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羨慕別人的臀型,不知道怎麼練臀?3個動作教你在家練出翹臀
還在羨慕別人的完美臀型嗎？不知道怎麼練臀？三個動作教你在家也能練出翹臀！臀線的提高除了可以顯腿長還可以顯腰細。是不是聽起來就很心動了呢？除此之外，臀部訓練還可以幫助我們修飾我們的身體比例，有效的改善骨盆前傾，讓我們的身材看上去更加的完美。但是，臀部訓練並不能三天打魚，兩天曬網。想要享受到臀部訓練的諸多好處，還需要我們長期並且規律性的鍛鍊。其實，臀部訓練相對來說也是比較輕鬆的，完成臀部訓練並不需要太高的要求。
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翹臀身材如何練出來?幾個練臀動作,有效提臀,練出完美翹臀
因為大多數的男生都是注重訓練腹肌，忽略的臀部訓練，而只有你能夠練出翹臀，那麼你在健身人群中，就能脫穎而出。想要比臀部練翹，變得飽滿，練成迷人的蜜桃臀也不容易的。首先，你需要讓身體的體脂率下降，才能告別肥胖臀型，此外，你還需要加強臀部力量訓練，讓臀部的肌肉得到刺激，從而更加挺拔，臀型上提還可以顯得你腿長。你知道練臀的好處有哪些嗎？
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健身圈公認的翹臀女王,是怎麼練臀的?網友:好刺激
這還要從她高中的一段經歷說起：高中時，Jen課業之餘在健身房兼職因為經常看到帥氣小哥哥小姐姐運動健身受到好身材的吸引漸漸的她也對健身產生了興趣因為特別愛好翹臀所以在健身房兼職的日子Jen Selter 開啟了她的刻苦練臀之路幾年下來，臀部曲線就發生了明顯變化每發一次照片，粉絲就會直線上升
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男人練出翹臀,有多迷人?一組練臀動作,讓你收穫5個好處
而練臀的男人卻是最吸引人的，因為別人沒有隻有你有。男人擁有翹臀就是騷嗎？肯定不是的，女人擁有翹臀，讓她們看起來更加的性感迷人。而男人擁有翹臀，會讓他們的身材看起來更加的健美，穿牛仔褲也能撐起來。不信的話，你看看下面的照片就知道了，男人擁有翹臀也是非常好看的。看完這些照片，真的不得不承認男人擁有翹臀確實是一項加分項。練臀的男人，身材上的曲線完全是不一樣的。
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女孩怎麼練出飽滿翹臀?一組練臀動作,強化臀肌,提高臀型!
體重基數大不意味著你身材肥胖，而擁有曲線身材的健身女孩，大都是體重過百的。但是她們的體脂率比較低的，身上沒有多餘贅肉，看起來顯瘦，但是又有迷人的身材曲線。擁有曲線身材的女孩，魅力值會更高。但是，好身材不是先天就有的，而是後天練起來的。身材普通的女孩，如何告別扁平臀型，練出飽滿翹臀身材？首先，我們需要對自身的身材做出一個評測，看看你的臀型屬於扁平還是肥胖。
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練臀不靠深蹲,5個徒手練臀動作,讓你練出飽滿翹臀!
堅持臀部力量訓練，除了會讓臀型會逐漸上提、變得飽滿外，還會讓雙腿更顯修長，提高我們的身體比例，讓你穿上褲子、裙子更加好看。健身圈有一句話：無深蹲、不翹臀。從來沒有練過深蹲訓練的人，如果堅持2個月深蹲訓練，你會發現臀型明顯有所改善。
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哪些動作只練翹臀不粗腿?一個動作從易到難,練出的身材比深蹲好
強烈推薦一系列高效練臀的動作，他們有個共同的名字：後蹬腿。為什麼「後蹬腿」可以只練翹臀，卻不粗腿？1.動作更孤立，刺激更集中。我們一直在說深蹲練不出翹臀，一個重要的原因是：它是個多關節複合動作，講求」雨露均沾「。雖然可以使用很大的負重，但是你的下肢肌群都在參與動作。這個過程中你很可能靠的是膝關節的屈伸完成動作，而不是髖關節主導。
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不做深蹲練翹臀,5個自重動作,幫你激活臀部肌肉,練出飽滿翹臀
在臀部訓練過程中，很多朋友們都會希望通過這樣的訓練讓自己的臀線抬高從而練出漂亮的翹臀，但同時也有很多朋友們會擔心在臀部塑形訓練過程中會把雙腿練粗從而迴避臀部訓練，還有一些朋友們會說翹臀是天生的而不是練出來的，從而並不太關注對於臀部的訓練。那麼，臀部塑形可以讓我們練出翹臀嗎？
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最性感的部位,健身練臀,3個臀部訓練動作,練出圓潤翹臀
最性感的部位，健身練臀，6個臀部訓練動作，練出圓潤翹臀社會在發展，時代在進步，人們對美的要求也有了新的認識，不僅顏值高也要性感的身材，那麼人體最性感的部位也莫過於翹臀了。通過觀看健身小視頻，你會發現越來越多的人，非常注重自己的臀部訓練，大家都想讓自己擁有一個完美的臀型，特別是那些年輕的女該子，如果你擁有凹凸有致，翹臀細腰，大長腿的性感身材，你得多麼的自信，多麼的幸福。健美，言外之意就是讓你的身材越健越美，要想美就得讓身體凹凸有致。有曲線美，要想曲線美，臀型起了很大作用。翹臀圓潤的臀部給整個身體的美增加了90%的分數。
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如何科學練臀部?一組練臀動作,幫你強化臀肌,練出飽滿翹臀!
