有氧運動能減脂肪嗎

核心提示：有氧運動能減脂肪嗎？當然，運動就能分為兩大類，除了無氧運動就是有氧運動，而有氧運動對減脂肪的幫助最大，無氧運動則是增強肌肉，因此如果有減肥需求的話，無氧運動不能少。

有氧運動能減脂肪嗎?當然，運動就能分為兩大類，除了無氧運動就是有氧運動，而有氧運動對減脂肪的幫助最大，無氧運動則是增強肌肉，因此如果有減肥需求的話，無氧運動不能少。

對有氧運動能減脂肪嗎這個問題如此肯定，可能大家也會問，為什麼明明每天有參與有氧運動，但並不會見到減肥瘦身效果，是什麼原因？

參與有氧運動減脂肪是有條件要求的，並不是參與就一定會減脂肪，比如我們每天都有走路，它也是一項有氧運動，可是明明每天在做的事情，並沒有看到什麼瘦身成果，反而身體還是在持續變胖中。這就足以說明想利用有氧運動減脂肪，必須要達到幾個條件，只有這樣才能真正瘦身。

每天空餘出一定時間參與有氧運動，運動時間不能低於30分鐘，具體適合時長要結合運動強度，如果是走路那時間至少要控制在60分鐘以上；跑步的話大概在45分鐘左右即可；遊泳時間控制在30分鐘以上，若是跳繩大概控制在20-30分鐘即可。這是我們常見的有氧運動，像近期比較流行的HITH運動，它屬於間歇性有氧運動，它的運動強度遠遠要比跑步、走路、跳繩更強，因此每天能堅持參與20分鐘hith訓練就滿足了當天消耗脂肪的運動需求。

在減脂肪瘦身計劃中，運動如何安排主要還是考慮個人肥胖程度，若脂肪含量已經遠遠超標，這個時候先以有氧運動為主，配合無氧訓練，當脂肪含量大大下降後再以力量訓練為主。結合個人運動能力，每天恰當安排運動時間，不經常參與運動的人也不用過於要求自己每天按標準條件打卡，只要練習到個人可承受的極限就足矣，每天增加一點運動強度，增加一點運動時長，就能提升個人運動能力。

總之對於有氧運動能減脂肪嗎這個問題，答案是雙面性的，要看怎麼參與運動，運動強度、運動時間長度都是幹預效果的重要條件。另外飲食也對減脂肪有幹預作用，每天飲食攝入量要控制，飲食結構安排要妥當，這些生活習慣通通對減脂肪效果有幹預作用。