第一次去健身房,如何讓人一眼看不出你是新手?

2020-12-18 搜狐網

　　毫無疑問

　　大家第一次去健身房時

　　會有點手足無措

　　你很可能會問

　　我該穿什麼？我應該去哪兒？

　　還可能會想

　　那裡的人會不會盯著自己看

　　認為自己在那裡格格不入

　　

　　今天動妹er將教大家

　　初入健身房

　　應該穿什麼？怎麼做？

　　以便別人不能輕易地

　　認出你是一個新手菜鳥

　　

　　著裝與裝備篇

　　健身運動的一大好處是不用像某些運動那樣購置專門的裝備。只要遵循以下做法即可：選擇寬鬆舒適的衣服，方便運動，各關節能在移動範圍內充分運動，整體舒適度較好。一雙好鞋能吸收腿部訓練和站立練習時腳踝、膝關節和下腰部位承受的壓力。如果佩戴珠寶首飾，要確保避免捲入器械移動的零部件中，最好不要佩戴任何首飾，尤其是戒指，可能夾住手指，磨出水泡。

　　

　　一副合適的手套可避免手上起繭子，手套在力量訓練沒有其他功能，但不戴手套，雙手在器械刻槽表面的摩擦下將變得粗糙起來，是否佩戴手套取決於個人的喜好。不要使用護腕帶、護膝帶以及腰帶。這些護具不利於加強手腕、膝關節和軀幹的穩定性。為薄弱關節區域提供額外支撐，不利於這些部位力量的加強，使用這些工具不會帶來好處。但是，在有傷的情況下，可以穿戴此類支撐工具。對於初學者，一開始訓練可能導致手腕和膝關節酸痛，此時，應該重點加強這些關節的穩定性，讓其經受更多壓力。

　　

　　令人意想不到的是，腰帶實際上充當了阻礙物的角色。腰帶承受腹肌（而不是背部肌肉）的擠壓，使軀幹內的壓力增加，從而迫使下腰提高穩定功能。使用腰帶是腹肌薄弱的主要原因，使用腰帶的時間越長，增強背部肌肉和腹肌所需的時間也越長。建議在大負重舉重時使用腰帶，確保獲得足夠支持，但使用輕、中量級負重進行常規訓練時，不必使用腰帶。

　　

　　禮儀篇

了解健身房那些不成文的規矩會幫助你懂得該做什麼，不該做什麼，並讓你深受健身房工作人員以及其他會員的喜愛。此外，這些基礎知識會幫助你減少與他人的摩擦，使你在訓練時感到更舒暢。以下規則將幫助你在健身房中如魚得水，使你變得好像已經進行了多年的健身訓練。

　　

  • 別人正在進行練習時，不要從他的前面走過。不論你是多想這樣做，也絕對不要這樣做。這樣做會對正在練習的人造成很大的幹擾。你可以從他的後方走過或者等他完成這組訓練再過去。對方也許站在槓鈴片架的正前方，他本不應該站在那裡，但是作為一名文明的健身房顧客，你應該耐心等待。
  • 保持足夠的空間。健身房裡不止你一個人。如果站在啞鈴架的前方，應該退後一些，或到架子側面進行練習，方便別人能取放啞鈴，不要霸佔某個地方。給別人更多的練習空間，一方面是出於安全考慮，另一方面能提高舒適度。
  • 三思而後行，必須先思考，再行動。要記住，安全是第一位的。在你拾起槓鈴開始練習之前，先看看四周的情況，幾乎所有健身房裡發生的事故，都是因為練習者沒有注意周圍的情況而造成的。
  • 清理設備。每個人身上都帶有細菌，練習時也會大量排汗，要儘自己的一份力，保持臥推凳的乾淨。大多數健身房都會提供毛巾和清潔工具，如果沒有配備這些設施，你自己要帶一條毛巾。
  • 與他人分享，並注意禮貌。健身房裡最常聽到的一句話就是「我能用一下嗎？」如果相鄰兩組訓練之間有人想使用你的訓練設備，尤其是在器材不夠的健身房中會存在這種情況。此時，你需要中斷練習，讓給他人進行訓練，這是一個比較妥當的做法。
  • 注意但不要凝視。有人在臥推凳上扭曲掙扎時，我們習慣於圍觀，但不要好奇，要麼幫忙，要麼走開。的確，有些練習者會做出一些奇怪的舉動，有些是對的，有些是錯誤的，無論如何記住一點，不要站在旁邊看熱鬧。
  • 使用後，將槓鈴片放回架子上。如果人人都這樣做，健身房就會顯得整潔，你也不用花10分鐘時間去尋找一個5磅的槓鈴片，把健身房當作你自己的家一樣對待，用完器械後收拾一下，方便下一個人使用。如果你舉的重量超級重，那麼用完後應該花些時間卸載機器。

　　-END-

　　以上內容來自

　　

　　《力量訓練基礎：103個動作練習全面發展身體力量與體能》

　　人民郵電出版社出版

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