第一次去健身房該做些什麼呢

2020-12-20 健身不踩雷

第一次去健身房該做些什麼？

1背景

Hello Hello大家好我是腿腿，一個愛啃雞腿的體能教練。有很多朋友會來問我，第一次去健身房好緊張，我什麼都不會，怎麼樣才能像經常去的樣子呢？腿腿來為大家解答一下第一次去健身房可以做些什麼。

2準備

穿好自己最亮的健身裝備包括：伸展性好的衣服、運動鞋，帶水杯，帶上這些就可以輕裝上陣啦。

3計劃

1）暖身。目的為了提高身體溫度，讓關節分泌更多關節液保護關節並且做好運動的心理準備。2）動態伸展。可以做下面介紹的動作哦。目的是為了提高肌肉和關節的活動度，更好地完成下面的正式訓練動作，防止受傷。3）正式訓練內容：根據自己定好的計劃，可以開始訓練啦。4）靜態拉伸：今天鍛鍊過的肌肉拉伸一下，每個部位30秒左右即可。

4建議

熱身可以用任何形式有氧（跑步機、橢圓機）5-10分鐘，夏天時間可以短一些，冬天時間可以適當增加。下一篇推送介紹動態和靜態的拉伸給大家哦。第一天到健身房的訓練計劃推薦可以從簡單的自重訓練（如伏地挺身、輔助引體向上、仰臥起坐）等做起來，因為你好久沒鍛鍊啦，得讓身體習慣運動。固定器械可以放在後面兩天，問巡場教練現場演示是最好的學習方法，下篇會提到哦。附上徒手訓練計劃哦。

