空腹有氧對於健身者來說應該並不陌生，簡單來說就是早上起來不吃東西進行一些運動比如：慢跑，單車，橢圓機等，我身邊嘗試過空腹有氧的人不在少數。
空腹有氧也並不適合所有人，凡事有利弊，你知道空腹有氧的利與弊嗎？像大家平常所說的一樣，空腹有氧真的可以消耗更多的脂肪嗎？
今天我們就來聊一聊空腹有氧這個話題！
一.為什麼空腹有氧這麼受推崇呢？
你可能看過短視頻或者健身達人，健美達人在減脂期間都會使用空腹有氧的方法去減脂，它們給的理由是：空腹有氧會更容易消耗到體內的脂肪。
一般來說人在運動的過程中，前20分鐘主要消耗的是體內的糖原，糖原消耗較大才慢慢的消耗脂肪，所以通常建議你有氧30分鐘以上才可以更好的消耗脂肪。
空腹有氧就直接跳過前20分鐘了，因為你經過一晚上的睡眠，體內的糖原消耗的差不多了，這時候運動就會更好的消耗脂肪了。
其實這種說法一半對，一半不對，其實在有氧運動中你一開始就會消耗脂肪，只不過消耗脂肪的比例不同，消耗脂肪是一直進行的，隨著時間的增加，消耗脂肪的比例越來越大而已。
二.空腹有氧也不是最佳的減脂選擇
空腹有氧雖然有著更快消耗脂肪的作用，但是它真的是你最佳的減脂選擇嗎？
答案是否定的，你減脂還要考慮的一個因素，就是你訓練的強度，如果你在空腹有氧的過程中，你的總消耗是很低的，那即使你脂肪參與消耗的比例很高，那同樣也不會消耗很多的脂肪。
試想一下你在進行高強度訓練，高強度訓練不僅你給你帶來更多的熱量消耗，而且在你運動結束後，產生的過量氧耗作用，也會讓你持續的去消耗脂肪，hiit就是其典型的代表。
很顯然你空腹有氧狀態下達不到很高的強度，如果你強行頂著空腹去做訓練，會增加受傷的風險。
三.空腹有氧的優勢
空腹有氧雖然減脂效果並沒有很大的方面的優勢，但是在早上安排一些訓練還是非常不錯的。
一是可以提高你一天的精神狀態，你做事的效率也會更高，相對於晚上運動而已，也不會因為運動的太晚，影響到睡眠。
二是你更容易堅持下去，畢竟起床第一件事想著就是運動，不會因為一天工作下來出現懈怠和變故。
三是就是前邊所說的更容易消耗到脂肪了！
同樣的空腹有氧的弊端也是很多的，這也就是我為何不太推崇空腹有氧有氧的原因。
四.空腹有氧的弊端
1.增加肌肉流失的風險
這個很容易理解，畢竟糖原儲備不足，會更容易消耗到脂肪，同樣的也會更容易消耗到肌肉，會更容易去分解體內的肌肉幫助你供能。
肌肉相比於脂肪與體重，我想肌肉應該是最為重要，雖然空腹有氧可以讓你掉秤，減掉脂肪，同樣肌肉流失也是一個問題，考慮到肌肉增加是一件很困難的事情，所以不建議你去做空腹有氧。
肌肉也影響到你的基礎代謝，要知道基礎代謝也是影響你減肥非常重要的因素。
2.受傷的風險會增加
早上起來氣溫比較低，身體各項機能也是處於比較低下的狀態，如果你在這種情況下熱身不充分的話，那很容易增加受傷的風險。
3.空氣品質問題
空腹有氧大多數人應該會選擇晨跑，但是這個空氣品質的問題你是要考慮的，如果在較差環境下運動，這種做法對你健康是無意的，在這種情況下，就不建議你進行空腹有氧了。
4.精神狀態受影響
雖說空腹有氧會讓你精神更為充足，開啟飽滿的一天，但是同樣有人也可能會因為空腹有氧而萎靡不振，身體受涼，頭暈噁心的症狀在空腹有氧的過程中也是很常見的。
五.空腹有氧的建議
雖說我不太建議你進行空腹有氧，但是既然存在就是合理的，有些人還是可以從空腹有氧中獲取很多益處的，如果你要進行空腹有氧的話這裡給你幾點建議。
1.如果你有一定的運動基礎，想嘗試一些新鮮的運動方式，那我建議你可以選擇空腹有氧，但是一定要注意身體的反饋，如果感覺不適的話，一定要及時停止。
不建議沒有運動基礎的人一上來就選擇空腹有氧，這可能會讓你感覺到很不適。
2.如果你實在想在早上運動，我建議你適當的吃一些東西，易於消化的麵包，蜂蜜水，巧克力，香蕉等，也要時刻注意水分的補充。
如果你要進行力量訓練還是適當要多吃一些，寧願多消化一會也不要因為空腹影響到你訓練時的狀態。
3.空腹有氧還是適合一些低強度持續性的有氧訓練比如：慢跑，單車，橢圓機等。
不建議強度太大，像變速跑，高強度間歇性訓練是不適合在早上空腹做的。
4.做空腹有氧時間也不要太長，保持在30-40分鐘即可，不要超過一小時，不然肌肉流失的情況會加重。
5.低血糖的人，或者有心腦血管疾病的存在也是不建議你去進行空腹有氧的。
6.如果你不了解空腹有氧的利與弊的話，盲目的去進行，也是不建議的。
以上就是關於空腹有氧的知識，小方愛舉鐵！每天分享健身知識，助你練就好身材！歡迎關注，謝謝大家！