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現在越來越多的女性健身者，去健身房除了增肌、減脂這兩個最大的因素，還有另外一個，那就是練臀。
越來越多女性追求的是臀部的曲線，而不是局部的馬甲線，那麼練臀為什麼那麼吸引人呢？這就要說到練臀的好處了。
俗話說得好，「臀部越大、越好生養」，這句話的意思就是臀部體態越大，對於生育也是非常有利的。事實上，這句話也沒有什麼毛病，很多人以為這句話，是用來調侃女生臀部大的。實際上，有研究表明，女性的臀部大對於胎兒的保護就會越好。
那麼練出有曲線的臀部，有什麼好處呢？
1、讓你的個人體態更加健美好看。
長期練臀部，你的臀部曲線會越來越明顯，個人的體態也會越來越健美。實際上，臀部曲線更好看的人，往往是比較受人歡迎的。
2、顯得你的腿部更長。
長時間練習臀部，能夠有效地使你的臀部肌肉越來越緊緻，減少了下垂的肌肉，讓你的腿部更加的修長了。所以，想要大長腿？那就練臀吧！
3、提臀效果明顯。
長時間練習臀部能夠使你的臀部肌肉變得結實而富有彈性，肌肉會更加有充盈感，臀部的肌肉往上拉，提臀的效果越來越明顯。
4、練臀能夠加強對異性的吸引。
臀部越練，臀部肌肉就會越豐滿，一般男性都是無法抗拒臀部大的妹子的吸引力的，而且臀部大，肌肉靈活性強。
5、加快減脂的速度，加強減脂的效果。
長時間練臀，能夠使我們的臀部肌肉越來越多，肌肉越多代表著消耗的熱量也越多，燃脂的速度自然就會加快。女生的體質天生就是容易堆積脂肪的，所以增強肌肉的含量，能夠有效地抑制脂肪的堆積。
那麼練臀有這麼多的好處，你就知道為什麼那麼多人想要追求臀部的優美曲線了。
實際上，女性練臀的最終目標就是想要擁有「蜜桃臀」，這3個字對於女性練習臀部的動力，可謂是滿滿的，畢竟現在還是很少人能擁有個完美的「蜜桃臀」。
這10個臀部訓練動作，能夠有效地幫助你快速練出「蜜桃臀」，助你有效地減脂增肌。
1、負重直腿硬拉（15-20次）
2、負重後箭步蹲（左右各15-20）
3、深蹲開合跳（15-20次）
4、山羊挺身（15-20次）
5、負重深蹲（15-20次）
6、仰臥負重挺髖 （15-20次）
7、槓鈴負重深蹲（15-20次）
8、抗阻力後擺腿（左右各15-20次)
9、半蹲側步走（左右各15-20次)
10、甩繩半蹲 （15-20次）