Action speak louder than words. 現在就行動起來吧！

相關焦點

  • 第一次去健身房應該準備些什麼?幾個小建議幫你小白變達人!
    年底了，趕緊擦擦健身卡上面的灰，再去幾次吧。許多健身小白第一次去健身房時，不知道該帶些什麼東西，往往是練的汗流浹背卻沒有帶換洗衣服，這就非常尷尬了，所以今天小悅悅就來為大家說一說去健身房需要帶什麼！去健身房需要帶什麼？
  • 第一次去健身房?一兆韋德教你怎麼辦
    相信小夥伴無論什麼原因踏進了健身房,第一次去的話肯定是迷茫的:這個器械是做什麼的?那個器械應該怎麼用?我第一個應該練什麼?等等一系列的問題,作為一兆韋德的老學員來帶你探答案!　　首先進入健身房,我們來說明一下,都需要在前期準備些什麼東西。
  • 第一次去健身房應該注意些什麼?看到網友的評論,笑出鵝叫
    「有網友發出了一個疑問，人家都說吃一粒荔枝就會上火，但是當你把荔枝當飯吃吃到飽的時候，就不會上火，這是什麼原理呢？」小愛也是剛剛才知道這件事的哈哈哈~不過網友好像說出了「真相」！不過仔細想想好像也沒啥錯，就給吃一粒換誰誰不生氣？
  • 女生去健身房怎麼鍛鍊女生第一次去健身房要注意什麼?
    女生第一次去健身房要注意什麼?1、首先看看健身房的情況，有些健身房有存放衣物的地方，記得購買一把小鎖。不要帶過多現金和貴重物品。也有些健身房會有洗澡的地方。可以帶一些洗漱用具過去，大量運動後可以洗澡。（這個因時間地點條件而異）2、其次穿比較舒適的衣服，健身房會比較熱，運動服或者是簡單的短袖短褲都行。記得帶水杯。3、跑步不錯，可以消耗脂肪。但前提是你的速度和時間都要達標。一般30分鐘到40分鐘為益。速度自行控制，不要太慢。並且要有大量出汗的感覺。
  • 第一次去健身房攻略 第一次健身注意事項
    現在越來越多的人會選擇去健身房鍛鍊，辦張健身卡也不貴，一兩千可以在比較不錯的健身房辦一年卡了，小編之前也有積極健身，現在就來分享下第一次去健身房攻略，第一次健身注意事項的吧，希望大家可以積極地運動，一定要堅持，才會擁有健康的體魄。
  • 第一次去健身房有人教嗎?說說我第一次去健身房的情況
    大多數健身房，第一次開通會員時，他們會說送兩節免費課程的。我第一次辦了張健身卡時，也是說剛開始送兩節免費課程的。這兩節課程我是這樣用完了：第一晚去，一個教練帶我做體側，稱重、量身高、測體脂率等，還有填一樣表格，然後教練就拿著根據我的信息作出一份數據，然後就說需要怎麼去練，注意什麼，飲食怎麼的，說我身體缺水的一些缺點。然後問我需不需要請私教一對一，接著帶我去認識下健身器材，主要是介紹固定的器材。
  • 第一次去健身房:如果你是「小白」,如何看起來像「老白」?
    01前幾天，有個朋友和我說，等疫情結束後，她要第一時間去健身房甚至還有很多以前沒有怎麼健身的朋友，在這次長時間宅家屯膘之後，下定決心要開始去健身房正兒八經地鍛鍊了。那麼健身，應該從哪裡開始呢？相信你也有過這樣的困惑，打開知乎，敲下「去健身房」四個字，赫然發現原來有這麼多小夥伴們對於去健身房這件事，有如此多的困惑。「去到健身房沒做好準備，該怎麼穿、該帶什麼？」「不知道從哪個器械開始練？」「不確定應不應該買私教課？」
  • 第一次去健身房?健身房的新手手冊,教你怎麼辦!
    導語：初次來到健身房，你的心理活動是怎麼樣的呢？來到新環境裡，有的人激動，有的人緊張。那麼我想更多的新手是尷尬緊張的吧，剛來到健身房，你或許會感到尷尬，或是不知道如何選擇，或是不知道如何開始，又或是出錯害怕被人嘲笑。
  • 第一次去健身房不知道該怎麼做?學會這些,讓你快速融入!
    很多朋友在第一次準備踏入健身房之前都是擔心的，擔心自己準備不足，擔心自己一竅不通出洋相。太多的擔心是否已經阻擋了你健身的步伐呢？仔細閱讀這篇文章，我們從踏入健身房開始說，聊一聊準備健身之前我們到底應該怎麼做，才是正確的。
  • 第一次去健身房,如何讓人一眼看不出你是新手?
    毫無疑問 　　大家第一次去健身房時 　　會有點手足無措 　　你很可能會問 　　我該穿什麼？我應該去哪兒？ 　　禮儀篇 了解健身房那些不成文的規矩會幫助你懂得該做什麼，不該做什麼，並讓你深受健身房工作人員以及其他會員的喜愛。
  • 2018年第一次去滑雪都要做些什麼準備呢?
    2018年的雪季馬上就要開始了，看著朋友圈越來越多的朋友去滑雪，你是不是也心動了呢？那麼首次去滑雪都應注意些什麼呢？第一次出門滑雪呢，首先是確定時間和雪場。時間儘量選擇平日，平日雪場人少費用低，雪場選擇正規且交通方便的即可，第一次滑雪不用去非常大的雪場，因為最適合初學者的雪道是初級道。以上兩點確認好了之後就可以訂票了，個人推薦直接網上訂票，這樣很方便，當然抵達雪場之後去窗口購買也是可以的，單有時候櫃檯的票會稍高於線上的票，所以這裡要稍加注意。
