前段時間非常火熱的A4腰剛過，這下又來了蘋果臀，相信很多朋友還搞不明白什麼是蘋果臀呢？接下來呢我就來告訴大家蘋果臀是什麼意思。
蘋果臀是指臀部肌肉緊緻而發達，豐滿的翹臀，於蘋果手機的logo，被咬一口的蘋果正好對稱。對於常坐辦公室，臀部承受了你身體的大部分重量，長期被「壓制」，臀部變得又扁又平，實在難看。翹臀能讓女性變得更有誘惑力。緊緻翹挺的蘋果臀成為了女性極力追求的完美臀型。
下圖就是蘋果臀：
蘋果臀受到眾多女性的狂熱擁躉。那這樣完美的臀型是怎樣練出來的？
普通場所：
準備姿勢：雙手伸直、雙腿膝蓋彎曲成90°，手掌、膝蓋支撐在墊子上。一條腿向後方伸展抬起，與地面平行，腳尖勾回使得腳後跟拉伸。
1.腰部不能觸地，向後抬起的腿再稍微增加抬起的高度，保持姿勢2秒，反覆5次抬起降下的動作。
2.另一條腿也進行同樣的動作，反覆5次抬起降下的動作。
準備姿勢：雙手伸直、雙腿膝蓋彎曲成90°，手掌、膝蓋支撐在墊子上。兩條腿靠在一起，腳尖支撐地面。從頭部到臀部保持脊椎的形狀為一條直線。
1. 呼氣的同時，通過腹部發力，膝蓋從墊子上提起1cm左右的高度，維持姿勢3秒。（這個時候的脊椎和盆骨要維持準備姿勢時候的狀態）
2. 膝蓋再次下降到墊子上，恢復準備姿勢。（重複動作5-8次）
準備姿勢：雙手伸直、雙腿膝蓋彎曲成90°，手掌、膝蓋支撐在墊子上。兩腿靠在一起，腳尖支撐地面。從頭部到臀部保持脊椎的形狀為一條直線。呼氣的同時，膝蓋從地板向上提升1cm。
1. 一條腿的大腿部分提升至臀部高度並與地面平行，這個時候，為了使得腰部不移動，腹部和臀部就要固定好。
2.呼氣的同時，膝蓋向上再提升10cm，維持姿勢3秒，這個時候仍然要維持脊椎和盆骨的位置。
3.提起的腿下降下來，恢復準備姿勢。
4.另一方向的腿的大腿部分提升至臀部高度並與地面平行。
5.呼氣的同時，膝蓋向上再提升10cm，維持姿勢3秒。
6.提起的腿下降下來，恢復準備姿勢。
7.膝蓋再下降到墊子上。（反覆動作5-8次）
辦公室鍛鍊方式：
1.坐在椅子上，將右腿跨過左腿，右腳踩在左腿外側的椅面上，左手扶在右大腿外側，並使右大腿內側與腹部儘量靠近。上身向右後方轉體，並用右手抓住椅背帶動上身轉動。保持這一姿勢1 5~30秒。
2.站立，兩手扶住椅子靠背，將右腿最大限度後踢。換腿，同樣的將左腿以最大限度後踢，重複15次。
3.單膝跪在椅子上，雙手扶住椅子靠背，然後向後抬起另一條腿，抬至極限，屈膝回落，然後再抬起。重複15次後換腿進行。
4.背向椅子，手臂屈肘，支撐椅子三分之一處。兩腿併攏伸直，然後臀部下沉，下沉到極限後，保持姿勢15~30秒，臀部上升，回到原位。重複動作15次。
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