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翹臀身材如何練出來?幾個練臀動作,有效提臀,練出完美翹臀
因為大多數的男生都是注重訓練腹肌，忽略的臀部訓練，而只有你能夠練出翹臀，那麼你在健身人群中，就能脫穎而出。想要比臀部練翹，變得飽滿，練成迷人的蜜桃臀也不容易的。首先，你需要讓身體的體脂率下降，才能告別肥胖臀型，此外，你還需要加強臀部力量訓練，讓臀部的肌肉得到刺激，從而更加挺拔，臀型上提還可以顯得你腿長。你知道練臀的好處有哪些嗎？
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在家如何健身塑形?一組彈力圈臀腿訓練,練出蜜桃臀的小秘訣
最有名的臀即為蜜桃臀。蜜桃臀，是臀形的一種，臀圍大、腰臀比小，腰細臀寬，臀部和大腿豐滿圓潤，因形似水蜜桃而得名。是女性健康、美麗的標誌之一。那麼，臀部要怎麼練呢？若一個人的臀大肌功能良好，即使不進行針對性訓練，臀部也是較為飽滿的。
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女孩怎麼練出飽滿翹臀?一組練臀動作,強化臀肌,提高臀型!
體重基數大不意味著你身材肥胖，而擁有曲線身材的健身女孩，大都是體重過百的。但是她們的體脂率比較低的，身上沒有多餘贅肉，看起來顯瘦，但是又有迷人的身材曲線。擁有曲線身材的女孩，魅力值會更高。但是，好身材不是先天就有的，而是後天練起來的。身材普通的女孩，如何告別扁平臀型，練出飽滿翹臀身材？首先，我們需要對自身的身材做出一個評測，看看你的臀型屬於扁平還是肥胖。
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久坐屁股這樣練,打造無死角3D翹臀
挺翹渾圓的臀部是健身女孩們 公認的性感利器擁有性感臀部的女孩走到哪裡，都能成為眾人眼裡的焦點這樣的美臀誘惑，是不是抵擋不了？「怎麼練臀」，「如何擁有完美翹臀」 一直是健身圈盛行的話題，練臀動作更是備受大家的喜愛：比如 深蹲、硬拉、臀推 等強化臀肌的動作。但是這些動作都是普遍性的練臀動作，不具有單個臀部的肌肉訓練指導。
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練臀不靠深蹲,5個徒手練臀動作,讓你練出飽滿翹臀!
想要改善中年背影，預防臀型問題，我們需要加強臀部力量訓練。長期堅持下肢臀部訓練，可以幫我們加強臀部肌肉量，改善臀肌無力的狀態，恢復飽滿緊翹的臀型。如果你能夠進行負重訓練，那麼臀型也會越來越出色，擁有迷人的蜜桃臀。
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宋昱欣身材浪得虛名,被鼓吹的翹臀有多少真材實料?怎樣練臀更好
文、七月前言：越來越多的人開始相信健身不僅可以打造好身材，還可以改變命運。於是，喜歡健身的人也日益增多，在網絡上大秀好身材的人，比比皆是，不管是明星還是普通人，一旦遇到什麼問題，只要健個身就能逆風翻盤，得到關注，改變人生。
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最性感的部位,健身練臀,3個臀部訓練動作,練出圓潤翹臀
最性感的部位，健身練臀，6個臀部訓練動作，練出圓潤翹臀社會在發展，時代在進步，人們對美的要求也有了新的認識，不僅顏值高也要性感的身材，那麼人體最性感的部位也莫過於翹臀了。如今網終時代，小視頻十分暢行，越來越多的健身達人在小視頻網站上分享自己健身日常的VOLG。通過觀看健身小視頻，你會發現越來越多的人，非常注重自己的臀部訓練，大家都想讓自己擁有一個完美的臀型，特別是那些年輕的女該子，如果你擁有凹凸有致，翹臀細腰，大長腿的性感身材，你得多麼的自信，多麼的幸福。
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男人練出翹臀,有多迷人?一組練臀動作,讓你收穫5個好處
而練臀的男人卻是最吸引人的，因為別人沒有隻有你有。男人擁有翹臀就是騷嗎？肯定不是的，女人擁有翹臀，讓她們看起來更加的性感迷人。而男人擁有翹臀，會讓他們的身材看起來更加的健美，穿牛仔褲也能撐起來。不信的話，你看看下面的照片就知道了，男人擁有翹臀也是非常好看的。看完這些照片，真的不得不承認男人擁有翹臀確實是一項加分項。練臀的男人，身材上的曲線完全是不一樣的。
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久坐辦公室臀部又扁又塌,6個動作改善你的臀型,練出翹臀!
