大多數健身房，第一次開通會員時，他們會說送兩節免費課程的。
我第一次辦了張健身卡時，也是說剛開始送兩節免費課程的。
這兩節課程我是這樣用完了：
第一晚去，一個教練帶我做體側，稱重、量身高、測體脂率等，還有填一樣表格，然後教練就拿著根據我的信息作出一份數據，然後就說需要怎麼去練，注意什麼，飲食怎麼的，說我身體缺水的一些缺點。然後問我需不需要請私教一對一，接著帶我去認識下健身器材，主要是介紹固定的器材。
第二天晚上，就帶我去練那些固定的器材，不過就教我練了四個，兩個是練胸的，兩個是練肩背的，大概教了覺得我動作基本可以了，然後就開始推銷他的課程，讓我買一對一私教的課程。我了解下課程的情況，感覺好貴啊，30天的課程都要七八千塊錢，我就沒買了，買不起啊，比我一年的健身卡費用還貴太多了。
後面我去健身房，主要就是跑步，我練那四個器材，或者用健身房的瑜伽墊練腹。我在練器材時，如果練得不夠好，因為一些巡邏的教練看到我是新臉孔，也會過了問問我的情況，偶爾教我一些鍛鍊的動作，開始又推銷他們的私教課程了，有時我也會問一些之前沒練過的器材該怎麼用，不過都是練固定器材，沒練過非固定的。剛才是的時候，經常會有教練來問，有些看起來只是巡邏的教練就沒有推銷課程，有些就推銷，後面時間久了，我也就練那幾個固定器材。也許是我經常去，他們看起來臉熟，知道我不會買課程，也許是我動作基本沒問題了，後面就沒教練來教或者說幫我糾正動作。
不過沒有請私教，非固定器材都沒去練，比如啞鈴，一些固定的難度比較大的也沒去練。
我覺得如果你去練比較少，或者計劃練的地方比較少的，或者工資收入不是很高的，可以不用請私教。如果你是收入很高的，或者是想快速練出效果的，可以請個私教，學會更多的鍛鍊方法。能請私教當然更好，他們的一對一會更有針對性，更容易練出效果來，快速掌握器材使用的鍛鍊方法。