女士們，先生們，告訴你們一個可怕的消息：過去40年，男性的精子減少了近六成！繼續這樣下去，人類豈不是有危險？
細思恐極，為了人類的未來，熊小知（微信內搜索「生命時報」關注，每周日準時更新）必須立刻帶領大家打響「精子保衛戰」。
精子危機席捲全球
日前，以色列希伯來大學學者匯集了1973~2011年的185項研究結果，分析了50個國家近4.3萬份精子樣本後發現，西方男性的精子數量在不到40年內下降了59.3%，精子密度（每毫升精子數量）處於不斷下降趨勢，總體下降52.4%。
我國情況也不容樂觀。根據世界衛生組織近10年的評估數據，與三四十年前相比，我國男性的精子密度從平均1億/毫升，大幅降至2000萬/毫升~4000萬/毫升，是原來的1/4左右。
精子密度下降，讓男性不育的發病率大大增加。
不孕不育，指育齡夫婦性生活正常，同居、未避孕、1年內女性未能懷孕的情況。一般女方因素佔40%，男方因素佔40%，男女雙方因素佔20%。
導致男性不育的因素主要有少精、無精、精子發育不良、陽痿、早洩等。
20年前中國育齡人口中，不孕不育的平均發病率僅佔3%，但2014年數據顯示，發病率已上升到10%~15%，其中一半是精子質量問題導致的。
照這一勢頭發展下去，地球上很可能「後繼無人」。
一顆精子的前世今生
想保護好精子，就得從它的前世今生說起。
孕育一顆精子要90天
精子最初形成於睪丸，約需64天時間；之後進入附睪，停留2～3周，發育成具有運動能力和授精能力的成熟精子。
發育成熟的精子長55微米，約為人體頭髮直徑的一半。正常精子包含頭部、中段和一條尾巴。異常精子可能有兩個頭或者兩個尾巴。
精子從萌生到射出體外，整個過程需要90天左右。因此，想當爸爸的男性，應該至少提前三個月備孕。
這也是藥物治療少精症、無精症，必須要持續3個月的原因。
精子好壞有3個標準
精液主要成分是精漿，包括睪丸分泌液、附睪液、前列腺液等，精子只佔5%。精漿是運輸精子的載體，也為其提供營養和活力。
精子質量好不好，可從精液看出來。
1
精液量
精液量是衡量男性生育能力的重要指標，正常男性每次射出的精液量為2~6毫升。
測量方法：用廣口帶刻度的玻璃量杯直接測量，或用稱重法測定體積。
精液量變少、變稀，可能是自慰頻繁或性生活過頻導致，也可能是睪丸功能異常、內分泌紊亂、前列腺疾病或尿道狹窄造成的。如超過7毫升，也是一種病態，大多由精囊炎症所引起，應去就醫並接受治療。
2
精液顏色
正常精液外觀為均勻的乳白色、膠凍狀液體。
無精症或少精症，精液顏色清亮、透明。
精子濃度較高或精液中有白細胞，精液外觀呈純白色。
存在感染時，精液呈淡黃色並有膿臭味。
患精囊炎時，精液呈鮮紅或紅褐色，即血精。
長時間未排精的人，射出的精液略帶淡黃色，老年男性精液則呈暗黃色。
3
液化時間
正常的精液在射出體外後，呈膠凍狀，在酶的催化作用下，30分鐘完全液化。
精液射出後不凝固，可能是先天性的精囊腺或射精管缺陷。
精液在室溫25度時，1小時不液化，可能是前列腺或精囊腺有炎症。
當然，熊小知教你的是初步判斷精子質量的方法。想要更準確的結果，最好去正規的醫院進行化驗。
已被證實的精子殺手
精子質量下降，除了年齡和疾病因素，下面這些生活惡習也「幫了不少忙」。
吸菸
吸菸男性的雄性激素分泌量比不吸菸者少16%~47%，每天吸30支煙的人，精子存活率僅49%。
酗酒
長期酗酒會損害睪丸的生精細胞，影響精子密度、活力、存活率及受精能力。
肥胖
肥胖會導致精子密度、活動率降低，增加勃起功能障礙的風險。體質指數（BMI）控制在18.5~24正常的人中，只有6%患有少精症，而肥胖者發病率高達17%。
BMI=體重（千克）÷身高的平方（米）。
偏食
精子的生成需要多種營養，長期偏食會導致某些營養物質缺乏，例如長時間缺鋅、硒可導致精子數量減少、畸形率增加。
高溫
精子對陰囊溫度極為敏感，經常桑拿或泡熱水澡，會顯著降低精子數量；久坐不動、緊身褲等也會影響精子質量。
壓力
男人壓力越大，精子質量越差。現代社會男性結婚及生育年齡推遲，再加上熬夜等生活惡習，都會影響精子的生長。
有害化學物
塑料瓶、金屬食品罐內層塗料都含有一定的雙酚A，這種化學物質攝入過量會導致精子活力及功能下降，影響受孕。
拯救精子，這5件事不能少
除了遠離上述精子殺手，提高精子質量的方法還有這些。
扔掉緊身褲
緊身褲（特別是緊身三角褲）會導致陰囊溫度過高，讓精子「中暑」。與穿緊身短褲的男性相比，穿寬鬆短褲的男性發生活動精子數偏低的風險更低。
適量運動
常鍛鍊可以提高精子遊動的速度，使精子活力更強。建議每周運動3次，每次半小時至1小時，遊泳、慢跑等都是不錯的選擇。
長時間騎車會讓精子質量變差，備孕的男性要慎重，每次騎自行車不宜超過半小時。
多吃含鋅食物
鋅是合成雄激素必備的營養素，能讓精子更活躍。人體內的鋅每天都會通過汗液、大小便等途徑丟失，因此通過食物補鋅非常必要。
補鋅食物首推貝類，如牡蠣、蛤、蠔、蚌等，其中牡蠣是公認含鋅最多的食物，可適當多吃。
需要注意的是，有慢性病的人，飲食方案應諮詢營養師或醫生。
4
補充維生素E
維生素E既能降低精子畸形率，又能促進性激素分泌，使男子精子活力和數量增加。
日常飲食多吃菠菜、捲心菜、菜花、羽衣甘藍、萵苣、甘薯、山藥、獼猴桃、蘋果、香蕉等食物，就能攝入充足的維生素E。
5
戒菸戒酒，躲二手菸
如果男性打算要孩子，至少要提前3個月戒菸戒酒，同時儘量避免接觸二手菸，才能提升精子的質量。
最後，熊小知想提醒你，科技不斷進步，精子減少症的檢出率比從前更高，因此有少精症無需過度緊張，更不要聽信小廣告盲目治療。正確的做法，是儘快到正規醫院男科診治。▲
本期編輯：張杰 美編：靳豐華