「你的氣質裡，藏著你走過的路，讀過的書和愛過的人。」
很久以前就看到過這句話，覺得很有道理，而且意味深長。今天再看到的時候，才發現它並不完整，需要我給補充一下哈哈哈。
家庭，環境，學習，經歷都會影響一個人的氣質，生活習慣也會，我們今天重點要講運動對氣質的影響。
運動的人身材好、姿態挺拔、身體健康，這種種益處讓人身心愉悅，這種種益處說明：運動對氣質的影響是有毋庸置疑的。
空口無憑，有圖有真相。下面圖中四個明星有身材，有美貌，但是她們都有著獨特的氣質。眾所周知，她們都是明星之中的運動達人。拋開其他不說，咱們單從運動上來講，她們喜歡和堅持著不同的運動，而不同的運動又帶給他們不同的氣質。
01
第一位氣質女神代表
劉濤
端莊大氣中更有一種大姐大的霸氣，讓人印象深刻的霸道女總裁形象真是不服不行。
濤姐鍾愛力量型的器械運動，對自己夠狠。健身效果那是有目共睹的，已經生了兩個孩子依然維持著曼妙身姿。
運動類型：力量訓練（舉鐵、拳擊）
女性力量訓練，可以塑造肌肉線條，改善鬆弛狀態。給人精神硬朗的感覺。
02
第二位氣質女神代表
王子文
高貴有之,冷豔有之,清新有之,溫雅有之，雖然身高不高，卻經常被拍出高挑的感覺，除了身材比例好的原因，也是因為常年堅持瑜伽。
運動類型：瑜伽
瑜伽練習增強女性身體的柔韌性、靈活性，讓人身體輕盈，舉止優美，同樣的動作做出來就會靈動美麗。
03
第三位氣質女神代表
孫儷
看著瘦弱，卻又張弛有度，身材姣好。給人以能量十足的感覺。工作生活都在自己的掌控之中
運動類型：普拉提
普拉提增強核心力量，增強身體的控制力，深層肌肉的鍛鍊效果顯著，還可以改善體態、提高肌肉質量、促進減肥瘦身、促進身體的平衡性等等
04
第四位氣質女神代表
張鈞甯
「臺灣第一氣質美女」，知性大方、獨立自信、元氣滿滿，神採飛揚。
運動類型：跑步
跑步及有氧運動：跑步能增強人體新陳代謝和基礎代謝率，對減肥、減脂、鍛鍊身體，增強身體免疫力、抗病毒能力、抵抗力……
看完女神，我們來自檢一下：鼻子不夠挺、腰不夠細……
不不不，這些都不在我們今天討論的範圍，我們要的檢查的是：自己雖然擁有同樣的身材和相貌，卻總是欠缺什麼？是不是拍照擺pose時照樣學樣就是感覺哪裡不對，總能想起東施效顰這個詞？
預備唱：氣質這塊你還缺了誰？……我們來看看自己可以通過哪中運動來提升自己的氣質。
Q1
覺得自己線條不明朗，軟弱有餘？
可以給自己增加一些力量訓練，抗阻訓練、拳擊，大強度的運動可以提上日程哦。
推薦人群
1缺乏力量，耐力
2肌肉含量少
3身體鬆弛顯老態的
4想要增強骨密度促進鈣吸收
5想要穿衣顯瘦，脫衣有肉
推薦理由
肌肉訓練，最大的好處是可以增加肌肉含量，增加基礎代謝率。最重要的是，你夢寐以求的馬甲線、人魚線、蜜桃臀，這些漂亮的肌肉線條，其實全都是靠肌肉訓練的塑造。
可能有些姑娘會擔心，我只是想單純的減個肥，並不想練成腿粗胳膊壯的肌肉女啊。
這個我只能說，你真的是想太多了。
其實對於女性來說，身體中沒有那麼多促進肌肉生長的睪丸激素，肌肉並不是那麼容易漲起來的，只會讓你的身體線條更緊緻。
推薦姑娘們用一些簡單的小型器械，做一些在家就可以完成的肌肉抗阻訓練，抗阻運動是指肌肉在克服外來阻力時進行的主動運動。即使你不是一個運動達人，也一定知道：伏地挺身、平板支撐、卷腹、臀橋等這些動作，這些就是最常見的抗阻動作。
很多姑娘只注重翹臀或者馬甲線，於是訓練計劃中只有臀腿或者腹肌的訓練，練一段時間就變成了上半身像平板，下半身肌肉發達這種不協調的體型。其實胸部和背部也是身體的大肌肉群，練好這兩塊對提高代謝也會有很大貢獻。
訓練建議
