導語：當你接觸到健身這個領域之後，相信對核心訓練這個詞是不陌生的，為什麼大多數的健身人士對核心這麼關注呢，主要就是因為我們日常生活當中所有的活動起源都是核心區。那麼我們是可以將它比作成一座橋梁的，能夠連接我們的上肢與下肢，並且能夠幫助能量的上下傳遞。所以當你能夠提高核心力量之後，對於接下來的健身訓練也有很大的幫助。說到核心訓練，我們只知道常規的卷腹，平板支撐等，但是今天要給大家分析一下如何利用健身球來提高你的核心力量。
01健身球提高核心力量的平板支撐系列
今天要分享的是使用健身球進行核心訓練，那麼健身僑的獨特之處是什麼呢，球體本身非常軟，不好控制，並且也不是很穩定。那麼這正是用它鍛鍊核心的獨特之處，讓我們在不穩定的鍛鍊當中獲得更多的穩定肌肉。
健身球有大小之分，在正常情況下，選擇一個坐下的時候大腿能夠和地面平行地球就可以了。球體充的氣越買平衡的掌握就會越困難，那麼運用健身球可以做到哪些穩定核心的訓練呢？
02肘部平板支撐
動作非常簡單，首先我們需要準備一張瑜伽墊，然後將健身球放在我們腳踝下方，前腳掌和腳趾都緊貼健身球。雙腳可以放在健身球上，也可以放在加高平臺上適度不穩定的設備上。
但是要注意，我們需要確保不穩定的設備是相對安全的，然後胳膊肘和前臂是放在地面上的。將你的身體向上提，下半身的部位和不穩定的設備是要接觸的。
03登山運動
我們的一部分，下半身需要穩定在健身球上，然後將身體向上提。那麼我們的全身只有地面的雙手和接觸健身球的前腳掌是接觸點，其他的都是懸空在半空的。
我們需要向天花板的方向提起髖部，然後將膝蓋像我們胸部的方向所拉動。伸展髖部和膝蓋之後再回到原來的位置，在整個運動的過程當中，需要保持核心部位是收緊的，這樣才能夠安全並且有效。
04健身球單腿橋式
我們需要臉朝上躺在一個健身球上，然後雙肩以及頭部支撐在球上。下腰背以及髖部是向地面懸垂的，然後平穩地將你的髖部提起，遠離地面，直到整個身體能夠完全伸展，但是也不要過度伸展。
當你達到頂端位置時，雙膝的角度應該處於90度左右，軀幹和地面是處於平行狀態的。到達頂端位置之後，伸出一條腿，直到它與地面大約平行就可以了，之後再把腿放回地面繼續伸出另外一條腿進行練習。
結語：如果常規的平板支撐以及卷腹運動已經無法提高你的核心力量了，那麼不妨試著利用一些輔助工具，在眾多的輔助工具當中，健身球就是一個好的選擇。利用不穩定東西的訓練來提高我們身體的穩定性。當然，在訓練的過程當中，一定要保證是在安全的前提下才能夠訓練。