很多人也嘗試通過健身改善臀型，但訓練時常常找不到臀部發力的感覺，難以收穫效果。硬拉、深蹲這些經典動作也總是引起爭議，有人力量訓練一段時間後發現，臀沒變翹反而腿練粗了……其實相對於身體其他部位，臀部是相對容易塑造的一個部位。哪些動作能更好地幫你塑造臀部，訓練過程中要注意哪些細節，怎樣制定有針對性的訓練計劃等。
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健身房裡的女生永遠在練臀?有可能是你對女性健身者的誤解
健身房裡的女生永遠在練臀？有可能是你對女性健身者的誤解導語：經常健身的人肯定會有一個發現，為什麼總感覺健身房的女生永遠都在練臀？難道其他部位就不用練嗎？當然不是這個原因，因為健身房裡面專門練臀的男性幾乎是沒有的，所以當一個女生在練臀的時候，就會給人留下非常深的印象，只要你仔細觀察就會發現，她們在其他日子裡也會練背練胸練肩。也有人問必須是翹臀才好看嗎？當然也不是這樣的，因為每個人的審美觀都不一樣，有的人覺得麻桿身材非常符合自己的審美，覺得翹臀有點畸形就不喜歡。
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翹臀美女小辣椒J3,火辣身材完美腰臀比,堅持健身造就魔鬼身材
不論你是胖子還是瘦子，想要擁有好身材，健身運動是最直接最有效的方法！生活中，有越來越多的女性進入健身房開始鍛鍊以得到自己滿意的身材！女性在健身房追求前凸後翹的曲線身材，而形成前凸後翹身材的最重要一點，就是飽滿挺翹的臀部！
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健身練臀有什麼好處?6個動作刺激你的臀肌,提升臀部曲線
健身訓練，你練臀了嗎？練腿的同時，你可別忘了鍛鍊臀肌。現代人由於長時間久坐，臀肌無力退化，臀部就會開始扁平弱化。這個時候脂肪就會趁機堆積起來，出現肥臀、下垂臀型。想要擁有一副好身材，臀部的訓練是必不可少的。
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膝蓋不好練翹臀別再蹲了,不蹲照樣可以打造蜜桃臀,膝關節不疼痛
如果對大家有所幫助，請關注我哦，在健身路上會一直分享，會第一時間通知到你，一起進步！請幫忙點讚、轉發哦！謝謝！蜜桃臀，是臀部形狀的一種，臀圍大、腰臀比小，臀部和大腿豐滿圓潤，因形似水蜜桃而得名。是女性健康、美麗的標誌之一。
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健身式翹臀與中國式審美的衝突
直到越練越久、當了好幾年教練、看了些書試了些方法後，我才發現，「健身練翹臀」這件事，遠比我們想像的複雜。這也是我看到KIMIKO 老師這則貼文，靈光一閃，想要寫下想法的原因。先不論KIMIKO 老師說法的學理根據，我認為這則貼文很精準地反映了一個重要事實：「東方人對女性的審美標準」以及「靠重力量練出好看的翹臀」，本身就存在嚴重衝突。
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有效刺激臀部肌肉增長,3個動作跟著練,歐美翹臀練出來
歐美女性擁有翹臀的比例遠高於亞洲女性，很多人以為是基因的緣故。但是，很多歐美翹臀女神曬出過舊照，可以發現她們之前的體型並不出眾。所以，長期堅持力量才是她擁有翹臀的真正原因，好身材不是餓出來或是瘦出來，而是練出來。
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如何練出翹臀?3個動作,幫你改善假胯寬提高臀線
導語：對翹臀的鍛鍊，是每個女生健身的追求，很多人喜歡用深蹲來練習翹臀，但是效果並不是很明顯，同時用深蹲來練翹臀，動作細節掌握不好的話，會給膝蓋造成很大的傷害，但是女生們執著的想打造翹臀，所以接下來我們就來介紹除深蹲以外，鍛鍊翹臀的方法。
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一個波速球,2個動作,幫你提高臀線練出翹臀
導語：波速球和彈力帶一樣，經常被一些擼鐵的大神遺忘，幾乎在這些大神的健身世界裡根本沒有兩種健身工具的影子，但是對於喜歡練臀的女生，這兩種工具會被歡迎青睞，接下來就讓我們體驗波速球是如何幫助靚女們打造翹臀的。
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翹臀女神宋昱欣,94年姑娘將臀部練到極致,3個動作美化臀型
對於平時比較關注健身圈的朋友來說，他們平時可能會了解很多的健身網紅，在最早的健身網紅圈裡有一個人不得不提，她就是出生於1994年的翹臀女神宋昱欣。對於宋昱欣本人來講，她有一句座右銘，這句座右銘就是不美不瘋魔，不性感不能活。
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練臀腿!最熟悉的陌生動作——箭步蹲
· 箭步蹲，有啥好？·那麼，做箭步蹲這個動作有啥好處呢？簡單說，箭步蹲是一個臀腿綜合訓練動作：動作過程中，髖關節和膝關節都發生了很大程度的改變，所以對臀腿都有不錯的刺激！不同動作對臀中肌(Gluteus Medius)臀大肌(Gluteus Maximus)的肌電刺激不同動作對股內斜肌(Vastus Medialis Obliquus，股四頭肌一部分)和膕繩肌(Hamstrings)的肌電刺激上圖是包含箭步蹲在內的9個訓練動作，對臀腿肌群的相關肌電刺激
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羨慕別人的臀型,不知道怎麼練臀?3個動作教你在家練出翹臀
還在羨慕別人的完美臀型嗎？不知道怎麼練臀？三個動作教你在家也能練出翹臀！在這個不再是唐朝的審美的時代，我們就不要再幻想著有人會認為胖胖的你很美了，可是只是瘦就好了嗎，不是的，因為這時候又有人會說了你看你瘦的和營養不良是的，這在大多數情況下可能是因為過度節食所導致的，所以我們才要通過健身讓我們變得更美，瘦的剛剛好。我們的調查發現大部分人還是對臀部的鍛鍊情有獨鍾，臀部訓練給我們帶來了很多的好處，尤其是對現在的年輕姑娘們。