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減肥的人，其中一個難題是如何有效降低食慾，控制熱量攝入。只有管住嘴，避免身體熱量攝入超標，你才能管理好身材，避免身材發胖。很多人總是貪戀美食，看見什麼都想吃，導致減肥總是失敗。
怎麼才能有效控制熱量攝入，降低對美食的欲望呢？4個方法控制熱量攝入，降低食慾，幫你提高減肥速度！
1、飯前先喝一杯水
想要控制食慾，降低飯量攝入，最簡單的一個方法就是飯前先喝一杯水。水沒有熱量，但是可以有效提升飽腹感，讓你正常飯量有所下降。
研究發現，飯前喝下一大杯水再吃飯的人，平均一頓飯 熱量攝入會降低70-90大卡，長期堅持下來，你的腸胃會更加健康，減肥速度也會明顯加快。
平時要主動喝水，不要等到口渴了再喝水，水是沒有熱量的，但是可以給身體補充所需水分，保持身體的代謝運轉水平，同時降低食慾，避免假性飢餓感的出現，有助於身體燃脂。
2、放慢吃飯速度，避免暴飲暴食
很多人餓的時候就會暴飲暴食，吃飯速度往往很快，一頓飯幾分鐘就吃飽了，這樣的吃飯習慣是不利於腸胃健康的，還容易撐大腸胃，飯量也會不知不覺提升。
而放慢吃飯速度有助於控制食慾，讓你慢慢感覺到飽腹，從而及時停止進食，細嚼慢咽的吃飯習慣，一口飯咀嚼20次，對腸胃健康是有好處的，有助於腸道蠕動，降低熱量攝入，有助於健康體質的養成。
3、選擇天然、輕加工的食物代替各種高熱量的加工食物
平時學會挑食，少吃各種高熱量，煎炸類以及高糖分的食物，平時超市、外賣購買的各種零食都是經過過度加工的不健康食物，我們最好不要吃。三餐堅持自己做飯，最好選擇天然健康的食材，滿足身體的營養需求，減少體內毒素的積累。
我們可以選擇飽腹感比較強、消化速度比較慢的高纖維、高蛋白食物，比如多吃一些蔬菜水果、補充優質蛋白，適當吃一些粗糧，這樣身體才能保持高速運轉水平，避免垃圾的囤積，還能延長飽腹時間，降低對美食的欲望，達到減肥的目的。
4、補充碳水主食，粗細糧結合
減肥期間，不要拒絕主食，主食可以給身體提供所需的碳水化合物，讓身體有足夠的動力進行運轉代謝。不吃主食的人，一段時間後你容易胃口大開，總想吃東西，容易暴飲暴食起來。
普通人每天所需的碳水化合物的分量為250-300g之間，減肥期間我們可以降低為180-200g之間。蔬果中的碳水含量比較少，因此我們還需要補充適當的主食。
我們可以粗細糧結合，減少精細主食 攝入，這樣飽腹時間會更長。複合碳水粗糧可以選擇糙米、燕麥、玉米、薯類食物、豆類食物等。