或許是因為和多職業選手在備賽期為了快速刷脂，而採用早起空腹進行有氧，因而被很多減脂的健身朋友效仿。或者自己覺得這樣更有利於體脂的保持、個人生活習慣等，從而進行空腹鍛鍊。
今天我們就來簡單聊一下，關於空腹鍛鍊這件事，到底好不好！
減脂
一般比較常見的情況就是減脂，也是上面所說的，早晨起床空腹進行一定的有氧。
普遍認為，在有氧運動的前10~20分鐘，身體主要為糖原功能，之後才慢慢增加脂肪的消耗。而一夜為進食，直接進行有氧，體內沒有那麼多的糖源，則會直接開始燃燒脂肪供能，因而減脂的效果就會更好。
其實對脂肪稍微有過了解的朋友就會知道，無論什麼運動，有氧的開始還是結束時，脂肪都會參與供能，只是相對供能比例高和低的問題，並不是說絕對消耗某一種。而對於減脂來說一般一次的有氧運動，前十分鐘的一點消耗量真的可以忽略不計了。
再換個角度看，就算增加了脂肪的消耗，那麼由於體內能量匱乏，是不是也大大增加了肌肉流失的情況呢？其實算下來還不如老老實實減脂。
而職業選手有著嚴格的飲食、作息、與訓練方案，和相應手段調整，而且那麼快速的刷脂肌肉短時間內肯定會有所流失。不要只看到一點點就一味地模仿。
弊
我們的運動水平，身體狀態受很多因素影響，其中就包括飲食。
因為我們鍛鍊是需要能量的，尤其是碳水化合物。
如果能量不足，必然會影響運動能力：運動水平下降、注意力無法集中、訓練質量下降、訓練效率下降、增加運動損傷的風險等。
同樣，由基本能量的不足，會更容易造成肌肉的流失！
建議
一般超過4小時不進食，則視為空腹。
最好不要空腹進行大強度運動。原因如上一點，身體狀態、運動能力先不說，平常大強度訓練就比較容易造成低血糖現象，加上空腹，真的很危險簡單的活動活動還是可以接受。
如果時間比較緊，或鍛鍊時間與正餐時間間隔超過3小時，那麼建議吃2片切片麵包、或者水果這些易消化的食物。以保證良好的身體狀態以及基本的能量。
尤其是早起、和下班之後鍛鍊，最好補充一些容消化的食物。或者說吃的比較多，寧願多等待、消化30分鐘，在進行鍛鍊。
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