、背部、核心和臀腿來進行鍛鍊，並根據今天要練的部位來選擇合適的器械。
這個過程可以是20-60分鐘。
有氧不要超過60分鐘，不然鍛鍊效果打折扣，並流失肌肉。同樣，無氧運動也不要超過一個小時，太久會影響訓練效果。
針對相同身體部位的力量訓練，建議間隔48小時。
第三步，整理活動。
進行小到中等相對強度的心肺和耐力訓練。
目的是在中高強度的心肺鍛鍊後，讓心率慢慢降下來，給自己一個緩衝。
第四步，拉伸。
這一步非常必要，它能夠幫我們放鬆緊張的肌肉、緩解酸痛。
這個過程至少10分鐘。
05 該不該買私教課？
當我們買好年卡後，大多數健身房會送一到兩節免費私教體驗課。
私教會帶我們進行一個小時的健身課程，主要是有氧和輕度負重訓練。
上完課後，教練小哥或姐姐會向我們推銷一套健身課程，一般都是至少24節，我看到過甚至有迫切願望的會員一口氣買幾萬元的課程。
對於新手，有專業教練帶，規範好動作會更好，降低受傷機率。
作為健身的第一階段，我還是建議先看健身房前臺的課表，選擇合適課程或者跑步。
健身房的年費並不便宜，根據設備等級的不同，一般從上千元到數千元不等， 我們肯定是希望最大利益化地使用健身房的。
健身房提供的課程，像單車、瑜伽、舞蹈、蹦床等，除私教課外，一般都包括在我們的年費內。
所以，物盡其用吧！
新手不要一上來就去器械區，因為沒有人帶領的情況下去做負重訓練，很容易因動作不對而受傷。
而且，最開始要做的是體質提升。體能提升到一定程度，再開始器械訓練會更順利些。
作為新手，有專業教練帶，會更快上手，且能降低受傷機率。
這也是看個人選擇和經濟條件的。
條件允許的情況下，可以先請教練帶一段時間，規範動作。
在第一階段其實就可以觀察教練了。
目前，健身房教練的素質和水準參差不齊，一個專業的好教練能幫我們快速上手、提高水平。
那麼，該如何選擇教練呢？
我們平時路過器械區，或者私教區，經常可以看到教練給會員上課的情況。
哪些教練在上課的時候，更認真負責？
最直觀的，就是該教練的身材。
一個自律且有經驗的私教，TA的身材一定是健美、有線條的。
試想，一個連自己體型都無法管理好的人，如何能幫其他人做好身材管理？
還有，可以多聽聽其他會員對其的評價以及專業度評價。
我根據個人經驗分享一個要訣。
我們的健身房設在一個大型商場裡面，旁邊是樓梯走道。
那些凡是在樓梯拐角坐著抽菸、打電話的教練，一般都是不可取的。
首先，專業技能棒的，上課都忙到飛起，哪有閒暇去渾水摸魚？
其次，這些教練，一定是自控力很差的人，從他們的愛好和習慣就能看出來。
沒有規劃健身教練這一塊投入的，可以先自行在KEEP或其它健身APP上面學習一些健身基礎知識。
建議新手最開始徒手以及使用啞鈴訓練，前提是一定要掌握正確的動作，可以給自己拍照看動作對否，或對著鏡子練習。
「管住嘴，邁開腿」也非常重要，鍛鍊結合合理的飲食能幫我們更好地達成鍛鍊目標和心願。
多了解一些健康飲食的概念，甚至可以幫助家人及其周圍人規避疾病危險。
何樂而不為呢？
健身先健腦，不管是不是有人帶，我們自己一定要對基本的健身知識有所了解。做對的事情，不然事倍功半。
06 健身前後哪些事最好不要做?
1 飯後立刻運動。
吃完飯等30-60分鐘再開始運動，而且為避免受傷，最好要練前熱身，練後拉伸哦。
2 練後立刻衝涼
根據運動強度，等15-40分鐘以後再去洗澡。
練完立刻去洗，容易引起身體不適。
3 感冒期間鍛鍊
人感冒時，免疫能力相對比平時降低，再去鍛鍊會讓病情加重或引發其它疾病
4 酒後鍛鍊
會引起器官負擔加重、肢體酸痛以及身體脫水。
大家學到了嗎？
希望你們都能儘快變成「老白」！
期待在健身房看到你們的那一天。
加油！