導語：平板支撐訓練動作可以說一直以來都是健身領域當中比較熱門的一個動作，不論是討論度還是使用頻率都是最高的，那麼除了平板支撐動作之外，還有很多變式平板支撐的動作。有很多訓練動作都是通過該訓練動作的基礎發展而來的，由此就能夠看得出來該訓練動作的重要性。但是在健身領域當中，往往看起來最簡單的訓練動作所要注意的細節是最多的，所以有很多健身新手的平板支撐訓練動作未必是正確的。想要在健身領域當中有更長久的發展，學習經典的動作是必然的，那麼平板支撐作為經典動作當中的典型代表，我們就需要著重的了解一下，帶你了解做平板支撐的訓練好處，以及如何完成標準的平板支撐。
01經常進行平板支撐訓練，能夠帶來哪些訓練好處？
1、保持心情舒暢
我們都知道平板支撐訓練動作，他就是用我們自身的重量所做的無氧訓練，那麼我們在做平板支撐動作的時候是可以去挑戰自己的極限的，因為該動作看起來很簡單，實際真正上手非常有難度。
要知道在健身領域當中是有很多健身人士在做平板支撐時，由於動作的錯誤導致身體受傷，那麼做平板支撐就會非常累。
我們做平板支撐的時候，神經系統會給大腦發送信號，會分泌出一種能夠讓我們變得快樂的物質。
雖然在運動過程當中體力不好的健身人士很難堅持做到一分鐘的平板支撐，但是當你達到生理極限時候，動作結束的時候，會瀰漫出來一種非常輕鬆的感覺。
2、塑型
說到平板支撐另外一個重要的作用，那就是塑形了，因為我們在做該動作的時候，大多數的肌肉都能夠被鍛鍊，時間長了肌肉就會變得很流暢，而且非常有線條。做平板支撐訓練動作還會減少身體當中肌肉含量的流失，增加你身體的肌肉含量，那麼你的肌肉就會更加飽滿有型。
3、改善體態，甩掉亞健康
由於現在很多人不良的生活習慣，就他們有了各種各樣的不良體態，而且會經常出現頸椎頭痛的毛病，讓我們的身體出現了亞健康的現象。那麼我們在做平板支撐的時候，身體時刻是保持一條直線的，所以非常有利於不良體態的改正，儘可能地幫助我們甩掉亞健康。
02那麼如何做一個正確的平板支撐呢？讓你的訓練效果更有效
1、彎曲手肘
首先做平板支撐需要做到的第一點就是彎曲手肘，保證大臂和小臂之間是90度的家教，然後兩個手臂之間的距離大概和肩部同寬，也就是說我們的手肘儘可能地放在肩膀的正下方。
同時上臂和地面是處於垂直狀態的，肩膀稍微向後打開，不要出現聳肩的情況，否則很有可能會牽扯到斜方肌出現斜方肌肥大。
2、腹部收緊
在訓練過程當中，時刻保持腹部收緊是為了保持核心的穩定，將上背部挺直，腰部和上背部處於一條直線，否則會給腰部帶來一定的傷害，而且不要將臀部翹起，要保證骨盆是處於中立位置的。
3、打開雙腿
我們在做平板支撐訓練動作的時候，可以將雙腿略微打開，將雙腿之間的距離控制在比肩部略微窄一些，選擇雙腳併攏的方法也可以將雙腿伸直，然後早間支撐著地面，保持靜態的姿勢不動。
結語：以上就是關於平板支撐訓練動作的簡單內容，主要給大家說了一下如何做一個標準的平板支撐，這是我們訓練過程當中看到效果的基礎，其次給大家說了一下平板支撐訓練能夠帶給我們的訓練好處，當我們了解了好處之後，就能夠根據自己的需求選擇適合自己的訓練動作，並且能夠有更高的積極性去完成健身。