  • 第一次去健身房,應該按照什麼順序健身?新手看過來
    凡事都有第一次，健身這件事情也是毫不例外的。因為很多人都喜歡健身，很多人也會因為想要更好地進行健身，而選擇打破自己的舒適圈，進入一個全新的環境，去參加更加專業的健身運動，這個地方就叫做健身房。當我們第一次去健身房，應該按照什麼順序健身？
  • 在健身房如何健身?第一次去的時候應該注意什麼,為大家介紹下
    許多剛去健身房的時候，根本不知道該從哪裡開始，需要該怎麼做，有的人就會請私人的教練，但是畢竟很貴，不適合我們大部分人，下面就來和大家所以說第一次去鍛鍊的時候應該注意的問題。首先要做的就是做個簡單的體能測試，千萬不要自己一個人盲目的去鍛鍊，在健身房裡面有好幾十種不同的，各式各樣的器材，每種的功能還有鍛鍊的地方都不一樣，你盲目鍛鍊了只會不得要領，甚至出現相反的作用效果長出肌肉，變得更壯了，所以應該先去問一問教練測試一下自己的身體素質等，然後他就會告訴你用那種器材進行鍛鍊。
  • 第一次去男朋友家過年該注意些什麼?
    第一次去男朋友家過年，是不是緊張又凌亂啊？給他爸媽帶點什麼禮物呢？要不要打扮點呀？要裝乖巧還是要賢惠，要不要我洗碗做飯啊……第一次見家長，為了給對方留下好的印象，你可以看看以下幾點注意事項。01關於帶禮物一般來講，第一次上門還是要給他父母準備點禮物，這點可以問問男友的意見，看他爸媽喜歡什麼，一般就是投其所好，拿得出手又不是特別貴重的禮物就好，關鍵還是自己的一點心意，不管是什麼禮物，心意到了就行。
  • 女生去健身房需要注意些什麼?如何避免尷尬,我來告訴你
    導語：相信很多女孩子都有過想去健身房，卻因為沒有去過而害怕尷尬的經歷。我知道一些姐妹在第一次去健身房的時候都會感到緊張和不好意思，無從下手，有時候還會因為去健身房之前的準備工作沒有做好，會更加劇自己的健身體驗，希望小姐妹們看到這個攻略以後，可以緩解緊張的情緒。
  • 第一次去健身房應該帶哪些裝備?
    未經許可，嚴禁轉載在這個全民健身的時代，「運動經濟」已然興起，當然健身房作為運動經濟的產物，已經成為各大購物中心的標配了。越來越多的人走進健身房，這裡不乏一些健身小白，因為是第一次去健身房，對於需要帶什麼，表示一臉懵逼，今天小編就給大家簡單地說一下初去健身房應該帶什麼。
  • 第一次去健身房應該注意什麼嗯?網友說的太真實了,有多少人忘了去...
    女生是很神奇的生物，她們在不同的人面前所體現的樣子是不一樣的，具有「多變性」，在喜歡的異性面前會裝的特別淑女，生怕給對方留下不好的印象，當在閨蜜面前或者私下一個人的時候，就將自己的本性暴露了出來，有位男子表示女票的閨蜜偷偷的給他發來了張照片，看到照片中的女生完全想像不到是平常光鮮亮麗的女友，不知道自己該不該分手，因為這點事就分手不至於吧
  • 第一次去女朋友家住,有點小緊張,我該準備些什麼嗎?
    還真是絕呢。4、這妹子是什麼情況，怎麼會哭得那麼慘呢？難道是失戀了嗎？5、哈哈哈哈，都這種時候了你還要發信息~6、幸好女友穿著安全褲，要不然就走光了。7、　　 這下你應該學會放手了吧！8、坐在這兒玩電腦真的很舒服嘛，自己還那麼開心，不知道小綿羊怎麼樣，可能也非常開心，不然怎麼能夠在這兒呢？9、「回到家發現老婆頭髮凌亂，而且還哭過」兄弟你危險了，哈哈哈10、妹子在直播麼？11、這麼造兔子真是趣味，下雪撩妹感覺正適合啊。
  • 尤其討厭女生去健身房,為什麼呢?
    01網友們，為什麼你們男生都討厭健身的女孩子呢，尤其特別不喜歡自己女朋友去健身房的，其實蠻好奇到底是送你們原因的。網友：你能接受自己女朋友天天穿的很少又緊身的衣服天天去健身房？03哈哈哈，為什麼裝寬帶的師傅每一次都要中途離開一下下呢？還留個手電筒在照什麼東西，這是什麼原因呢？網友：把手電筒關了，讓他體驗社會的黑暗。04萬能的網友們，誰可以告訴我這個女孩子是誰啊！
  • 為什麼很多新手去健身房後,不敢去接觸健身器械?該怎麼辦?
    像很多健身新手第一次去健身房時，都不敢去接觸那些健身器械該怎麼辦？ 文/紳士的健身課 有些健身新手就有一種很奇怪的心態，那就是十分的自卑和膽小，初入健身房的時候，看著什麼都感覺好奇和新鮮，然後在去之前其實也想過自己應該怎麼練，練什麼，但是真正來到人頭攢動的健身房後，反而害怕膽怯了，不敢去接近器械區域，害怕接觸別的健身者。