失眠者如何消除心理執念？阿基米德的醞釀定律，學習如何緩解焦灼

本人遊飛，成功幫助1萬名失眠者恢復睡眠，總結出失眠康復訓練的方法和技巧，以專欄《10天失眠康復特訓》的形式分享給大家，希望給失眠的人都能夠通過正確的訓練恢復睡眠。

有一點對聲音敏感，類似發動機的聲音什麼的，包括冰箱的聲音，一聽到就睡不著，感覺非常鬧心，吃了很多pills也不見效，躺在床上不僅沒睡意腦袋反而越來越清楚，心裡也越來越著急，一到晚上就特害怕，我覺得我失眠很大原因就是心裡原因，總怕失眠永遠好不了。

當時的心態也和大多數人一樣，睡不好所以著急，越急躁越睡不著，然後人就變得焦慮，也試過很多方法走了很多彎路，直到聽了大當家的講了一「阿基米德的醞釀定律」才恍然大悟，大意是說國王讓阿基米德去解決一個棘手的問題，他苦思冥想百思不得其解，最後他實在沒辦法了，就去戶外散步，這個時候他突然大悟，想出了解決問題的解決方法，這個故事告訴讓我明白，在解決問題的過程中，我們可以把解決不了的問題放在一邊，過一段時間問題就會自動解決。

其實對待睡眠也是如此，我們越是想睡著，就像一個無解的謎題，此時就應該換個思維，不去管睡眠做點其他事情轉移注意力，就像大當家的說的，愛幹嘛就幹嘛，因為太關注於睡眠，會讓我們的思維變窄，而醞釀效應可以讓我們從局限中走出來，就像那種古代詩詞說的「山窮水盡疑無路，柳暗花明又一村」的感覺，所以睡眠打卡的目的不是為了睡眠，而是讓我們思維從某個牛角尖中脫離出來，一葉障目不知天下之大，太關注睡眠而忽略了生命如此精彩，實在可惜。

其實睡眠並沒有失去，壓根沒有「失眠」之說，從某種意義上來講，太想睡眠的意識限制了我們的睡眠，很多失眠者強迫入睡等於急功近利的把睡眠當成目的來追求，世界上什麼東西都可以通過努力來獲得，唯獨睡眠可遇不可求，所以當我們睡不著的時候，不妨把它先放在一邊，去和朋友散步喝茶聊天，或許睡眠真的話「踏破鐵鞋無覓處，得來全不費工夫」，我想這也是很多人信賴大當家的緣故，能把普通的睡眠問題通過簡單的典故講的透徹明了，有一語驚醒夢中人的感覺。

其實不光睡眠，生活中的方方面面，都可以用醞釀定律來解決，換個思路就是一片新的天地，改變個方式就是一片美好的體驗，失眠者最應該學習這種「延遲滿足」的心理學效應。

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作者簡介：遊飛，國家二級心理諮詢師，知名失眠康復訓練導師，著作《演戲心理學》

成功幫助1萬名失眠的眠友恢復睡眠，案例豐富。