很多人都有扁平臀、下垂臀的煩惱，這是平時缺乏鍛鍊，加上長時間久坐導致的。好看的臀型會讓你身材曲線更好看，穿起緊身褲的時候也更加性感。而扁平下垂的臀型讓你很多褲子都駕馭不了，影響自身的自信心。想要趕走臀部走形的現象，我們需要加強臀部肌肉的訓練，才能強化臀肌，提高臀線，雕刻飽滿好看的翹臀。那麼，你如何科學練臀部，改善臀型呢？首先，我們要減少久坐時間。久坐會讓你你患上臀部失語症，加速臀部肌肉的流失，導致臀部變形。
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久坐辦公室臀部又扁又塌,6個動作改善你的臀型,練出翹臀!
很多人也嘗試通過健身改善臀型，但訓練時常常找不到臀部發力的感覺，難以收穫效果。硬拉、深蹲這些經典動作也總是引起爭議，有人力量訓練一段時間後發現，臀沒變翹反而腿練粗了……其實相對於身體其他部位，臀部是相對容易塑造的一個部位。哪些動作能更好地幫你塑造臀部，訓練過程中要注意哪些細節，怎樣制定有針對性的訓練計劃等。
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這個史密斯架練臀,才是打造完美翹臀的終極動作
說到練臀動作大家首先想到的，一定就是 深蹲長期練習練習深蹲，會讓臀部變得挺翹同時會練習大腿肌肉深蹲，作為一個高效的力量訓練動作有很嚴格的技術要領！練錯了不如不練 ，不僅起不到很好的翹臀作用還 會讓腿部肌肉更加粗壯！下面就一起來看看，怎樣正確的練習深蹲吧！
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這篇文章告訴你,男生練臀有多爽!3個好處,4個動作,練出愛心臀
好在隨著現在網絡的發達以及健身風潮的流行，許多人已經逐漸提高了審美水平。對於很多女生鍾愛的翹臀，男生也在拼命鍛鍊了，我們能看到健身房裡訓練臀部的男生也越來越多。甚至有一些恨不得天天練。為什麼男生也必須練臀呢？臀部究竟在身體當中代表著什麼？以下3大好處，幫助你了解。
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臀部兩側凹陷怎麼練的飽滿?7個瑜伽動作,練出蜜桃臀
一個性感的翹臀，是萬千女性的追求，可是不少人卻發現，臀部兩側凹陷，穿啥都不好看……臀部凹陷，一般來說是因為臀中肌太弱而導致的，臀中肌位於臀大肌深層，主要負責髖關節的外展、外旋、內旋、伸展。臀型不好看就要加強臀中肌，臀肌發達能讓臀部更翹更飽滿。
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想翹臀反倒只粗了腿?試試這幾個動作,精準練臀新手指南
導語：擁有小翹臀一直以來都是人們熱愛的事情，但是對於練臀的大多數動作來說，都是以利用腿部發力從而帶動臀部的收縮，而對於新手來說，可能在99％的情況下主要臀部發力的動作都被她們練到了腿上，導致鍛鍊一段時間之後，腿圍倒是漲了，但是臀部依舊沒有起色。
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練臀動作怎麼選?只要堅持4個就夠了,不但把臀練翹還讓兩側飽滿
當有越來越多的女性朋友們走進健身房之時，她們會越來越關注對於臀部的訓練，因為她們知道，飽滿的翹臀是塑造S曲線的關鍵部位，不僅可以讓雙腿顯得修長，還讓腰圍顯得更細，這些都不算，規律的臀部訓練更會讓身體健康。
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如何練出翹臀?3個動作,幫你改善假胯寬提高臀線
導語：對翹臀的鍛鍊，是每個女生健身的追求，很多人喜歡用深蹲來練習翹臀，但是效果並不是很明顯，同時用深蹲來練翹臀，動作細節掌握不好的話，會給膝蓋造成很大的傷害，但是女生們執著的想打造翹臀，所以接下來我們就來介紹除深蹲以外，鍛鍊翹臀的方法。
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膝蓋不好練翹臀別再蹲了,不蹲照樣可以打造蜜桃臀,膝關節不疼痛
蜜桃臀，是臀部形狀的一種，臀圍大、腰臀比小，臀部和大腿豐滿圓潤，因形似水蜜桃而得名。是女性健康、美麗的標誌之一。擁有一個性感迷人的翹臀是很多女生的夢想，其實有很多運動都可以幫助鍛鍊翹臀，不過都需要長期的堅持才能看出效果。
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在家如何高效練臀?動作不多5個就夠,幫你把臀部練翹練飽滿
好看的臀形在好身材當中佔據著承上啟下的作用，飽滿的翹臀不但會讓雙腿顯得修長均勻，還會讓腰圍顯得更細，因此它是塑造S曲線的關鍵部位。所以，當我們步入減脂塑形的行列之時，就要注重對於臀部的塑形訓練，雖然說對於亞洲女性來講並沒有天生的翹臀優勢，但是翹臀是一定可以通過努力練出來的。
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有效刺激臀部肌肉增長,3個動作跟著練,歐美翹臀練出來
歐美女性擁有翹臀的比例遠高於亞洲女性，很多人以為是基因的緣故。但是，很多歐美翹臀女神曬出過舊照，可以發現她們之前的體型並不出眾。所以，長期堅持力量才是她擁有翹臀的真正原因，好身材不是餓出來或是瘦出來，而是練出來。