在健身圈內，空腹有氧這個話題一直是比較受爭議的，針對空腹有氧的文章輩出。雖說作者不同，但是內容卻相差無幾。
總體來說沒什麼問題，但是不接地氣對於普通人而言理解起來比較困難。所以小編今天化繁為簡，讓大家深度理解空腹有氧，不至于越看越糊塗。
空腹有氧是什麼？
空腹有氧就是指在人體碳水化合物消耗完了的狀態下進行有氧訓練，在這種狀態下由於體內沒有碳水化合物，人體會直接調動脂肪供能。
一般來講，空腹有氧是指睡醒後第二天早晨不吃任何東西進行有氧訓練。
空腹有氧好不好？
空腹有氧好不好其實因人而異，當我們提到一個運動機制是否有害時，需要了解這個運動是否會對身體造成損傷。
空腹有氧並不會直接對人體造成損傷，但空腹有氧需要滿足兩個條件才可以進行。
條件一、你的身體素質不錯，能適應缺糖情況下中低強度訓練。
條件二、身體健康，這裡指沒有心臟病、高血壓、低血糖等問題。
如果符合這兩個條件，在安全的環境下進行空腹有氧則不會出現問題。
接下來我們來聊一聊，空腹有氧和皮質醇、掉肌肉的關係，也就是空腹有氧的利與弊。
空腹有氧的好處：
1、加速脂肪分解
2、消耗頑固脂肪
3、提高訓練水平
空腹有氧的壞處：
1、掉肌肉。
2、不適合所有人，簡單來說不適合老弱病殘孕。
哪些人適合空腹有氧？
空腹有氧無疑是個極端的訓練方式，如果你在減肥，偶爾使用空腹有氧沒有太大問題。毫無疑問，空腹有氧在減脂方面具備良好的效果，但這種效果有局限性，在2-3個月的適應期後空腹有氧就和普通有氧訓練沒有差別。
空腹有氧的原理是限制飲食加強訓練，對於這種程度的改變，身體很容易就適應這種模式，長久下來空腹有氧就失去效果。
如果你只是想要突破平臺期或者短時間衝擊體重，在你滿足適合空腹有氧的條件下，進行空腹有氧沒有任何問題。
空腹有氧怎麼做？
1、訓練前不要攝入任何碳水化合物
2、早起空腹為最佳訓練時間
3、訓練前30分鐘應該補充300ml水
4、訓練前適當補充蛋白質或者bcaa
5、運動前可以喝一杯咖啡提高運動表現。
如何防止肌肉流失？
一些肌友在做有氧時發現緯度掉的很快，就認為肌肉流失了。其實，用臂圍變化來衡量肌肉是否就是並不準確。在訓練前應該做體測，看看自己究竟是脂肪減少還是肌肉流失。
其次，如果你擔心肌肉流失可以這麼做。
1、訓練前喝一杯蛋白粉補充能量
2、空腹有氧之前吃一些支鏈胺基酸防止肌肉流失
不過肌肉量本來不多的朋友就不要過於擔心，本來肌肉就不多，就沒什麼肌肉可以流失的。最後再說一句，空腹有氧能減肥，但不適合所有人，如果一定要用空腹有氧，切記注意安全。#百裡挑一#