每天的訓練計劃，建議可以一天針對一個部位，一周的時間，就可以把全身各個重要肌群輪流練習一遍。
Q2
覺得自己僵硬死板，
舉手投足之間缺少靈活性？
瑜伽和拉伸練起來，不止讓人看起來美，還能預防損傷哦。
推薦人群
1身體僵硬，日常動作欠缺柔和感
2體態不好，很難保持正確姿態
3有慢性勞損的人群：肩周炎、腰基勞損等
4運動容易肌肉拉傷
推薦理由
是不是聽過很多，甚至自己也可能說過：我骨頭硬所以顯得僵硬，我筋短所以做不到。其實著都是因為肌肉的柔韌性差，關節的靈活性差。不能因為差而不練，而是練了可以變得更好哦。就是因為柔韌性和靈活性會隨著年齡的增長而變差，所以五十肩和腰肌勞損等就會出現了。運動中出現的損傷多數也是因為柔韌性差導致的。
每種運動都有它的好處，但是不適當的方法和運動量反而會對身體造成負擔，比如很多動作做得不對會造成關節的超伸，只要選對自己適合的類型，把握好量和幅度就會有益無害，讓身體柔軟優美
訓練建議
拉伸運動可以每天都做。每個部位每天都需要伸展，但是每個部位拉伸的持續時間不要超過30秒，可以重複2-3次，不要最求高難度的動作，和百分百標準動作。主要根據自己的身體感受來調節，到自己極限的70%就可以啦！
Q3
體態不美，沒有挺拔感？
體態不好，影響氣質，並且渾身沒有主心骨，身體不受自己控制，又沒有挺拔的感覺。
那麼普拉提可以很好的改善這些問題。
推薦人群
1各種不良體態
2提高力量訓練水平
3身體平衡性差
4身體控制力差
推薦理由
「這姑娘挺高個兒，身材也不錯，怎麼感覺不直溜呢？」「挺漂亮，就是沒氣質」這樣得情況是不是挺可惜的呢？
站沒站相，坐沒坐相，整個人感覺洩、蔫兒……大部分人是意識到了，也覺得應該改改，可是卻不知道怎麼改，看到一些方法試了一下還做不到。自己的身體不受控制。
比如我們常說孩子，寫作業做直溜點，他當時挺挺小胸脯，可一會又趴下去了。這都是因為身體肌肉不均衡，深層肌肉力量耐力差，肌肉控制能力差。那麼就要通過普拉提，或者靜態的核心訓練來改善。而且這些運動幾乎適合所有人群。
訓練建議
看著厲害的動作不一定適合自己，看著簡單的動作不一定容易做哦，越是簡單基礎的，效果越好哦。循序漸進，由易到難。逐漸來加強哦！
Q4
面色暗沉，沒有活力，
每天都感覺自己千斤重，呼吸不暢，
萎靡疲倦？
不用猶豫了，有氧運動現在就開始吧！跑步、健走、遊泳、騎車……總能有一種適合自己！
推薦人群
1氣色不佳，面色暗黃
2全身缺乏動感和彈性
3容易氣喘和氣虛
4不良的情緒問題
推薦理由
爬兩層樓、追幾步車就氣喘籲籲，面色暗黃，皮膚還不好，然後就覺得自己氣血不足，要補氣血，溼氣重要祛溼？然後各種滋補調理的食物，不管有沒有用，對不對症一通補，到最後，肉漲上來了，可是怎麼氣更虛了，面色紅潤卻還是沒有力氣了……
其實哪裡用花錢補那麼麻煩？每天到癱在沙發上的時間，就穿上跑鞋，換上酷帥的裝備，跑起來，最後你會發現，身體不是缺什麼該補了，而是負擔太重了，該運動排一排了呢。
有氧運動種類很多，選擇自己方便又喜歡的方式，都可以達到目的哦。
訓練建議
可以選擇跑步、健走、跳操、遊泳、騎單車等方式，剛開始運動時間可以短一些從20分鐘開始，逐漸增加，不過也不要超過50分鐘哦。心率要在有氧心率以內，按下面公式來算算自己的心率區間哦～
運動心率＝（220-年齡）＊（60％——80%）
總結一下，其實不管從哪方面，我們都是想要越來越好，沒有最好，只有更好。只不過知道自己的優劣勢後可以針對性的去提高和改善。但是我們還是要保持全面的運動，避免過於單一的運動習慣。十個手指雖然不是一樣長，但是少了哪個都不行哦。
偷偷的說句心裡話：不知道怎麼安排運動？嫌麻煩？來找我們，一條龍，安排！
- end -