練完腿怎能不拉伸?健身女神10個精品拉伸動作,收藏記得練!

2020-12-14 騰訊網

在健身完畢後，有人總會忘記拉伸，或者直接忽略，拉伸有多重要，可能部分人群並不了解。如果你在健身房內看到有人肩膀前卷，或者因為「健美腰」導致腰背疼痛難忍，往往都是因為忘記了練習對抗肌，或是忘記對緊張肌肉的拉伸！

對於女生來說，拉伸更是重中之重，幾乎所有健身網紅都會強調拉伸的重要性，不僅可以緩解肌肉酸痛，同時會令肌肉顯得勻稱修長，所以練完腿怎能不拉伸呢？

那平時我們一般用的拉伸有幾種呢？有靜態拉伸法、動態拉伸法當然還有PNF拉伸法。

相對來說PNF拉伸法需要兩人配合，同時還需要發力對抗，難度更高。所以我們一般練習的是靜態拉伸法居多，平均每個動作堅持20-30秒鐘即可！

這次為各位節選自著名健身女神Katya的10個精品拉伸動作，收藏記得練喲！

1、基礎拉伸動作，如果能有人幫助你踩一下膝關節，想必效果會更好。

2、基礎拉伸動作，練完臀腿，核心是需要放鬆下的，此動作是最基礎的拉伸腰腹的動作！

3、基礎拉伸動作，此動作對小腿拉伸效果非常優秀，記住用腳後跟貼到地面，這個是動作細節！

4、簡單拉伸動作，對一側臀部有很不錯的拉伸效果，對髂腰肌也有很好的拉伸！

5、簡單拉伸動作，主要拉伸部位為髂腰肌

6、簡單拉伸動作，和上圖有點類似，著重拉伸股四頭肌！

7、中等難度拉伸動作，想必長期不拉大腿內側肌肉的健身者，這個動作會比較困難！

8、中等難度拉伸動作，拉伸大腿內側肌肉和大腿後側肌肉！

9、中等難度拉伸動作，看起來簡單做起來其實並不容易，著重拉伸大腿後側肌肉！

10、拉伸部位：大腿前側、臀部、以及大腿後側肌肉，甚至你可以用手掌抓腳尖，拉伸小腿，屬於一舉多得型的拉伸動作！

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