大部分人的肥胖主要是因為飲食過量造成，一旦胃口大開，攝入過多的食物就會攝入過多的熱量，這些熱量如果沒有及時消耗的話，就容易轉化成脂肪。
在現實生活中，有些人明明正餐已經吃飽了，但是嘴巴就是閒不住，總是在給自己找一些零食吃，這樣不停的吃飯就導致胃容量逐漸變大，因此在這裡提醒廣大減肥人群想要減肥，第一要素就是要管住嘴，不要放縱自己。
在國外，很多重度肥胖患者往往會通過胃部切除手術來縮小胃容量，這樣也能達到降低飯量的目的，但是這個方法太過極端，並不適合普通人，我們也可以通過掌握一些小技巧來縮小為榮，達到控制食量減肥的目的。
減肥先減胃，4個方法幫你減少飯量，降低熱量攝入，減肥事半功倍
方法一，飯前喝一杯水
一般在到了飯點的時候，很多人都已經飢腸轆轆了，這個時候進食速度可能就會加快，一不小心就會吃多，這時在吃飯之前不妨先喝一杯水，這樣能夠填充胃部，降低飯量攝入。
另外在吃飯的時候也要更改一下進餐順序，建議先喝湯，喝湯可以提高飽腹感，減少對正餐的攝入，也有助於縮小胃容量。
方法二，吃飯細嚼慢咽
正常情況下，吃一頓飯需要20分鐘左右，因為大腦釋放保護信號需要20分鐘左右，如果你吃飯速度太快，本來吃飯需要20分鐘，你卻縮短到5分鐘，長期這樣吃飯速度太快，狼吞虎咽，大腦都來不及接收吃飽的信號，這樣你就容易過量進食，導致熱量增加，而且還會加重腸胃負擔，引起消化不良的現象。
研究發現，吃飯速度較慢的人，一頓飯下來會比吃飯速度快的人減少10%的進食量，腸胃也更加健康，而且肥胖率也大大降低。
方法三，多吃高纖維低熱量蔬菜
高纖維蔬菜既能提供飽腹感，而且還能給身體補充豐富的維生素和膳食纖維，膳食纖維吸水之後，會膨脹產生很強的飽腹感，高膳食纖維食物不容易被身體分解，有助於促進腸胃蠕動，能夠幫助排出體內的毒素垃圾，有效改善便秘。
在吃飯時儘量用粗糧代替常吃的精米白面，用綠色蔬菜代替常吃的肉，當然在平時也要戒掉吃零食的習慣，吃零食會額外增加熱量的攝入，而且有一些零食，飽腹感又不強，更容易讓你發胖。
方法四，多補充優質蛋白
要想減肥不反彈或者好的減肥效果，又不想挨餓的話，就要改善飲食結構，儘量減少碳水的攝入，增加優質蛋白的比例，相對於蔬菜來講，優質蛋白的保護時間會更長，也能有效緩解飢餓感，而且身體在分解蛋白時，還需要調動更多的熱量，有助於提高身體的熱效應。
蛋白質還可以給身體提供所需要的胺基酸，促進身體合成，更有助於提高新陳代謝，維持身體高代謝水平，可以增加奶製品，蛋類，雞胸肉，以及各種魚肉海鮮等食物的攝入。
其實減肥並沒有大家想像的那麼難，只不過你沒有找準方法而已，只要調整好飲食結構，縮小自己的胃容量，你也能輕鬆瘦下來，當然減肥不能只管住嘴，也要邁開腿，配合節食加運動減肥效果才會更好，還不會反彈。
說起普拉提大家應該不會陌生，它深受廣大娛樂圈明星的喜愛，學起來不是很難，可以說是簡單易操作，甚至不像其它的健身一樣需要我們準備太多的健身器材。
現在就給大家介紹3個比較好的健身動作，希望大家能夠認真學習，早日減肥成功。
動作一：手臂提拉運動-幫我們擺脫拜拜肉
這個動作主要針對我們的手臂進行訓練，可以幫助胳膊較粗的小夥伴重新塑造手臂的線條，輕鬆地幫助我們擺脫拜拜肉，讓我們不再為粗胳膊而煩惱。
建議每天做4組，每組20次
動作二：腰腹提拉運動-讓我們沒有水桶腰
這個動作主要針對我們的腰部，利用腰腹部的力量，可以充分的燃燒腰部的脂肪，輕鬆減掉水桶，堅持做這項運動，你也能夠收穫迷人的馬甲線。
建議每天4組，每組20次
動作三：腿部提拉運動-專門針對大粗腿
這個動作主要針對腿部訓練，可以幫助我們擺脫大粗腿，腿型更漂亮。
建議每天4組，每組20次
完成以上這三個動作需要的健身器材很簡單，只需要一張瑜伽墊加一根拉力器就可以，以上這三個動作雖然做起來很簡單，但是減脂瘦身效果卻很好，以上這三種如果能夠每天堅持訓練，不出一個月就會發現整體都瘦了一大圈，而且身體線條更加緊緻。只要你有時間在家裡，隨時隨地都可以健身，變美了！
今天小編為大家帶來的這一款拉力器，是很多健身達人強烈推薦的，它採用4管橡膠管，相比3管橡膠管來說彈力更好。超厚的泡棉材質，這樣在做運動的時候特別舒服，腳踏的部位又添加了螺紋設計，防滑係數也大大提高。
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以上就是小編今天給大家分享的關於減肥的幾個小技巧，不妨試著改變一下，或許會對你有所幫助，如果你還有減肥方面的小妙招，不妨給大家一起分享一下。