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平板支撐是一項鍛鍊比較全面的運動，很多地方的肌肉都鍛鍊的到。我們在做運動的時間常常是早上和晚上。有人覺得我們可以在早上做平板支撐，這樣效果會更好，尤其是早上沒吃早餐運動消耗的熱量更大。那麼你覺得早上空腹做平板支撐的好處有哪些呢？下面我們一起去健身知識那裡看看吧！
早上空腹做平板支撐的好處有哪些
平板支撐動作雖然簡單，卻是訓練核心肌力的最常用的方法之一。這個動作看似簡單，卻可使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉群，以及內收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的鍛鍊，這些肌肉群包含了日常生活中所涉及的吃飯走路打哈欠等動作進行時需要用到的肌群，而通過平板支撐將此類的肌群訓練好之後，使人的動作更加敏捷輕快，對於做更加複雜的動作來說，是一個相當不錯的基礎練習。平板支撐可以一定程度上提高人體的基礎代謝率，使人的新陳代謝加快，促進人的血液循環，排出有毒物質。
平板支撐與其他動作相當，對於懶人來說更容易堅持鍛鍊。它不需要有多大的場地，也不需要跑到室外進行鍛鍊，更無需要什麼器材進行輔助練習。練習者只需要在家中，選出一個能容納自己身軀的空間即可，隨時根據自己的時間安排進行鍛鍊，保持身姿自己不動即可。相對來說，節省了時間和空間的成本，懶人更熱衷於此類運動，很好地促進了一部分想運動來健身卻又不愛頻繁外出鍛鍊的人群。
平板支撐的時間
每天練習平板支撐的時間是每天一組,一組4次,每次時間在2~4分鐘就好。在保證姿勢正確的情況下,平板支撐對於核心肌肉群的力量以及穩定都有非常顯著的效果,並不需要堅持很久,達到相應效果就行。
因為平板支撐並不屬於有氧運動,而是一種靜力抗阻力運動,所以並不需要遵從有氧運動必須鍛鍊半小時以上才能發揮效果的規則。由此,作為一個不追求世界紀錄、只想要訓練核心力量的普通人,每天鍛鍊2分鐘左右足夠了。也就是說,你再去做,只是讓自己更累一點罷了,你想達到的健身效果已經有了,就沒必要再去做了。
平板支撐比較難,只有少數運動能力極強的人才能夠通過訓練達到長時間的靜力支撐,一般不要輕易亂嘗試長時間。比如在平板支撐訓練一段時間後,下背部感到酸痛甚至疼痛,這時動作就該停止,最好針對自身身體情況進行練習。