2020年轉眼就要過去,今天你健身了嗎?
相信小夥伴無論什麼原因踏進了健身房,第一次去的話肯定是迷茫的:這個器械是做什麼的?那個器械應該怎麼用?我第一個應該練什麼?等等一系列的問題,作為一兆韋德的老學員來帶你探答案!
首先進入健身房,我們來說明一下,都需要在前期準備些什麼東西。
運動舒適的服飾
進入健身房肯定要先準備合適的健身衣啊,肯定不能穿平時的大牛仔褲去健身吧,到時候開襠了可不好。
水杯/用水設備
常規來說每個健身房都會有飲水設備,自己帶水杯喝白開水是最健康的。
洗漱設備
洗漱設備和換洗的義務還是要準備的,因為運動完還是要洗澡的啊,健身房都有洗澡設備的。
心態/制定目標
遇見過很多初入健身房的學員,想急於求成,想很快的時間就達到某種效果,老學員都知道,這種是幾乎不可能的。得需要堅持和正確的心態和制定一個短期目標。急於求成或者急於展示自己的鍛鍊姿態是萬萬不可的,也要想想自己是想減脂或者想增肌,想多久內能達到預期的效果,這些都是需要在鍛鍊之前想一下的。
說了一些前期的準備,可能有很多小夥伴也會說,那麼該從哪裡練起來呢?接下來這邊分享下我從健身小白走向一兆韋德的健身之路。
我是之前也是個肥嘟嘟的小胖子,就是在人群中一眼就能被別人看得到的,因為體型寬厚。也是勵志說要減肥,但是總是三天打魚兩天曬網的,沒有堅持下來。直到我去醫院體檢,被告知有了脂肪肝,還被說女孩有脂肪肝的不多啊,我就下定決心要減脂。正巧樓下也是有一家一兆韋德的健身房,我就大膽了走了進去,從此開始我的減脂之路。
首先說一下一兆韋德的服務還是不錯的,專業的健身教練和一些自創的健身操等能幫助你在短期內更快的看到一些成效。而且健身教練還給我講解了很多的健身知識,比如關於熱身,充分的熱身,可以增加增加關節活動能力,激活肌肉群,促進血液循環,避免因動作變形和關節活動不足導致受傷。
在這裡我也給大家推薦個熱身動作,是我在健身之前經常做的:原地側弓步。先身體站直,以一隻腳為支撐點,向左或者向右邁出一步,身體順勢向邁出腳的地方壓下去。動作共需進行3組,每組10次,每組間允許有10~30秒的休息時間。此動作也是能幫助你快速機內訓練動作。我當初的目標是想減脂,好的減脂方法訓練計劃就是熱身,大概5-10分鐘。加上20-40分鐘的無氧訓練,再加上40-60分鐘的有氧訓練。不要一味的追求有氧運動或者無氧運動,兩樣都要同時進行,無氧運動可以增加肌肉含量,有助於基礎代謝提升。對於增肌人群健身計劃,就和想要減脂的計劃相反了,想要增肌的人群就要去多做一些有氧訓練了,千萬不要把40-60分鐘的時間,全來練習你的肱二頭肌,那會讓你很難看到成果。
以上就是我初入健身房的幾個月學習到的知識,希望對喜歡健身的你有所幫助,祝大家都能達到自己預期的目標呀!
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