跳繩相比於跑步，擁有熱量消耗更好、對於環境要求更低等特點，對於許多想要減肥的愛美人士來說，跳繩絕對是一個非常不錯的鍛鍊方式，有人曾經提出一個計劃，那就是每天都堅持進行跳繩1000次，那麼堅持一個月下來之後，鍛鍊的身體將會發生天翻地覆的變化，那麼究竟這些變化都會有哪些呢？
首先，我們針對跳繩這項運動，來進行一個熱量的計算，對於跳繩愛好者而言，一般一個小時跳繩所消耗的熱量，要略微大於一個小時跑步所消耗的熱量，而如果跳繩的強度能夠有所提升，達到每分鐘140次的速率，那麼這個速度下的熱量消耗，將會是比跑步更快，脂肪燃燒的效率也將更高，具體一點來說，如果以每分鐘140次的速率跳繩10分鐘，實際上帶來的效果，要和慢跑30分鐘帶來的效果相持平；不過，考慮到普通人很難堅持以140次每分鐘的速率長期進行跳繩鍛鍊，那麼就把1000次跳繩平均分為5組，每組200次的情況下，1000次跳繩所帶來的熱量消耗，大約有120kj左右，這個熱量實際上就等同於消耗了一碗白米飯的熱量。
再來說說，如果每天堅持跳繩1000次，一連堅持一個月之後的改變，首先一點，最明顯的改變，一定將會是身體的脂肪率將會有一個明顯的下降，按之前的計算來說，每天跳繩1000次，帶來的實際運動效果，等同於每天都在進行30分鐘以上的跑步，而長期跑步本身就會降低人體的脂肪率，也因此跳繩也能夠帶來同樣的效果。
其次，每天進行1000次跳繩，堅持一個月之後，實際上也能夠讓訓練者的肌肉變得更加緊緻，由於跳繩是一個需要不斷跳躍的動作，對於腿部肌肉的鍛鍊效果非常好，同時訓練者在空中為了保持身體的平衡性，也需要動用一定的腰腹力量和核心力量，因此長期堅持跳繩訓練，一定會讓整個人的身材變得更加勻稱，同時整個人的腿部也會變得更加修長。
當然，在這裡也需要提醒一點，那就是跳繩運動對於體重過大的人來說，有可能會加重膝關節和踝關節的壓力，反覆跳躍衝擊也會對膝關節和踝關節造成一定傷害，因此對於大體重的人來說，一開始還是不要就直接進行跳繩鍛鍊，以免對身體造成損傷。
特約編輯：蘇大強