這個問題我想很多人都碰到過，就是胸肌訓練的時候，肱三頭肌先沒力氣了。
比如說練keep伏地挺身計劃的時候，手臂又酸又脹受不了。
比如說練臥推的時候，前兩組還可以，後面幾組推不起來，因為手臂撐不起來。
很多人都問過我應該怎麼辦。
最常見的方法自然就是專門練手臂，但是這裡要告訴你：
「聰明人可不會專門練手臂。」
為啥肱三頭肌會先沒力氣？
很多人都認為，只有新手會出現這種問題，推胸的時候手臂先沒力氣。
但其實不僅僅是新手，老手也會出現這個問題。
一般老手停練半個月左右的時間，練胸肌的時候，也會出現肱三頭肌率先力竭的情況。
跟引體向上小臂疼是一樣的，你停練一段時間，就會出現這種情況。
1. 並不是因為手臂力量弱
一些人覺得是手臂的力量太弱了，其實不是。
因為你做伏地挺身、臥推的時候，肱三頭肌是輔助肌群，手臂根本沒出多少力。
如果真的是手臂力量的問題，那就只有一個表現。
「你的手臂伸不直！」
比如臥推的時候，不能推到最頂部，伏地挺身的時候，手臂伸不直，這就是力量弱的問題。
但真的很少有人出現這個問題。
2. 而是手臂耐受力不夠強
經常出現的問題是，手臂又酸又脹，影響了胸肌訓練的次數和組數。
臥推第一組第一下，很隨便起來了。伏地挺身第一組第一下也很隨便起來了。
但是次數做不到，只能做五六個，而且不挑重量，重量大也是五六個、輕也是五六個。
這說明啥，這說明手臂耐受力不強，
而這個肌肉耐受力，很容易追上去，也很容易下降。
跟腹肌一樣，剛開始練很疼，練個幾天就不疼了。
聰明人如何解決這個問題？
解決胸肌訓練的時候，手臂率先力竭這個情況，很多人都會專門練手臂。
當然可以，你多練一次手臂，手臂耐受力就多強一分。
但是你的操作有問題。
1. 一個星期要練5次手臂
假如你是打算專門練手臂，你就不能用一個星期練一次的那種方式。
很多人都是一個星期練一次，這種方式適合手臂增肌，不適合提高手臂耐受力。
你跟腹肌比，腹肌每天練它就不疼了。
如果一個星期練一次，那每一次練腹肌，它都很疼對吧？
所以專門練手臂，是可以的，但是你要每天練手臂。
頻率至少要保證一個星期練5次手臂，這一個星期就可以解決你的問題。
你一個星期練一次手臂，那這個問題也會在一兩個月內解決，但那不是因為你練手臂的原因。
而是你扛了過去，毫無方法可言。
2. 每天都練伏地挺身、屈臂撐
聰明人會怎麼練？但凡是這種耐受力、以及肌肉耐力的問題。
解決方法就是直接了當，用耐力練法即可。
（1）高頻率——每天都練。（2）相關性——什麼弱練什麼。（3）高次數——每組能做幾個是幾個。
既然你練胸肌的時候，會出現手臂耐受力跟不上的問題，那麼你沒必要專門練手臂，那相當於截肢訓練。
最好的方法就是你每天都練胸肌訓練動作。
而這裡面伏地挺身和屈臂撐，綜合性比臥推之類的器械來說，更高一點，所以練這種方式就可以。
每天早上起來都練一組，能做幾個是幾個，等到你一次性做30次伏地挺身的時候，那麼這個問題就解決了。
以上就是解決胸肌訓練時手臂無力的方法，很簡單。而且見效是非常快的。
那麼最後再提一個問題，練背的時候，肱二頭肌和小臂先沒力氣了，怎麼辦？
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